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Soner_91
Anmeldungsdatum: 24.07.2008
Beiträge: 25
Fußball, Body Building
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 Verfasst am: So Jul 27, 2008 10:16 pm Beitrag speichern Titel: Ganzkörpertraining!!! |
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Hallo Leute,
bin neu hier und mir gefällt dieser Forum sehr sehr gut hab schon viele Tipps rausgelesen...
Aufjedenfall hätte ich eine Frage an euch könnt ihr mir gute Tipps für 3-maliges Ganzkörpertraining geben in der Woche
Also mache seit über nem halben jahr jetzt fitness und hab schon gute Fortschritte erzielt
Meine Leistungen:
Brust: Banckdrücken 65-70kg 4 mal 6-8 wiederholungen
Biceps: Langhantel 20kg 3 mal 8 wiederholungen
Triceps: Zugseil 35 kg 3 mal 8 wiederholungen
joa und andere körperbereiche auch meistens gut trainiert...
Also würde von euch jetzt gerne Tipps bekommen wie viel gewicht ich nehmen soll und was für Übungen ich noch für die einzelnen Bereiche machen kann
DANKE !!! |
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Guest
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lusch3
Anmeldungsdatum: 26.09.2007
Beiträge: 1353
Wohnort: drehst'n!
historisches Fechten
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| Verfasst am: So Jul 27, 2008 10:58 pm Beitrag speichern Titel: |
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was heißt bei dir "andere körperbereiche auch gut trainiert"?
_________________
"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!" |
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1536
MMA, Messerkampf
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Quax
Anmeldungsdatum: 11.10.2007
Beiträge: 108
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 11:33 am Beitrag speichern Titel: |
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Hi,
mein Tipp wäre:
1. auf BWE + Basic-Übungen zurückgreifen, sprich Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips etc. - lass' dieses ganze Zugseilzeugs weg und: vergiss' die Beine nicht 
2. viel, ausgewogen und proteinreich essen
3. aufbauen   |
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HangOn
Anmeldungsdatum: 04.06.2008
Beiträge: 102
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 1:11 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Quax hat folgendes geschrieben: | Hi,
lass' dieses ganze Zugseilzeugs weg |
und diesen Curl-Mist!
Bei Bankdrücken sowie Klimmzügen werden Bizeps und Trizeps zu genüge trainiert... |
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Soner_91
Anmeldungsdatum: 24.07.2008
Beiträge: 25
Fußball, Body Building
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 2:42 pm Beitrag speichern Titel: |
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Danke für eure Antworten...
Und achja mit andere Körperbereiche meine ich Beine sind sehr gut trainiert durch 4 mal fußball in der woche und rücken ist auch stark...
_________________
Don´t Dream It- Do It |
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lusch3
Anmeldungsdatum: 26.09.2007
Beiträge: 1353
Wohnort: drehst'n!
historisches Fechten
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 3:09 pm Beitrag speichern Titel: |
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dir ist aber shcon klar, dass das definitiv zu einem dysbalance führt, wenn du nur einen teil trainierst?
_________________
"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!" |
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Quax
Anmeldungsdatum: 11.10.2007
Beiträge: 108
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 3:21 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | | Und achja mit andere Körperbereiche meine ich Beine sind sehr gut trainiert durch 4 mal fußball in der woche und rücken ist auch stark... |
Will da zufällig einer in die Disko (bevorzugt mit einem pinken Shirt in Größe S) ?! Was ich damit sagen will:
1. wer seine Beine nicht trainiert bzw. so einen Trainingsplan postest wie du es getan hast und sich "nichts sagen lässt", ist für mich ein Discopumper. Soll nicht persönlich gemeint sein, aber warum willst du nur die Brust und die Arme aufbauen ? Das würde mich wirklich mal interessieren ... selbst wenn die anderen Muskeln schon gut ausgeprägt sind, werden sie bald "überholt" werden uhd dann siehst du im besten der schlechten Fälle aus wie eine Comicfigur, im schlechtesten Fall aber wie Quasimodo  Ist es das wert ?
2. hört man das Argument, die Beine würden beim Fußball, Skaten, Joggen etc. schon genug trainiert immer wieder. Deshalb wird es aber leider nicht richtiger, denn man sieht den Beinen sehr wohl an, wie sie trainiert werden / wurden und wenn du gewissermaßen sagst: Beine nur Cardio, Oberkörper nur pumpen, wirst du bald ziemlich scheiße aussehen, sorry.
3. man unterschätzt immer, wieviel Muskelwachstum ein schweres und ordentliches Beintraining bringen kann, als Stichwort sei nur HGH und Testosteronausschüttung genannt.
