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piti · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 22

hi

Da ich in 2 Wochen mit Muay-Thai anfange, aber leider total unbeweglich bin wollte ich fragen wie ich mich schon vorbereiten kann in dem ich felxibler werde.

mit felxibel mein ich das meine Beine so gedehnt sind das ich den Fussboden mit den Händen berühre wärhend meine Beine durchgestreckt sind.

also sozusagen als kleine Vorbereitung für das Training.

Guest

soi_chong · Verfasst am: Do Jul 24, 2008 8:12 pm Beitrag speichern Titel:

Einfach dehnen!

Aber in 2 Wochen wirst du noch nicht so wahnsinnige Veränderungen merken, aber bleib am Ball, das lernst du alles mit der Zeit.

Hier mal eine ganz ordentlich Routine

http://youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw

http://youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related

die Dehnung immer so zwischen 20 sek. bis 40 sek. halten oder nach der PNF- Stretching- Methode (einfach mal googlen oder auf Wikipedia) gehen.

Gruß und viel Erfolg

stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 196 Wohnort: Bgld/Wien

zusätzlich zu den normalen dehnungsübungen kann ich dir davor noch dynamisches dehnen raten.

das kann man auch ruhig jeden tag u. 2x täglich machen - einfach beinschwingen in alle richtungen(vorne, hinten, seitlich)

locker anfangen, nicht reißen u. langsam steigern.
so 10wdh li, dann auf re wechseln 3 sätze bei jeder richtung, danach die normalen dehnungsübungen.

Beowulf · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 9:24 pm Beitrag speichern Titel:

Die Videos, die soi_chong gepostet hat, kann ich nur wärmsten empfehlen, mache die nun sei einer Woche, fast jeden Tag und merke schon deutlich, wie ich gelenkiger werde und auch mein Sidekick auf einmal etwas höher geht. =)

soi_chong · Verfasst am: So Aug 03, 2008 8:56 am Beitrag speichern Titel:

Gauss · Anmeldungsdatum: 10.08.2008 Beiträge: 9 Wohnort: Bavaria

Ist es ratsam sich vor dem eigentlichen Dehnen aufzuwärmen?
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Ex occidente lux

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1407

Gauss · Anmeldungsdatum: 10.08.2008 Beiträge: 9 Wohnort: Bavaria

Verstehe
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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1407

Beowulf · Verfasst am: Mo Aug 11, 2008 10:37 pm Beitrag speichern Titel:

Aufgewärmt macht dehnen auch viel mehr Spaß. Ich habe es auch mal kalt probiert und es war mies, ich fühlte mich total alt dabei.