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TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

Hi.. ich hab (bin noch bei) ich hab angefangen mit mit joggen und wenig essen jetz hab ich 30 kilo runter aba mir kommt es so vor als würde das joggen mir nichts mehr bringen.. ich weiß nicht was ich machen soll??

bin jetz 16 1,78 und 90 kilo wie viel muss ich noch abnehmen um mir richtig coole bauch muskeln anzutrainieren???

Guest

Damnation · Verfasst am: Di Jul 15, 2008 3:24 pm Beitrag speichern Titel:

Krafttraining sollte an erster Stelle stehen, um abzunehmen. Danach kommt anaerobes Ausdauertraining und dann erst aerobes Ausdauertraining wie Joggen.

Denn durch das Krafttraining verbrauchst du natürlich Energie, zweitens muss dein Körper Energie aufwenden, um die Muskulatur aufzubauen und drittens erhöht sich der Grundbedarf an Energie durch die vermehrte Muskelmasse.
Also: Ran ans BWE, Kettlebell, Hanteltraining!

Dazu kannst du dir folgenden Artikel durchlesen: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539
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Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

krafttraining mach ich jetz seit 2 wochen macht mir auch spaß^^

kann mir jemand noch was zur ernährung sagen ich weiß nicht genau wie ich mich richtig ernähren soll ich will mein Kfa auf 10% oder weniger bringen

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 398

Erzähl doch besser wie du dich ernährst! Es ist etwas schwer für uns dir einfach einen Essensplan zu erstellen, der dir hilft und den du auch durchhältst. Wenn du unter 10 % KFA kommen willst brauchst du schon auch eine gute Disziplin.

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

also ich ernähr mich seit dem ich angefangen hab zu joggen ziemlich fettarm und das tut ich noch heute ich suche imma das was am wenigsten kalorien hat.. ich esse fast keine süßigkeiten *leider hat das in den letzten paar monaten nicht so gut geklappt aber ich streng mich wieder an es durch zuhalten* ich trinke viel milch^^ esse nen wenig obst.. joar das war im groben und ganzen wenn ihr noch was wissen wollt sagt bescheidt und wenn irgwas falsch is sagt mir das bitte!

mfg TiJar

Rocky · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 174 Wohnort: Lübeck

Je fettarmer du dich aber ernährst, desto weniger wird dein Körper dazu angeregt Körperfett zu verbrennen. Die alte Ernährungslüge "Fett macht Fett" ist schon längst überholt. Fette sind sehr wichtig, gerade beim abnehmen. Hol dir das Fett hauptsächlich aus Fisch und guten Ölen (mit Omega 3). Achte darauf das du wenig einfache Kohlenhydrate und mehr komplexe Kohlenhydrate zu dir nimmst.
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Zuerst ignorieren sie dich, dann lachen sie über dich, dann bekämpfen sie dich und dann gewinnst du.

Mahatma Gandhi, 02.10.1869 - 30.01.1948

Beowulf · Verfasst am: Di Jul 15, 2008 8:06 pm Beitrag speichern Titel:

Auch eine gute Methode ist ein Trimm-Dich-Pfad, falls du einen in deiner Umgebung hast, da kannst du Joggen oder Sprinten um von den einzelnen Übungen zu den nächsten zu gelangen und machst Krafttraining.

Zum Abnehmen kann ich dir raten
- ess jeden Tag Obst und Gemüse (verschiedene Sorten)
- achte darauf ein geringes Kcal Defizit zu haben
- ess kein Zucker und kein Weizenmehl (helles Mehl, helle Brötchen, etc)
- trink am Tag 3 Liter Wasser und etwas Tee&Kaffee, aber keine Limo etc
- setz dir schneller erreichbare Ziele auf deinem Weg zum Endziel von 10% KfA, da der Weg nicht so schnell zu Ende ist, durch Zwischenziele verlierst du nicht so leicht deinen Ansporn, da du immer wieder Erfolgserlebnisse hast (also z.B. statt 2 Klimmzügen innerhalb einer Woche auf 4 Klimmzüge kommen)

Bauchmuskeln musst du nicht antrainieren, die hat jeder, du musst nur das Fett weg bekommen, damit legst du sie frei und man kann sei bestaunen.

Viel Erfolg!

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

danke für eure tipps ich wäre es ausporbieren und mich richtig ins zeug legen.. bis ich es schaffe!!

mfg TiJar

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 398

Das sich anaerobes Ausdauertraining (z.B Intervallläufe, Burpee-Challenge, Swings etc.) besser zum abnehmen eignen als aerobe Trainingseinheiten wie laufen, radfahren etc.
Je intensiver desto besser ist da mein Motto.

Damnation · Verfasst am: Mi Jul 16, 2008 5:49 pm Beitrag speichern Titel:

hast du denn den Artikel gelesen, den ich angehängt habe? Da stehts eigentlich gut erklärt, auch für Anfänger. Wink

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Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

okay danke

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

ich kann nicht so gut englisch ^^ deswegen.. hehe^^

TiJar · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 17

hey yo.. vvill euch nicht nerven aba ich nen problem irgvvie hängt an mir alles.. also ich vvollte mal fragen ob das vvieder zurück geht oder vvird das für imma so sein?? oder sollte ich villt mal zum arzt gehen und das checken lassen ??? oder einfach vveiter trainieren und nicht dran denken ????

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 398