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Soner_91 · Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 25 Fußball, Body Building

Hey Leute versuche seit einiger Zeit ein Muscle-Up hinzukriegen aber scheiter immer nur ganz knapp brauche eure hilfe wie soll ich am besten dafür trainieren...?

Meine Daten: Alter: 17 Gewicht: 69kg KFA: 11%

Schaffe normale Klimmzüge mit ober und Untergriff gute 10 mal

Guest

Wolf · Anmeldungsdatum: 15.09.2006 Beiträge: 250

Kennst Du das hier schon?

http://www.beastskills.com/MuscleUp.htm

Soner_91 · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 2:49 pm Beitrag speichern Titel:

möchte das nicht an den ringen machen direkt an der stange und auf deutsch wäre es besser ganz kurz vielleicht irgendwelche bestimmten übungen....
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Don´t Dream It- Do It

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1000

Dips mit Gewicht und Klimmzüge mit Gewicht sind ein guter Anfang :p

Wenn du auf dem Link weiter nach unten gehst, wird auch der muscle up an einer Stange erklärt. Wink

Mit dieser Handstellung musst du arbeiten, also solltest du auch Klimmzüge mit einer solchen schaffen

Soner_91 · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 2:55 pm Beitrag speichern Titel:

ok thnx was sollt ich drauftun 5 kilo genügend oder eher mehr?
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Damnation · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 4:54 pm Beitrag speichern Titel:

also manche hier schaffen ne handvoll Klimmzüge mit 16kg oder gar mehr um die Hüfte. Kannst dich ja langsam steigern. Die Grenzen nach oben sind offen Wink

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Zac · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 6:33 pm Beitrag speichern Titel:

guck mal hier.

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Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Mo Aug 25, 2008 2:47 pm Beitrag speichern Titel:

1)false grip (s.o) üben
2)in muscle up reinspringen -> umsetzen üben
3)KZ explosiv u mit false grip üben, so hoch wie möglich ziehen

viel erfolg