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Rayen · Anmeldungsdatum: 13.07.2005 Beiträge: 24 Wohnort: Klagenfurt

Hallo, wie in der Überschrift schon geschrieben, hab ich gestern, zum ersten mal seit langer Zeit mal wieder eine Waage verwendet, und war dann doch etwas geschockt. Auch wenn ich mich nicht nach 117 kg fühle, zeigt die Waage das wohl an, und die stimmt wohl auch, nachdem ich sie mit nem Liter Wasser getestet habe.

Meine Kondition ist total am Boden, was mich stört, aber wohl nicht anders zu erwarten war, nachdem ich um einiges zu viel rauche, was ich ab Sonntag (morgen ist Grillabend mit ner Twilight Imperium Partie, das kann sich über die Nacht ziehen, und ist nicht optimal um mit dem Rauchenaufzuhören) zusammen mit einem Freund ändern werde.

Als nächstes sind dann wohl meine Essgewohnheiten dran, esse derzeit meist einmal am Tag (Abends nach der Arbeit) eine Portion Nudel al Arabiata oder Bologneise mit Sojasauce.
Eine Möglichkeit wär da wohl auf Vollkornnudel umzusteigen, aber ich denk da werd ich wohl eher mal ein vegetarisches Kochbuch konsultieren. werd wohl auch davon abzuweichen, dann zu essen wenn ich Zeit habe, und mir ein paar fixe Essenszeiten einrichten.

Und natürlich kommt auch Sport hinzu, leider im Moment kein Kampfsport (musste vor einem Jahr aufhören, und kann erst wieder im September anfangen, da ich umziehe, dann werd ich aber wohl wieder 3-5 mal die Woche hinschauen)

Mein Plan wäre jetzt mal, früher aufstehen, und dann ein kleines Programm durchzuziehen.

Ich schreib das mal auf wie ichs mir vorgestellt habe, ohne Wiederholungszahlen, da ich noch nicht weiß, wo mein Limit ist, denk ich werd mich da am 10 minuten Workout orientieren und die Übungen Minuten weise Absolvieren.

Jumping Jacks
Blanks
Liegestütze
Bethaks
Dands
Situps
Ausfallschritte
Mountain Climbers
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Ich weiß, da Fehlen jetzt zwei Übungen um auf 10 zu kommen, zu denen die Frage. Klimmzüge schaff ich derzeit nicht, kann ich darauf irgendwie hintrainieren, oder bringt es schon was, einfach so weit wie möglich hochzugehen, und dann praktisch die Position zu halten.
zum Letzten Punkt stellt sich auch die Frage ob statisches Halten einer Position, zB eines Handstandes, etwas bringt oder ob man lieber eine andere Übung einbaut.

Anschließend ein Dehnprogramm, dann eventuell ein kleines Frühstück, keine Ahnung, Yoghurt mit früchten, oder ein Milch Frucht shake und dann solange es geht noch schwimmen gehen. am Abend das ganze nochmal.

Ist das zuwenig für den Anfang? Es klingt für mich irgendwie so, aber ich wills auch nicht gleich am Anfang übertreiben.

[Edit] Natürlich müssen nicht alle 117 weg, mit 40-50 wär ich zufrieden, dann ist noch ein wenig von mir da.

Guest

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

Hi, ich bin bei gleichzeitigem Muskelaufbau von 117(Januar) auf 98 (vorgestern) runter.

Das hat aber ein halbes Jahr gedauert - wobei ich nen Monat ca pause gemacht hab.

So wichtig wie das Training war jedensfalls die Kalorienreduzierte Ernährung...

Es entscheidet wieviel reingeschaufelt wird, und wieviel sich dazu bewegt. Wenn du immer ein großer Fleischesser warst und dabei gesund wird es dir wohl auch nicht allzuviel nutzen plötzlich mit fettarmen vegetarischen Essen zu festen Zeiten anzufangen. Außer das es dich wohl moralisch ziemlich fertig machen wird. Besonders wenn du gleichzeitig auch noch von den Glimmstengeln loskommen willst.
Willenskraft ist gut, aber man sollte die eigene auch nicht überschätzen.

Zaubbaerer · Anmeldungsdatum: 19.03.2008 Beiträge: 111 Wohnort: Berlin

Ich finde das klingt für den Anfang motiviert und ausreichend. Lieber erst einmal schaun wie es sich anfühlt. Wenn dir langweilig wird kannst du ja etwas ändern. Der Erste Schritt ist entscheidend! Es wird ja bestimmt einige Zeit dauern und du kannst somit eine Menge ausprobieren.

Handstand statisch halten ist bei deinem jetzigen Gewicht vielleicht nicht so gut für die Gelenke. Mach doch statt dessen noch eine Minute Wandsitzen und Burpees(Kondition). Das zieht auch ordentlich durch.

Zum Nicht-Rauchen habe ich eine Empfehlung (Luft, von Stefan Frädrich ISBN 3-426-77796-7). Habe selber vor zwei Jahren mit diesem Buch aufgehört.

Viel Erfolg!!! Very Happy

Gruß
Hannez
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Du fragst mich, was soll ich tun? Und ich sage: Lebe wild und gefährlich.

