www.FighterFitnessForum.com

parker73 · Anmeldungsdatum: 01.04.2008 Beiträge: 18

Hallo,

mein Trainingsplan sieht folgendermassen aus:

10min Aufwaermphase

4 saetze dips (ca. 1x13, 1x10, 1x8, 1x8)
4 saetze Klimmzug eng (ca. 1x8, 1x6, 1x4, 1x3)
3 sateze 12 dants (fuesse zusammen + rueckwaertzbewegung)
4 saetze beinheben 12 wdh mit halten am schluss
1x ca. 2min Blank aud unterarmen
1x ca. 2min Blank links
1x ca. 2min Blank rechts

Basis Workout beinprgramm

Meine Fragen nun:

-Ich trainiere jeden zweiten tag,manchmal auch abends und dann am uebernaechsten tag auch mal morgens also ca. nur 36 std pause)
Ist das genug regenerationszeit?

-Wie kann ich den Plan noch verbessern um noch mehr masse zuzulegen? DenPlan mache ich seit ca. 5 Wochen und habe schon ganz gut aufgebaut und fuehle mich ganz fit.

Danke
Gruss

Guest

Beowulf · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 9:01 am Beitrag speichern Titel:

Du könntest noch Body Rows rein nehmen.

Was du meinst sind Dive Bombers, nicht Dands.

Ansonsten finde ich den Plan nicht schlecht, auch wenn ich eher Fan von Zirkeltraining bin.
Du kannst es ruhig alle 2 Tage machen, auch wenn es nur 36 Stunden sind.

parker73 · Anmeldungsdatum: 01.04.2008 Beiträge: 18

Hallo,

danke fuer die Antwort. Wie lange macht man eigentlich pausen zwischen den saetzen? ich mache immer zwischen 0,5-2min. Ist das ok?..und zwischen den uebungen ca. 1 min.

Und was ist besser: Mo,MI,FR,SO, DI...usw trainieren oder MO, MI,FR....dan wieder MO,MI,FR

danke gruss