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Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Hey hätte da mal ne Frage unzwar kennt sich einer von euch mit Unterarmcurls aus und ob es sinn macht noch extra Übungen für den unterarm zu machen , oder reichen Hammercurls aus um den unterarm genug zu fordern? Nachteile - Vorteile?

Guest

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1000

Bei den meisten reicht das normale Training: Also wenn man da Curls und Klimmzüge drinn hat.

Aber zb wenn du ein nicht so stabiles Handgelenk hast, einfach noch mehr Masse haben willst oder zb auch etwas wie Kampfsport machst, kann ein zusätzliches Training nicht schaden.

Man sollte aufpassen, das man nicht einfach ungeplant, nach Laune hier und da mal Unterarme trainiert, da sich das sonst mit anderem Training zu einem Übertraining der UA entwickeln kann.

So... Hammercurls reichen imo nicht aus.

Aber es müssen auch nicht unbedingt normale Handgelenkcurls sein... gibt ja genug Möglichkeiten.

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

Wenn man Gescheit trainiert werden die Unterarme eigentlich bei all den anderen Übungen - durch alle möglichen Griffe mittrainiert...

Ob nun beim Kreuzheben/Klimmzügen/Kettlebell oder sonstigem Training.

Wenn man nur Isolationsübungen und Maschinentraining macht sieht evtl anders aus..

Beowulf · Verfasst am: Sa Jul 12, 2008 4:44 pm Beitrag speichern Titel:

Wenn du deine Griffkraft verbessern möchtest, nimm einen Tennisball in die Hand und versuche ihn so lange, wie es geht zu drücken, beweg ihn dabei in deiner Hand ohne den Druck nach zu lassen. Dann die gleiche Zeit mit der anderen Hand schaffen!
Das ist ein gutes Unterarmtraining!

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

Mit einseitig beschwerten KurzHanteln, nem Schwert oder nem Vorschlaghammer hantieren verfehlt auch selten seine Wirkung auf die Unterarme.

lusch3 · Verfasst am: Sa Jul 12, 2008 5:17 pm Beitrag speichern Titel:

in allem muss ich NoPainNoGain recht geben Smile

. dazu noch: rudern geht auch ordentlich uffe unterarme Smile

.

ansonsten: arbeiten ist auch prima Wink

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Damnation · Verfasst am: Sa Jul 12, 2008 6:06 pm Beitrag speichern Titel:

oder versuchs mit KZ an einem Handtuch.
Ach. es gibt genug Möglichkeiten Wink

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Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
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Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

okay vielen dank^ Very Happy

stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 196 Wohnort: Bgld/Wien

KZ an handtüchern kann ich auch nur empfehlen - ist spitze!

für gelenkstabilität LS auf fäusten(auch intensiver für den Trizeps)

lusch3 · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 6:02 pm Beitrag speichern Titel:

von liegestützen auf fäusten hat mir ein trainingskollege abgeraten, da er die auch immer gemacht hat und jetzt die sehnen gern mal rausspringen, weil die halterung lose geschmiergelt wurde. sah nicht so schön aus....
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Marsupilami · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 6:06 pm Beitrag speichern Titel:

… fühlt sich sicher auch nicht besser an.

Der gewiefte Faustliegestützler greift zu Maurerkellen.
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…Damit wir eines gleich mal klarstellen: Marsupilami hat den längsten… *fg*

stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 196 Wohnort: Bgld/Wien

welche halterung wurde lose geschmirgelt?
ich mach die schon lang, auch auf sehr hartem untergrund u. hab bis jetzt noch keinerlei probleme gehabt

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1487

http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=33

da steht so einiges über die griffkraft

ansonsten würde ich die dorsalextension also das beugen der hand in richtung handrücken nicht vernachlässigen

dafür einfach einen stock nehmen, mittig eine schnur befestigen am anderen ende der schnur kommt ne hantelscheibe

und dann wird das ding nach oben gerollt

solche gyrotwister-dinger finde ich auch gar nicht schlecht

und auch genial für n stabiles handgelenk besonders bei kampfsportarten ist ne clubbell bzw. die pseudoalternative mit der einseitig beladenen kurzhantelstange

Damnation · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 7:24 pm Beitrag speichern Titel:

wenn das hier schon zu einer Art Sammelthread wird Very Happy

Arms of a sailor von bodyweigthculture:

http://de.youtube.com/watch?v=bTV2p3Hj1L4
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