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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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 Verfasst am: Mi Aug 13, 2008 3:53 pm Beitrag speichern Titel: Mach ich zu viel?? |
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Servus an alle!
bin vor kurzem auf den "rechten pfad" gekommen und mache, anstatt, mit der zeit langweilig gewordenen Hanteltrainings jetzt BWEs!
muss sagen taugt mir recht gut!
nun hab ich eine frage:
mein plan sieht folgendermaßen aus:
3xwoche(MO,MI,FR) ein ganzkörper Training das ca. 1 stunde dauert.
MO:
Aufwärmen:
60x Jumping Jacks
10x Burpees
60x Jumping Jacks
10x Burpees
20x Bootstrappers
60x Jumping Jacks
6 Sätze Lgst (mit var. armabstand,geswindigkeit oder auch statischen Sätzen)
6 Sätze Klimmzüge(mit var. armabstand,geswindigkeit oder auch statischen Sätzen)-(1.Satz 10-12Wdh,2. Satz 7-6Wdh...usw.)
3 Sätze Kniebeugen(normal - 90°(ca50-60Wdh),sehr tief(ca.70-80Wdh),Bethaks(90-100Wdh))
MI:
Aufwärmen ist gleich!
3 Sätze Lgst(mit var.armabstand..1 Satz ca 20Wdh..30sec. Pause, 2 Satz ca 30Wdh...30sec. Pause, 3 Satz 40Wdh)
6 Sätze Klimmzüge(mit var. armabstand,geswindigkeit oder auch statischen Sätzen)-(1.Satz 10-12Wdh,2. Satz 7-6Wdh...usw.)
6 Sätze Kniebeugen(zwischen den Sätzen 30sec pause...jeder satz ist ander in der geschwindigkeit - normal schnell, schnell bis springen und statisch oder Wandsitzen)
FR:
6 Sätze Lgst (mit var. armabstand,geswindigkeit oder auch statischen Sätzen)
Klimmzüge(mit der Russischen-Methode 1-5 = 35Wdh)
6 Sätze Kniebeugen(zwischen den Sätzen 30sec pause...jeder satz ist ander in der geschwindigkeit - normal schnell, schnell bis springen und statisch oder Wandsitzen)
so hab ich ziemlich viel abwechslung im training und ich denke das ich damit die Kraft-Ausdauer sehr gut trainieren kann!?
aber: mache ich zu viel??
ich will nicht in übertraining geraten.
ich bitte um eure hilfe!
mit lieben Grüßen aus Wien,
Mr. Wayne. |
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Guest
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1536
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: Mi Aug 13, 2008 4:08 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | | aber: mache ich zu viel?? |
Wenn du 50kg wiegst ist das alles nix... Wenn du bei 1,90 130kg auf die Wagge bringst ist das hammer und du wirst froh sein eine Woche zu überleben.
Kannst nur du wissen wann es dir zuviel wird.
| Zitat: | | ich will nicht in übertraining geraten. |
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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Mi Aug 13, 2008 4:12 pm Beitrag speichern Titel: |
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habe vergessen zu erwähnen das jeder satz und jede pause max 30sec. dauert..außer an Mo die 3 sätze Kniebeugen, am Mi die 3 sätze Lgst und am Fr die KLZ mit der Russ.-Methode. da sind nur die Pausen auf 60 sec beschränkt. auserdem erhöhe ich die Wdh jede Woche..oder versuche es zumindest 
LG,
Mr. Wayne.
Zuletzt bearbeitet von Mr. Wayne am Mi Aug 13, 2008 4:40 pm, insgesamt einmal bearbeitet |
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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Mi Aug 13, 2008 4:15 pm Beitrag speichern Titel: |
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meine eck-daten:
Größe: 1.80cm
Gewicht: 76-77kg |
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lusch3
Anmeldungsdatum: 26.09.2007
Beiträge: 1353
Wohnort: drehst'n!
historisches Fechten
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| Verfasst am: Mi Aug 13, 2008 5:39 pm Beitrag speichern Titel: |
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du machst nicht zuviel, du machst zu wenig ;D.