Damnation · Verfasst am: Fr Jul 11, 2008 5:35 pm Beitrag speichern Titel:

Hätte dir für den Anfang auch ein 7min oder 10min Training empfohlen, damit du wieder reinkommst.
Statisches halten einer Übung ist eine ganz normale Herangehensweise, um an einer schweren Übung zu arbeiten. Auch negative Wiederholungen, wie bereits gesagt, sind gut. Hochspringen und langsam runterlassen.

Viel Glück!
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veganmuscle · Anmeldungsdatum: 04.01.2008 Beiträge: 329

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

Ja was auch immer. Rolling Eyes

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 139 Wohnort: Alzenau

veganmuscle · Anmeldungsdatum: 04.01.2008 Beiträge: 329

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 139 Wohnort: Alzenau

diejenigen die die Warrior diät machen schieben aber auch kalorien nach in form von nüssen obst etc,zwar nur kleinigkeiten aber so das der körper nie hunger verspürt oder?

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2345

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 139 Wohnort: Alzenau

also nix für mich Laughing

ich esse zur zeit weniger (nur wenn hunger da ist) und hau dann halt nicht riesen portionen ein sondern nur soviel bis ich satt bin.
klappt ganz gut

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

Das wichtigste ist FOKUS!

Fokussiere dein Ziel - stell dir vor was du erreichen willst und wie du dann deiner Meinung nach aussehen willst - dann klappt das auch automatisch mit deiner Ernährung!

Ein paar kleine "Einbrüche" sind normal und teilweise auch gewollt! Hör auf deinen Körper, denn der sagt dir immer am besten, was er wann braucht! Versuche dieses Gefühl in die drei Nahrungsbausteine + Vitamine zu "übersetzen"! Kleines Beispiel: Wenn ich eigentlich mit meinem Ernährungsplan durch bin und ich mit einem Schlag unbändige Lust auf Fleisch / Fisch / Quark bekomme, dann signalisiert mein Körper mir: "Ich brauch Eiweiß!" Dann bekommt er auch noch eine Portion davon!

Mir ist außerdem aufgefallen, dass ich an Tagen an denen ich wirklich hart trainiere, dass ich nach dem Training immer Lust auf Süßes habe - also gibt es nach dem Training auch was Süßes! (Speicher auffüllen!).

Wenn man das eine Weile trainiert, dann kann man die Körpersignale wirklich gut deuten!

So habe ich (mit ein klein bißchen "Kalorienüberschlagen" - denn zählen ist mir zu aufwendig) in ca. 20 Wochen 13 kg abgenommen! (109 kg -> 96 kg)

Beowulf · Verfasst am: Di Jul 15, 2008 8:39 am Beitrag speichern Titel:

@HangOn, klasse! Das ist auch ein sehr gesundes Maß, wie du abgenommen hast!
Ich bin jetzt in 7 Monaten (mit 2 Monaten Pause) von 102kg auf 93kg und von 19,5% KfA auf 13,3% KfA

Womit man auf jeden Fall rechnen muss, dass es am Anfang rasend schnell geht und mit der Zeit langsamer, bei mir gab es die letzte Woche einen Einbruch, da ich krank war, also kein Training. Aber jetzt geht es weiter!
Das Ziel darf man, wie HangOn schon gesagt hat, NIE aus dem Auge lassen!!!!!! Man sollte aber auch realistisch bleiben!

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

Genau das Ziel nie aus den Augen verlieren, aber auch bei einem Durchhänger (ob freiwillig oder krankheitsbedingt) nicht aufgeben!

Ich habe immer mal derbe Schwankungen (gewichtstechnisch) drin, die je nachdem mal bis zu 2 kg auf die Woche gesehen ausmachen, obwohl ich nicht anders trainiert oder mich ernährt habe...

Auf der anderen Seite hatte ich vor zwei Wochen eine echt "üble" Woche! Stress auf der Arbeit - kein Bock zum Trainieren - zwei Geburtstagsfeiern + ein deftigen Grillabend am Wochenende usw.! In der Woche habe ich trotzdem 0,5 kg verloren...

Also mal so mal so - daher: Nicht verunsichern lassen! Ob es nun ein halbes Jahr dauert bis du dein Wunschgewicht erreichst oder eben zwei Jahre ist eigentlich völlig egal! Hauptsache man erreicht es!

rosch1986 · Verfasst am: Di Jul 15, 2008 11:35 am Beitrag speichern Titel:

Ich muss jetzt auch mal meinen Teil beitragen bzw. jammern...^^

Ihr wisst gar nicht wie hart es ist zuzunehmen, obwohl man schon den ganzen Tag gesunde Sachen in sich reinschaufelt.
Bei 180cm und 73kg veranschlage ich als fauler Student meinen GU auf ca. 2500kcal, packe die kcal vom Workout drauf und dann noch den Überschuss von ca. 400kcal, so dass ich bei ca. 3400kcal bin und die Waage manchmal 3Wochen lang kein Gramm mehr anzeigt...

Wichtige Frage: KANN es funktionieren, dass bei geringem Kalorienüberschuss und einer positiven N-Bilanz (die ich definitiv immer habe) auch bei Fortgeschrittenen Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion möglich ist? Selbst merkt man die Fortschritte nur sehr schwer, wenn man sich jeden Tag im Spiegel sieht.

Gruß,
Rosch.
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"Das Angenehme, Harmonische, Angepasste ist zwar bequem, schafft aber keinen Fortschritt." (J. F. Kennedy)