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Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288

Auf rosch1986's Anregung hin gibt's hier mal etwas Hardcore-Conditioning, nämlich die

Swing/Burpee Challenge

Die Swings werden einarmig mit 16 kg ausgeführt oder alternativ beidhändig mit 24 kg Wink

Die Höhe der Swings sollte dabei mindestens im Bereich zwischen Brust und Hals liegen (Gruß an rosch und Shaolos Wink

)!!
Ob Kettlebell oder Kurzhantel ist egal. Bei den einarmigen kann man auch aufteilen wie man will (5/5 oder abwechselnd links/rechts 10 oder wie auch immer). Das Ganze natürlich auf Zeit.

So sieht die Challenge aus:

10 swings + 1 Burpee
10 swings + 2 Burpees
10 swings + 3 Burpees
...
...
10 swings + 8 Burpees
10 swings + 9 Burpees
10 swings + 10 Burpees
10 swings + 9 Burpees
10 swings + 8 Burpees
...
...
10 swings + 3 Burpees
10 swings + 2 Burpees
10 swings + 1 Burpee

Macht insgesamt 190 Swings und 100 Burpees Twisted Evil

Viel Spass Wink

Rankings
======

16 kg - Einarmig:

1. Johnny Too Bad 12:45
2. rosch1986 12:58
3. Sgt. Activity 13:54
4. Garengor 14:23
5. janni88 14:51
6. shibby 14:58
7. Huckleberry Swing 15:04
8. Sgt. Activity 15:07
9. Bohli 16:15 (17,5 kg)
10. bobby_ 17:40
11. Damnation 19:27
12. lusch3 19:50
13. Shaolos 25:00

24 kg - Zweiarmig:

1. rosch1986 13:20
2. Johnny Too Bad 15:17
3. ...

24 kg - Einarmig (Männervariante Wink

):

1. rosch1986 14:11
2. lusch3 28:45
3. ...

Guest

Garengor · Verfasst am: Di Feb 17, 2009 5:53 pm Beitrag speichern Titel:

ich werde mich demnächst mal darin versuchen Smile

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Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288

Ja, Garengor, hau rein Smile

Ich hab mich heute mal rangetraut. Swings einarmig mit 16kg Kurzhantel.

Zeit: 15:30 min.

rosch1986 · Verfasst am: Do Feb 26, 2009 1:31 pm Beitrag speichern Titel:

Zeit: 16:50min @16kg (5/5) [10.02.2009]

PS: War gleich nach dem Strength-Training (60Chinups, 60Dips, 61/61 Pistols). Ausgeruht ist eine 15er-Zeit mehr als realistisch! Wink

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Rosch's BWE-Trainingsblog: rosch1986.blogspot.com

Garengor · Verfasst am: Fr Feb 27, 2009 8:50 pm Beitrag speichern Titel:

Zeit: 14:23min @ KB16

Kopf ist mir aber fast danach geplatzt Wink

Ist das erste mal das ich 100 Burpees mache. Hab bis jetzt noch nie die 100 Challenge gemacht
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Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288

@Garengor: Respekt, gute Zeit. Dann hab ich ja ein neues Ziel Wink

Bohli · Verfasst am: Sa Feb 28, 2009 3:01 am Beitrag speichern Titel:

Krieg ich nen Zeitbonus wenn ichs mit 17,5 Kg mache xD?

Im Fitness Studio hats immer nur 2,5 Kg abstufungen. Ich könnts zwar auch mit meiner Hantel machen, aber da löst sich der Verschluss beim swingen.
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Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288

@ Bohli: Hm, ich würd einfach vorschlagen, wir ziehen 10% von deiner Zeit ab, da deine Swings ja um ca. 10% schwerer sind Idea

Oder hat jemand nen besseren Vorschlag? Aber eine genaue Rechnung ist da eh nicht drin.
Alternativ könnte ich die Challenge natürlich einmal mit 16 kg und ein anderes mal mit 17,5 kg machen und wir hätten das Zeitdelta für dich. Ist allerdings auch nicht recht objektiv, da ich ja (wenn ich fies wäre Wink

) zuerst die 17,5 kg und direkt im Anschluss die 16 kg machen könnte, dann kriegst du wahrscheinlich eher noch was drauf gerechnet Laughing

lusch3 · Verfasst am: Sa Feb 28, 2009 11:33 am Beitrag speichern Titel:

dann nimmt du einfach den betrag der differenz, dann haste keinen vorzeichenrammel, aber natürlich nur, wenn du nicht fies bist Wink

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Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288

Jo, wobei der Vorteil für Bohli dabei dann wahrscheinlich noch größer wäre als wenn ichs an zwei verschiedenen Tagen durchziehe Wink

Aber der Trainingseffekt, den ich dabei wohl haben würde, wär's eigentlich wert Cool

lusch3 · Verfasst am: Sa Feb 28, 2009 11:41 am Beitrag speichern Titel:

die 1.5kg sind btw nicht so der hammer. der größere unterschied ist zwischen KH und KB. potentiell gewinnt bohli dabei sogar, da man eine KH schneller swingen kann als eine KB.
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Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288

Ich hab leider noch nie mit einer Kettlebell trainiert, hätte aber jetzt ehrlich gesagt nicht damit gerechnet, dass der Unterschied zwischen KB und KH so gross ist. Sollte mir echt mal eine zulegen, wenn die Dinger nur nicht so verdammt teuer wären Sad

Garengor · Verfasst am: Sa Feb 28, 2009 2:24 pm Beitrag speichern Titel:

mal schauen was für ne Zeit das nächste mal raus kommt. Very Happy

wegen Kettlebell - Morgen Crossfit in München Wink

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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 3656

Hmmm...

ca 25 mins @ 85kg BW

Bin verdammt dekonditioniert und mein Timer hat aufgehört Very Happy

Johnny Too Bad · Anmeldungsdatum: 16.11.2007 Beiträge: 288