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5meister · Anmeldungsdatum: 29.09.2008 Beiträge: 24

Moin zusammen,

ich mache aktuell dieses Training - 2 Durchgänge die ich aber gerne auf 3 ausbauen möchte.

Kurze Frage : Ist es für den Muskel-AUFBAU geeignet, und kann oder sollte ich es TÄGLICH machen ? THX Andi

hier nun mein Plan
1 Minute Hampelmann/Jumping Jacks
20 gesprungene Kniebeugen
1 Minute Jumping Jacks
20 Liegestützen mit Erhöhung
1 Minute Jumping Jacks/Sprinten auf der Stelle
10 Crunches/Bauchaufzüge
20 Sekunden Jumping Jacks
20 Basiskniebeugen/Bethaks
Jumping Jacks
-30 X Beinheben
10x Klimmzüge Obergriff ansonsten maximal
Jumping Jacks,
Liegestütze umgekehrter Griff (
Jumping Jacks
10 Klimmzüge Untergriff

Guest

robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 918

Hi!

Da möchte ich vorher mit einer Gegenfrage antworten!

Geht es dir ausschliesslich um Muskelaufbau oder spielen andere Faktoren wie Kraft,Kondition,evtl. Kampfsport usw...auch eine Rolle?

Bis dann,
Wink

mfg.,
Robert
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Three 6 Mafia!!!

http://www.knockoutdogfighting.org/

5meister · Anmeldungsdatum: 29.09.2008 Beiträge: 24

Moin ,ne nicht nur um Muskelaufbau! Sollte aber auch nicht kontraproduktiv sein für den Muskelaufbau.
LG
Andi

Beowulf · Verfasst am: Fr Okt 24, 2008 7:31 am Beitrag speichern Titel:

Sobald du etwas für deinen Körper machst und ihm genug Zeit zur Regeneration gibst ist es nicht kontraproduktiv. Ich würde die Zeit der Jumping Jacks verringern immer 30sec zum Beispiel und wenn du 30 Beinheben machen kannst, kannst du sicher auch 30 Sit-Ups...das wäre sonst sehr komisch! Ansonsten würde ich dir raten nicht mehr Klimmzüge als Liegestützen zu machen...eher das dreifache an Liegestützen als Klimmzüge zu machen.

5meister · Anmeldungsdatum: 29.09.2008 Beiträge: 24

ok - danke ! Ich werde es ab sofort täglich machen.
Schönes Wochenende + beste Grüße
Andi

Wursti · Verfasst am: Fr Okt 24, 2008 7:49 am Beitrag speichern Titel:

Als totaler Anfänger: Schwach sinnvoll.
Als ein bisschen trainiert: scheiße.
Als einigermaßen im Training Seiender: kontraproduktiv.
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Muscle-Corps

5meister · Anmeldungsdatum: 29.09.2008 Beiträge: 24

heißt also doch alle 2 Tage ?
lg

hatti · Gast

Wursti · Verfasst am: Fr Okt 24, 2008 9:41 am Beitrag speichern Titel:

@hatti:
Dann mache ich also etwas falsch?
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Muscle-Corps

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2345

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1407

5meister · Anmeldungsdatum: 29.09.2008 Beiträge: 24

ok - ich sehe es gibt hier verschiedene Meinungen... zu meinem Fall kann ich sagen das ich die letzten 10-15(A Jahre eigentlich keine Sport gemacht habe(Alter 38, Gewicht 64 kg, sportliche Figur(bis auf den bauch) und Ex-Judo-Kämpfer-Nordd.Meister 1984) und die letzten 4 Wocher locker trainiert habe - nun nachdem ich meinen Plan (siehe oben ) gestern 2 Durchgänge trainiert habe - muss ich feststellen das ich KEIN Muskelkater hab - obwohl ich mit den letzten Klimmzügen ganz schön zu tun hatte...
was meint Ihr - training verschärfen - und dann nen Tag pausieren ?
Oder wir machen hir nen Poll auf Smile

Tag Pause oder nicht

PS:Bevor ich gepostet habe heute morgen habe ich selbstverständlich erst die Suchfunktion genutzt - aber nichts eindeutiges gefunden habe.

SpecialGuest · Anmeldungsdatum: 20.10.2007 Beiträge: 57

- Nö, da bekommst du keine Muskeln von. Arg Hypertrophieren tun die deswegen sicherlich nicht.

- Ich weiß nicht, kannst du es?

- Ja, das sollte man schon schaffen...

Spaß beiseite, tausch die Jumping Jacks mit Burpees aus und der plan bekommt die richtige Würze.

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Fr Okt 24, 2008 5:53 pm Beitrag speichern Titel:

mMn sind die paar LS und KZ das einzige womit du dabei muskeln aufbauen wirst...

robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 918

Hi!

Wenn du nicht speziell für einen Kampfsport trainierst würde ich dir empfehlen 3 Tage Kraft-Training mit 3 Tagen Konditionstraining pro Woche zu machen!

Also z.B. Montag Kraft, Dienstag Kondition, Mittwoch Kraft, Donnerstag Kondition, usw...!

Bei Strength Workouts: Deadlift, Weighted Pullups/Dips/Pushups/Body Rows, GHR, Squats, C. & J.(und alle Variationen), Military Press, Snatches, Übungen mit Sandsack oder Kettlebells, One-Arm-Pushups/Squats/Pullups/Deadlift, RDL/Good Mornings, usw...!

Bei Conditioning Workouts: Minute Drills, alle Sprintvariationen,Sledgehammer Swings, Tabata Intervalle(z.B. mit Burpees, Medball Slams, (Rope-)Sprints, Mountain Climbers, Punch Out Drills,usw...), Power Circuits, ICT, ECT, Warrior Challenges(siehe II, FTC oder NG),usw...!

(Wenn du willst kannst du noch 1 Mal pro Woche einen Regenerationslauf einplanen, ist aber meiner Meinung nach nicht notwendig!)

Wichtig ist dabei sich langsam an die Intensität zu gewöhnen wenn du neu in dem Bereich bist!

Bis dann,
Wink

mfg.,
Robert
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