www.FighterFitnessForum.com

Kokopelli · Anmeldungsdatum: 09.10.2008 Beiträge: 32

hey
ich hab vor kurzem mit dem basisworkout begonnen. ich hab die übungsanzahlen allerdings halbiert, da es auch so schon anstrengend genug is.
ich muss trotzdem nach jedem training aufgrund von muskelkatern einige tage pausieren.

jetzt wollt ich mal fragen ob das überhaupt was bringt, weil die muskeln sich beim muskelkater ja zurückbilden..
soll ich mit der übungsanzahl noch weiter runtergehn?
mfg, koko

Guest

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 238 Wohnort: Alzenau

niedrigere anzahl oder einfach mehr pausen fürn anfang (2-3 tage nix tun)
das wird schon mit der zeit

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 2840

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 2732

Eigentlich bilden sich Muskeln beim Muskelkater nicht zurück. Lässt man ihn auskurieren, sollten auch keine Folgen auftreten.
Des Weiteren gewöhnt sich dein Körper an die Übungen und der Muskelkater bleibt aus. Erhöhe die Pause oder mach die Übungen einfacher, wenn es dir zu schwer fällt.
Die Idee ist ja nicht an seine Grenzen zu gehen, sondern ein oder zwei Wiederholungen vorher aufzuhören.
_________________
It is to micemilking!

Kokopelli · Anmeldungsdatum: 09.10.2008 Beiträge: 32

das erste mal am 02.10., dann eine woche später am 09.10. und wieder vier tage später am 13.10.
Das nächste mal bin ich wahrscheinlich morgen fit.

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 2840

Damnation · Anmeldungsdatum: 05.05.2006 Beiträge: 3758

die Bewegungen sind noch neu für deinen Körper und deswegen hast du MK.
hast dich doch eh schon von 7 Tagen auf 4 Tage Pause reduziert. Immer weiter so Wink

_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Johannes-T · Verfasst am: Fr Okt 17, 2008 7:55 pm Beitrag speichern Titel:

Schläfst du gut?
_________________
Der Sport ist dazu da, daß man gesünder stirbt, und nicht dazu, daß man länger lebt.

Ludwig Prokop, östr. Hochschullehrer

OliverM · Anmeldungsdatum: 09.10.2008 Beiträge: 37

bei mir das selbe: hab montag angefangen trainieren (BWE) und hatte bis freitag muskelkater!!! heute gehts weiter Very Happy

so wie ich muskelkater verstanden habe sind das feine mikrorisse in der muskelstruktur, die dann durch stärkere muskelfasern an diesen stellen verstärkt werden -> also muskelaufbau!!!

Kokopelli · Anmeldungsdatum: 09.10.2008 Beiträge: 32

musste jetzt zwar eine woche pause machen aber ich hab heute wieder trainiert und ich merk schon, dass es besser wird Smile

TheUrbanReality · Anmeldungsdatum: 03.11.2008 Beiträge: 47

Wenn es hier eh schon um Museklkater geht muss ich mich auch einmal zu Wort melden!

Ich hab ja jetzt erst vor 3 Tagen angefangen und bisher ca. 5 Mal Übungen gemacht und ich habe natürlich auch einen starken Muskelkater. Allerdings ist er für mich erträglich. Abgesehen von den Bauchübungen kann ich alles weiter ausführen, halt manchmal weniger hintereinander und mit etwas mehr Anstrengung/Schmerz verbunden. Es ist aber nicht so, dass ich mich richtig arg quälen müsste...

ist das denn so ok, wenn ich trotzdem täglich 1-2 Mal Übungen mache oder sollte ich wirklich mehrere Tage pausieren? Ich hab ja schon oft gehört, dass man die Bewegung die weh tut grad extra machen soll beim Muskelkater, andere widerum behaupten Gegenteiliges... was stimmt denn nun?

Damnation · Anmeldungsdatum: 05.05.2006 Beiträge: 3758

Es sollte schon Zeit für Regeneration dazwischen liegen. Wenn Muskelkater besteht, kann es schon ok sein(vor allem, wenn es schon 2 Tage her ist), wenn man wieder trainiert. Normal ist der MK dann bei mir wieder weg.
Vorsicht ist gerade bei Anfängern geboten, die zu übereifrig sind. Die Lust kann dann schnell verloren gehen, wenn man keine Erfolge sieht, weil man meint "mehr hilft mehr"!
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 4997

Frank Dux · Anmeldungsdatum: 19.01.2012 Beiträge: 8

Da kann ich nur zustimmen. Hatte das Problem auch mal.