www.FighterFitnessForum.com

jotschnsn · Anmeldungsdatum: 24.06.2008 Beiträge: 7

Hi Leute

Kurz zu meiner Person: Bin 26 Jahre alt 1,80m groß und wiege 72 Kg. Habe seid ner Ewigkeit kein Sport mehr gemacht und bis vor ner Woche 10 Jahre lang geraucht.
Hab also vor ner Woche aufgehört und will Fit werden brauch ausserdem ne neue Droge und dachte da wäre Sport doch ne gute Alternative Smile

Ich will das Basisprogramm von FF machen und habe es heute das erste mal versucht. Natürlich schaff ich das nicht ansatzweise. Jetzt weiß ich nicht richtig wie ich da ran gehen soll.
Soll ich auf jeden Fall alle Übungen machen aber mit nur sehr wenig Wiederholungen und dann steigern? und wielange sollte ich Pausen zwischen den einzelnen Übungen machen? direkt hintereinander schaff ich das nicht.
Oder soll ich am Anfang ein paar Übungen weg lassen und dann dafür auf jeden Fall Andere wichtigere machen?
Oder soll ich die Übungen über den Tag, oder besser Abend so verteilen dass ich auf jeden Fall alle schaffe und dann die Pausen verkürzen?
Bekomm ich das Basic-workout schneller drauf wenn ich es jeden Tag versuche oder soll ich immer ein Tag Pause machen ?

Danke schon mal

mfg Jo

Guest

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

snitzel · Anmeldungsdatum: 06.05.2008 Beiträge: 27

Mir erging es genau wie dir, habe mich dann mal ein wenig schlau gemacht und mir folgenden Plan erstellt, nach dem ich seit etwa 2Monaten trainiere. Kannst es ja mal damit versuchen, fiel mir aufjeden fall leichter als das Basisworkout.

Kniebeugen 3x20
Hüftstrecken 2x15 auf Fersen
Wadenheben 2x20

Klimmzüge Untergriff 6WDH 60sek. pause 3WDH 60 sek 3WDH 60sek pause 3WDH Obergriff 6WDH 60sek. pause 3WDH 60sek 3WDH 60sek pause 3WDH
(sepzielles Programm von onearmchinner zur Steigerung der Klimmzugkraft ; falls es dir zu leicht oder schwer fällt, kannst du die pausen verlängern und/oder die WDH senken, zb. 4-2-2-2)

Liegestützen 2x12 erhöhte, auf Fäusten, breit
Bank Dips 2x12

L-Flys 2x15 pro Arm nur Mittwochs

Rollouts 3x3
Supermans 3x20
Crunches 2x15
Russian Twist 2x15

(kannst die Übungen mit Gewicht erschweren und/oder dir WDH-Zahl an deine Bedürfnisse anpassen)

jotschnsn · Anmeldungsdatum: 24.06.2008 Beiträge: 7

ah, kk das hilft mir alles schon mal richtig gut weiter. Vielen Dank euch zwei.

Ich denke ich werde das Basicworkout mit weniger wiederholungen machen. Das sieht mir sehr "rund" aus. Aber ich hab mich auch erst gestern eingelesen.

Was heißt immer das z.B. 3 X 20 also immer 30 wiederholungen 1 min Pause usw. ?
Was hat das für nen hintergrund? bei dem Basic-workout sind die ja immer am Stück.

Was heißt gute Ernährung, muss ich da auf was bestimmtes achten oder einfach was man im allgemeinen unter gesund kennt?

Danke,

mfg Jotschnsn...

snitzel · Anmeldungsdatum: 06.05.2008 Beiträge: 27

3 x 20 heißt 3 Sätze mit jeweils 20Wiederholungen

Du solltest bei deiner Ernährung Fast-Food meiden; Haferflocken, alle Vollkornprodukte: Vollkornnudel, Vollkornreis und Vollkornbrot, Fleisch, vorzugsweise Pute oder Rind, viel Gemüse und Obst, Milch und Magerquark. Proteinreich sollte es sein, langkettige Kohlenhydrate und gute Fette.

Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus (Kalorienrechner - Google) und überprüfe mit dem Diät-Tagebuch (Google) wieviel du am Tag zu dir nimmst. Protein sollten so um die 1,2-1,8gr pro kg sein.

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

jotschnsn · Anmeldungsdatum: 24.06.2008 Beiträge: 7

HI Leute.