WTF?! denkst du dir jetzt, aber es ist so...du machst 2 oberkörperübungen, davon zwar viel, aber du solltest mind. noch body rows mit rein nehmen, um einem rundrücken durch zuviele LS vorzubeugen.
außerdem könntest du noch handstandliegestütze mit reinnehmen, bringen sehr viel.
dafür musst du natürlich die satzzahl reduzieren, aber das sollte nicht so schlimm sein .
_________________
"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!" |
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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 11:11 am Beitrag speichern Titel: |
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| lusch3 hat folgendes geschrieben: | | aber du solltest mind. noch body rows mit rein nehmen, um einem rundrücken durch zuviele LS vorzubeugen. |
was sind body rows?  |
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Comrade
Anmeldungsdatum: 29.03.2006
Beiträge: 1407
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 11:24 am Beitrag speichern Titel: |
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Was ist Google?
Was ist die Suchfunktion?
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1536
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 11:27 am Beitrag speichern Titel: |
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Was ist das für ein Ton?  |
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Comrade
Anmeldungsdatum: 29.03.2006
Beiträge: 1407
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 11:42 am Beitrag speichern Titel: |
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“Give a man a fish...and you have fed him for today.
Teach a man to fish...
... and you can sell him fishing equipment.”
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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 7:28 pm Beitrag speichern Titel: |
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habs ge-google-t....
aber was is dabei wenn man fragt??
wozu ist ein forum da?
sicher nich um deine blöden sprüche zu hören! |
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Comrade
Anmeldungsdatum: 29.03.2006
Beiträge: 1407
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 7:43 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Mr. Wayne hat folgendes geschrieben: | habs ge-google-t....
aber was is dabei wenn man fragt??
wozu ist ein forum da?
sicher nich um deine blöden sprüche zu hören! |
So macht man sich Freunde...*two thumbs up*
Hast aber recht...man sollte immer und immer wieder erläutern was body rows sind und immer und immer wieder die selben Themen durchkauen...
Stickies,Artikel-archiv,Suchfunktion und Google?
Zum Teufel damit...denn wozu ist ein Forum da?
Richtig ,damit die Leute nicht denken müssen sondern andere das für sie tun...
Herzlich willkommen!
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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 7:57 pm Beitrag speichern Titel: |
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wenn du nicht auf meine frage antwortest, warum tust du dann ao als hätte ich deine wertvolll zeit vergäudet??
ich kann wohl schreiben und fragen was ich will!
niemand ist gezwungen zu antworten!!
aber wenn man nichts besseres zu tun hat dann tut man gern auf klugscheißer... |
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1536
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 8:52 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | | Hast aber recht...man sollte immer und immer wieder erläutern was body rows sind und immer und immer wieder die selben Themen durchkauen... |
Man könnte es ja auch einfach kurz auf Deutsch beschreiben.
z.B. sich mit aufgesetzten Füßen an etwas hochziehen. - oder umgekehrt Rudern mit dem Körpergewicht (Body = Körper, Row = Rudern)
Das nimmt auch nicht mehr Zeit mit.
Ich will jetzt hier niemanden persönlich angehen, aber mal grundsätzlich.
Die Übung kenne ich natürlich, aber zu "Body Rows" an den Kopf geworfen ist mir jetzt so aus dem Stehgreif auch nicht gleich was eingefallen.
Mag sein das unsere Gesellschaft immer monolingualer wird. Aber bei dem ganzen Englischscheiss schwirrt mir auch manchmal der Kopf.
Man kann zwar viel klugscheißen und schlaues Zeug schreiben, das bringt nur gar nichts wenn einen der Dialogpartner erstmal nicht versteht, oder? |
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lusch3
Anmeldungsdatum: 26.09.2007
Beiträge: 1353
Wohnort: drehst'n!
historisches Fechten
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| Verfasst am: Do Aug 14, 2008 10:42 pm Beitrag speichern Titel: |
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deswegen lohnt sich die substitution "body rows" -> "hängendes rudern" .
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"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!" |
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Mr. Wayne
Anmeldungsdatum: 13.08.2008
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Fr Aug 15, 2008 10:39 am Beitrag speichern Titel: |
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@NoPainNoGain:
danke...
gibts doch auch nette hier.. 
peace |
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