Ansonsten schließe ich mich lusch3 an.
Viele Grüße
Bernd  [/code] |
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bazy
Anmeldungsdatum: 18.11.2004
Beiträge: 398
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 3:22 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Soner_91 hat folgendes geschrieben: | Danke für eure Antworten...
Und achja mit andere Körperbereiche meine ich Beine sind sehr gut trainiert durch 4 mal fußball in der woche und rücken ist auch stark... |
Das hab ich auch so lange gedacht bis ich die Beine mal wirklich trainiert hab, ist auf jeden Fall was anderes als Fussballtraining. Ich würde dir empfehlen mal mit Kniebeugen und Kreuzheben anzufangen, bringt dir auch was für Fussball. |
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1536
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 4:50 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | | Und achja mit andere Körperbereiche meine ich Beine sind sehr gut trainiert durch 4 mal fußball in der woche |
 Scheisse - ja genau Tretball. Ich wusste irgendwie das das wieder kommt...
Zitat Zitat
| Zitat: | BEINTRAINING
1. Symmetrie
Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:
Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre vernachlässigst, wenn nicht sogar unmöglich.
Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt so ein Ungleichgewicht ins Auge. Trotz eines tollen Oberkörpers wird jeder nur auf deine schlabbrigen Oberschenkel, deinen Flacharsch und deine Storchenwaden glotzen, deinen Traum vom schönen Körper hast du dir durch Faulheit und Dummheit selber zunichte gemacht.
Fazit:
Wenn du zu lange das Beintraining vernachlässigst, wirst du früher oder später ins Ungleichgewicht kommen, was allein schon aus optischen Gründen eine Katastrophe ist. Zu allem Überfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durchs Leben geht.
Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.
2. Trainingserfolg
Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.
Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.
Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.
Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.
3. Kraft
Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper, gleichzeitig bildet sie unser Fundament. Viele Bewegungen (und damit auch Übungen) gehen auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken von den Beinen aus:
Wie eine Feder spannen wir die Muskeln im Körper, von der Wade bis zu den Fingerspitzen um Kraft auszubauen, im richtigen Moment entspannt sich die Feder und wir können das Gewicht bewältigen.
Du wirst dies merken, wenn du bei vielen Übungen unbewusst den Hintern anspannst, selbst beim Bankdrücken wirken die Beine als Stabilisator (sie sind angespannt), obwohl die Beine auf den ersten Blick nicht viel mit der Brust zu tunhaben.
Am extremsten fällt dies beim Kreuzheben auf, wo ein Teil der Bewegung gezielt aus den Beinen kommt.
Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können --> nie einen guten Rücken aufbauen.
Fazit:
Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind.
4. Andere Sportarten
Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist.
Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc.
Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..).
Die Kraft kommt ursprünglich aus den Beinen, siehe auch Punkt 3. Selbst Boxer, die eigentlich nur herumhampeln haben sehr gute Beine und trainieren diese auch! Schwache Beine, Schwacher Schlag (bzw. Wurf), diese beiden Komponenten stehen in einem direkten Verhältnis!
Von Sportarten wie Fußball etc. brauche ich garnicht erst zu schreiben...
Fazit: Starke Beinmuskeln machen dich auch in anderen Sportarten stark, nicht nur im Rennen oder Springen, sondern auch werfen oder Schlagen.
Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus, nicht umsonst ist die Beinmuskulatur von Natur aus so stark entwickelt.
5. Die Ladies (last but not least)
Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den Ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper (diese Personen werden umgangssprachlich auch "Discopumper" genannt). Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?
Falsch, nicht der Bizeps.
Es ist der ---pieeep---!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger ---pieeep--- steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!
Und was ist der Hintern?
Der Po ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!
Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?
Fazit:
PS: Ohne Beintraining --> Discopumper --> anderes Forum |
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Quax
Anmeldungsdatum: 11.10.2007
Beiträge: 108
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 6:03 pm Beitrag speichern Titel: |
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Jo ... dem ist eigentlich nix mehr hinzuzufügen ! Nimm' unsere Tipps an oder lass' es, es liegt bei dir. Du wolltest unseren Rat, und du hast ihn bekommen ...
Wenn du weitere Fragen hast (vielleicht zum Beintraining) kannst du sie gerne stellen.
Viele Grüße
Bernd |
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Soner_91
Anmeldungsdatum: 24.07.2008
Beiträge: 25
Fußball, Body Building
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| Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 6:55 pm Beitrag speichern Titel: |
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Danke Danke erstmal....
Klar werde ich ab nun meine beine in mein programm mit einbeziehen ihr wisst immerhin bisschen mehr als ich also bis demnächst
haut rein
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