| Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen |
| Autor |
Nachricht |
Freakazoid
Anmeldungsdatum: 09.01.2008
Beiträge: 40
|
 Verfasst am: Do Feb 28, 2008 12:21 am Beitrag speichern Titel: übertraining? |
  |
|
hi hab mal ne frage
ich trainiere relativ hart (3er split)
wenn ich nach hause komme, dann esse ich meistens ordentlich und falle dann ins bett weil ich nach dem training richtig im arsch bin ( fühlt sich ca so an als hätte mich jemand ins bett geprügelt^^) ich bin auch nach dem training für nichts zu gebrauchen ... also richtig im arsch (
am nächsten tag is aber meistens wieder alles in ordnung und ich fühle mich wieder normal bis zum nächsten training... (beim nächsten training bin ich auch nicht unbedingt schlapp, ich kann immer gut trainieren und bin auch nicht lustlos oder kaputt beim training selber)
meine frage ist ob das ein anzeichen für übertraining ist oder ob das mehr oder weniger normal ist...
achja was mir auch aufgefallen ist das ich in letzter zeit öfter wieder muskelkater bekomme obwohl ich gut seid einem halben jahr mehr keinen hatte. |
|
|
|
| Nach oben |
|
 |
Guest
|
|
| Nach oben |
|
|
Sonora
Anmeldungsdatum: 20.11.2004
Beiträge: 331
Wohnort: Schweiz
Wing Tsun, BWE, joggen, Thaiboxen
|
| Verfasst am: Do Feb 28, 2008 8:04 am Beitrag speichern Titel: |
|
|
Nein, wie bereits in einem anderen Thread geschrieben, ist Übertraining seltener und schwerer als man denkt. Dass du nach einem harten Training müde und kapput bist, ist normal - wäre ja fast schon unheimlich wenn es nicht so wäre 
Und wenn Du am Tag darauf wieder normal trainieren kannst ist ja alles in Ordnung.
Zum Muskelkater: Hast Du deinen Trainingsplan geändert / intensiviert? Möglicherweise werden andere Muskeln angesprochen oder die selben anders aktiviert - führt zu Muskelkater.
lg
_________________
Klick mich  |
|
|
|
| Nach oben |
|
|
Freakazoid
Anmeldungsdatum: 09.01.2008
Beiträge: 40
|
| Verfasst am: Do Feb 28, 2008 9:21 am Beitrag speichern Titel: |
|
|
öhm beim trainingsplan habe ich lediglich die übungen anders verteilt dh ich hatte vorher einen 2er split und mache jetzt nen 3er ... sonst nichts
(kann das mit dem muskelkater auch von der ernährung kommen???) |
|
|
|
| Nach oben |
|
|
dRE
Anmeldungsdatum: 31.10.2007
Beiträge: 48
|
| Verfasst am: Do Feb 28, 2008 11:08 am Beitrag speichern Titel: |
|
|
gegen muskelkater helfen magnesiumtabletten meist ganz gut oder wechselduschen bzw kalt duschen
wenn du dich allgemein gesund ernährst is alles ok
mfg |
|
| Nach oben |
|
|
Might
Anmeldungsdatum: 28.02.2005
Beiträge: 1569
Wohnort: Österreich
BWE, zocken, coden
|
| Verfasst am: Do Feb 28, 2008 12:13 pm Beitrag speichern Titel: |
|
|
Hast du vielleicht in letzter Zeit die Gewichte stark erhöht, oder machst du andere Widerholungszahlen in den Sätzen?
_________________
Bruce Lee Homevideo |
|
| Nach oben |
|
|
Xtremer
Anmeldungsdatum: 19.07.2004
Beiträge: 251
|
| Verfasst am: Di Jul 15, 2008 5:34 pm Beitrag speichern Titel: |
|
|
| Freakazoid hat folgendes geschrieben: | öhm beim trainingsplan habe ich lediglich die übungen anders verteilt dh ich hatte vorher einen 2er split und mache jetzt nen 3er ... sonst nichts
(kann das mit dem muskelkater auch von der ernährung kommen???) |
Dann hast du deinen Grund schon! Je weniger oft ein Muskel gereizt wird (mit der selben Übung natürlich), umso eher neigt er zu Muskelkater, 7 Tage Pause ist schon arg lang und ich persönlich halte auch nichts davon, auch nicht zum Masseaufbau außer für Steroiduser, da macht es vielleicht Sinn.
Zum Aufbau von Masse für Naturals eignet sich am besten ein Ganzkörperplan 2-3x die Woche, mit wenigen Grund-Übungen und wenig Volumen, dafür auf Progression ausgelegt um stark zu werden im Bereich von 8-12 Wdh.!
PS: Nur weil ein Training sich "hart" anfühlt, heißt es noch lange nicht, das du deine Muskulatur ordentlich gereizt hast, bzw. einen Reiz gesetzt hast und nicht nur ausgepumpt.
Wie sind denn deine Erfolge in letzter Zeit bzw. wie ist dein Leistungsstand und dein Körpertyp einzordnen? |
|
| Nach oben |
|
|
|
Suchen
Artikel
Archiv
Links
Mitgliederliste
Profil
Login
Registrieren
