www.FighterFitnessForum.com

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1544

Im Moment mache ich folgendes:
http://www.criticalbench.com/power-bench-routine.htm

Danach wollte ich dies hier durchführen.Die Frage ist ob das hier, zuviel des guten wäre? Russisch also hart.
Wenn ja , was empfiehlt sich stattdessen?
Day 1 Day 2 Day 3
Week 1 SQ:6*2@80% DL:6*3@80% SQ:6*3@80%
BP:6*3@80% BP:6*2@80%
Week 2 SQ:6*2@80% DL:6*4@80% SQ:6*4@80%
BP:6*4@80% BP:6*2@80%
Week 3 SQ:6*2@80% DL:6*5@80% SQ:6*5@80%
BP:6*5@80% BP:6*2@80%
Week 4 SQ:6*2@80% DL:6*6@80% SQ:6*6@80%
BP:6*6@80% BP:6*2@80%
Week 5 SQ:6*2@80% DL:5*5@85% SQ:5*5@85%
BP:5*5@85% BP:6*2@80%
Week 6 SQ:6*2@80% DL:4*4@90% SQ:4*4@90%
BP:4*4@90% BP:6*2@80%
Week 7 SQ:6*2@80% DL:3*3@95% SQ:3*3@95%
BP:3*3@95% BP:6*2@80%
Week 8 SQ:6*2@80% DL:2*2@100% SQ:2*2@100%
BP:2*2@100% BP:6*2@80%
Week 9 SQ:6*2@80% DL:1*1@105% SQ:1*1@105%
BP:1*1@105% BP:6*2@80%

Guest

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 2337

wie is das jetzt alles tagesmäßig aufgeteilt?versteh ich nicht ganz...is ja nicht alles jeden tag,oda?
weil 2mal squatten und 2mal benchen wär glaub ich selbstmord. Very Happy

greetz

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3335

kenn mich mit powerlifting ned wirklich gut aus aber falls du paar gute pläne brauchst, marty gallagher hat in seinem purposeful primitive einige powerlifting pläne.

ansonsten würd ich mich an janden wenden falls er sich nicht sowieso einklinkt Wink

lg
_________________
http://springysteel.blogspot.com/

http://www.youtube.com/user/jingangquan

加油！！！

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 2337

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1544

Ist total verrutscht der Plan:
Mo und Freitag Kb + Bank, je einmal leicht/schwer, Mittwoch Kreuzheben.

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3335

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 2337

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 4127

Wasn dein Ziel dahinter? Kannst bei der Beuge und dem Ziehen noch linear kilos draufjagen?

Ist Bankdrücken dein Favourite? Very Happy

helium · Verfasst am: Do Jan 22, 2009 6:13 pm Beitrag speichern Titel:

omoplata · Anmeldungsdatum: 02.11.2005 Beiträge: 357

is zwar kein reiner powerlifting plan aber versuch mal stronglifts 5x5, der typ konzentriert sich meiner meinung nach aufs wesentliche und sobald ich ein rack und ne bank hab werd ichs auch mal versuchen

bye

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1544

@Shaolos
Ich will einfach nicht mehr wöchentlich das Programm wechseln, ein Programm durchziehen das einigermaßen abwechslungsreich ist und Resultate sehen. Mittelfristig 1,5 x BW in Bd und Kb, 2xBW Kh.

In Bd habe ich halt einen Entwicklungsvorsprung, vielleicht auch im Frontdrücken.

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 889 Wohnort: Kennelbach

Find den Plan ganz brauchbar, aber würde mir auf Dauer zu langweilig werden, bin inzwischen davon abgekommen die Hauptübungen nur in der WK Form zu trainieren, weil die Motivation mit der Zeit ausbleibt.

Bin momentan sowieso bissi aufm Westside Trip Smile

Aba finde wenn schon 2x beugen und 2x drücken in der Woche, dann auf 2 verschieden Arten.

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 4127