So hab jetzt 3 Tage jeden Tag trainiert. Mache das Basasprogramm mit verminderten Wiederholungen. Vor allem die Oberkörperübungen musste ich stark reduzieren.
Jetzt zu meiner Frage. Ich hab jetzt seid gestern Morgen schmerzen in den Oberschenkeln. Gestern konnt ich fast nicht mehr stehen und laufen Oo. War total wacklig auf dene Beinen. Hab am Abend aber trotsdem trainiert. Heute ist es ein bischen besser aber immer noch schmerzen in den Oberschenkeln.
Soll ich jetzt heut abend wieder trainiern oder soll ich die Übungen für die Beine einfach weg lassen?
Oder mal einfach n ruhetag einschieben?
Die sache ist ich freu mich eigentlich auf das training und will es auch machen, weiß aber nicht ob das jetzt so gut ist.
Aso, was mir noch aufgefallen ist. Ich komm morgens kaum aus dem Bett, hab mich heute richtig erschlagen gefühlt. Ist das am Anfang normal???

mfg Jo...

Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Damnation · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 11:23 am Beitrag speichern Titel:

durch das Training brauchst du einfach etwas mehr Schlaf(außerdem ist es ja momentan sehr heiß!). Du schläfst aber noch wie sonst immer, oder? Vielleicht einfach mal ne Stunde früher ins Bett oder einen kleinen Mittagsschlaf.
bist du mit leerem Magen ins Bett und hast du nach dem Training genug gegessen? Dein Körper braucht Nährstoffe für die Regeneration.

Mach lieber heute mal einen Tage Pause. D.h. aber nicht nichts tun, sondern du kannst aktiv deinen Körper regenerieren. Ein bischen Schwimmen gehen(bietet sich an bei dem Wetter) oder einen Spaziergang oder ähnliches. Durch die erhöhte Durchblutung werden auch die verkaterten Muskeln mehr durchblutet, was sehr gut ist für die Regeneration.
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

jotschnsn · Anmeldungsdatum: 24.06.2008 Beiträge: 7

Danke für die schnellen Antworten.
Also ich denk ich werd dann mal n Tag Pause machen. Es wurde mir ja auch nicht wirklich empfohlen jeden Tag zu trainieren. Ich will einfach so schnell wie möglich fitt werden. Ausserdem macht es mir richtig viel Spass.
Ich schlafe pro Nacht ca. 7 Stunden. Das ist eigentlich genug oder?
Ich hab dummerweise auch das Problem dass ich ne Dachwohnung hab und da wars die letzten Tage extrem heiß, ich weiß ja nicht aber vielleicht hat mich das auch noch mal extra runter gezogen. Beim trainierne ist mir auf jeden fall extremst die Brühe runter gelaufen...

Ich versuche mich so gut es geht zu ernähren, hab mir glaub zum ersten mal im Leben ein Vollkornbrot gekauft Oo.
Ich versuche immer vor dem Abendessen zu trainieren. Ist das die richtige Zeit?
Ich Hab dann so um 18:00 gegessen und bin um 24:00 ca. ins Bett. um 21:00 noch n joghurt. Sollt ich dann vor dem Schlafengehen noch was essen? wenn ja was ???

mfg Jo...

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2345

Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Ich dachte immer das 8 Stunden die magische Zahl wäre, bin mir da aber nicht so ganz sicher.
Nimmst du genug Mineralien auf? Durch das Schwitzen verlierst du ja einiges, vielleicht hast du einfach eine Mangelerscheinung.

Normalerweise sollte man 2 Stunden vor dem Training nichts "schweres" mehr gegessen haben.

Gruß Ryu
_________________
Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

Beowulf · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 2:41 pm Beitrag speichern Titel:

Bei Trainingsanfang würde ich dir raten alle 2 Tage zu trainieren, kannst auch einmal pro Woche an folgenden Tagen trainieren. Unteranderem musst du unbedingt darauf achten genug Mineralien aufzunehmen!!! Die Niedergeschlagenheit wird davon kommen, dass du entweder zu wenig trinkst oder zu wenig schläfst. Abgesehen davon muss sich dein Körper eh erstmal darauf einstellen, dass er nun gefordert wird!

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1536 MMA, Messerkampf

jotschnsn · Anmeldungsdatum: 24.06.2008 Beiträge: 7

wow, nice danke mal wieder für die schnellen antworten.
Ich mach jetzt heut mal nichts. Ich denk das wird einfach ein Muskelkater sein, bin sowas wie gesagt einfach nicht mehr gewohnt, 10 Jahre rauchen und so gut wie garkein Sport.
Ich hab jetzt die letzten tage immer so 3 Liter Apfelsaftschorle und ca 1 Liter Wasser getrunken. Das müsste doch auch bei starkem Schwitzen reichen oder?

Ich hab hier so Bullrich's Vital zur unterstützung des Säure Basen Haushaltes. Ich hab des öfteren Probleme mit Sodbrennen deshalb hat das meine Freundin mal gekauft. Bringts sowas?

mfg Jo