www.FighterFitnessForum.com

[Tomahawk]

Hab von einer Übung gehört, bei der man auf dem Bauch liegt, und Beine und Arme hochstreckt, und das so lange wie möglich versucht zu halten, haltet ihr die übung für eine gute Übung für den Rücken, und kennt ihr vieleicht andere?

[Guest]

[andy]

Für den unteren Rücken fällt mir eine bekannte Fitness-Studioübung ein:

Mit dem Oberkörper auf einen Tisch legen und links/rechts an den Rändern festhalten. Die Beine schauen über den Tisch hinaus. Nun die Beine anziehen, also so, daß die Oberschenkel parallel zu den Tischbeinen und die Unterschenkel parallel zum Körper bzw. der Tischplatte sind. Kann Dir aber nicht sagen, ob die gut für den Rücken ist, effektiv ist sie auf jeden Fall.

ändy

[cYR]

Du meinst wohl diese Übung: http://de.fitness.com/phpapps/workout/exe/fishow_workout.php3?frmstr_WORKOUT_ID=36

Eine gute Übung um den Rücken zu stärken. Wenn du viele Crunches machst, kommste an der Übung ned vorbei um deinen Rücken zu stärken.

[Kensui]

Wenn man die Supermanübung isometrisch macht ist das ebenfalls sehr gut für den Rücken.
Übrigens: Beim "Superman" kann man als andere Variante auch beide Beine und beide Arme gleichzeitig hoch heben
_________________
Nur in einem reinen Körper, steckt ein reiner Geist!

[Wohl$tandskind]

trainieren Blanks nicht auch den unteren rücken (hoffe ich verwechsel die übung nicht) oder liegestützen?
und Klimmzüge doch den gesamten oder??
mann man muss soo viele sachen wissen!

[cYR]

Diese Muskeln werden von Klimmzügen beansprucht:

Target Muscles:


Latissimus Dorsi

Synergists (Helps Target muscle accomplish movement):


Brachialis

Brachioradialis

Biceps Brachii

Teres Major

Rhomboids Levator Scapulae

Trapezius, Lower

Pectoralis Major, Sternal

Pectoralis Minor

Dynamic Stabilizers (Provides stabilisation during compound movements):


Triceps, Long Head

[thomas_c]

[DaYwAlKeR II]

noch eine gute übung ist "albatros" .

Kann aber die seite wo sie animiert ist nich finden

[thomas_c]

Kannst du mal versuchen, sie zu beschreiben?
_________________
http://sinnvoll-trainieren.blogspot.com/
www.colshorn.de

[DaYwAlKeR II]

habs probiert aufzumalen:


aber wenns zu undeutlich is:

also man kniet aufm boden, der popo auf den fersen. und der kopf wird zwischen die beine geführt, bis er so an den knien is, und dann wieder zurück in den ausgangspunkt(da sollte der Rücken gerade sein)

[Kensui]

...ich bin im Internet fündig geworden :

_________________
Nur in einem reinen Körper, steckt ein reiner Geist!

[DaYwAlKeR II]

genau von der seite hab ichs!

kannst du bitte die URL posten?

[Kensui]

http://www.fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/unterruecken/unterruecken_07.gif
_________________
Nur in einem reinen Körper, steckt ein reiner Geist!

[giantzocker]

[Rocket]

na alles was deinen oberen Rücken und deine Schultern trainert (Klimmis HSPU...)