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ratking · Anmeldungsdatum: 15.07.2008 Beiträge: 14

Hi

Also ich mache momentan ein Workout mit Übungen à 3 Sätzen, nun meine Frage, was bringt mehr in Bezug auf MaxKraft + Aufbau:
1. 3 mal die gleiche Wiederholungszahl
2. Bei jedem Satz alles geben was geht, wäre dann so Leitersystem ähnlich

Noch eine Frage Wink

Ich mach jeweils 1 Minute Pause zwischen den Säzten, ist das gut so ?

Und nummer 3:
Sofern ich die angestrebte Wiederholungszahl erreicht habe, steigere ich sie um 1, ist das gut so ?

Thx & greetz

Guest

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 398

Wenn du auf MaxKraft bzw Hypertrophie trainieren willst, ist eine Minute Pause definitiv zu wenig! Bei MaxKraft würde ich sagen mindestens 3 Minuten.
Bei den Wdh: Wenn du die gleichen Wiederholungen machen willst, solltest du trotzdem in jedem Satz alles geben und das Gewicht dann leicht reduzieren damit du wieder die Wiederholungen machen kannst.
Ich finde aber die zweite Variante besser, also (fast) alles geben, dann beim zweiten Satz wieder (fast) alles geben und so weiter.

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1000

Wenn du auf Hypertrophie trainierst kannst du beides machen. 1min Pause ist ok.

Aber bei wenigeren Wdh(kleiner Cool

natürlich mehr sätze.

Also:
zb:
8/8/8 --> 9/9/8--> 9/9/9--> 10/9/9 usw

oder: 8/7/6/3--> 9/7/6/2--> 9/8/7/3--> 10/9/8/2
Wichtig ist imo, dass es auch nach einem richtigen Schema geht.
(Im Letzten: Immer so, das es x/x-1/x-2/y ist. (Also in jedem Satz eine Wdh weniger, der 4. Satz ist nur ein letzter Auspowersatz.)
(Keine Ahnug, ob diese Methode sooooo toll ist, aber ist schon in Ordnung)

Edit: BEi Hypertrophie steigt die MAxkraft zwar auch, aber nicht Vergleichbar mit echtem Maxkrafttraining:
1-5 Wdh mit 3-5 Min Pausen. Um hier richtig Hypertrophie reinzubekommen, muss man schon viele Sätze machen.

ratking · Anmeldungsdatum: 15.07.2008 Beiträge: 14

Also mein momentanes Workout sieht so aus:

krocha · Anmeldungsdatum: 20.01.2008 Beiträge: 20

wieviele tage die woche trainierst du nach diesm plan?

lg

ratking · Anmeldungsdatum: 15.07.2008 Beiträge: 14

hey

ich mach den 3 mal, MO + MI + SA. Dazwischen trainiere ich jeweils Ausdauer mit Velo, Joggen und anderem Zeug.
Schau sonst in mein Trainingstagebuch: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8498.html

Gruss