www.FighterFitnessForum.com

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Hey leute hät da mal folgende Frage unzwar mache ich seit ca 9 - 10 Monaten einen Gk . Fortschritte habe ich vom November 07 bis April 08 keine erreicht , seitdem ich aber ab mitte April 08 meinen EP umgestellt habe , habe ich um die 1.5Kg und 1cm Oberarmumfang gewonnen . Meine Frage weiterhin auf Gk setzen oder jetzt doch lieber auf Split . Man soll ja gewöhnlich jeden 3.Monat das Trainingsprogramm wechseln also hit , Gk , SPlit etc . Was meint ihr?

Guest

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

Ich halte es immer so:

So lange ein Plan mich weiter bringt und mir nicht auf die Nerven geht, solange behalte ich ihn bei...

Bis man die ersten Fortschritte erziehlt dauert für gewöhnlich auch eine Zeit, da der Körper die erhöhte Belastung am Anfang eher durch die Steigerung der Muskelkoordination ausgleicht! Nur schafft er dies nicht auf Dauer und somit muss er zwangsläufig anfangen die Muskelfasern zu verdicken (Hypertrophie)...

Bei mir war die ersten 3-4 Monate beim Hanteltraining auch nur tote Hose, was Zuwächse angeht! Konnte mich zwar im Gewicht der Übungen massiv steigern, aber angepasst hat sicher der Körper nicht (zumindest nicht optisch). So richtig los ging es erst nach ca. einem halben Jahr! Ab da an aber wie verrückt!

Von daher: Du solltest jetzt mit deinem neuen EP auf dem richtigen Weg sein und dein GK-Programm fortsetzten!

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

Was willst du erreichen? Nur MAsse?

Wie sieht denn dein aktueller Plan aus?
_________________
deutscher Satz: Jana ging zur Schule.
derselbe Satz in Japanisch: Schule Jana zur ging Affe Apfel Vergaser.

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Mein aktueller Plan sieht folgendermaßen aus

Seitheben 3x10
Dips 5x10
Klimmzüge 3x10
Wadenheben 5x25
Hammercurl 3x10
(irgnen teil zusammendrücken für unterarme) 3x25
Crunches 4x15

Und das immer Montags . Mittwochs , Freitags

Und ja vorerst nur Masse will an den schultern nämlich ein bisschen breiter werden sowohl auch an den Oberarmen.

Damnation · Anmeldungsdatum: 05.05.2006 Beiträge: 2811 Karate

da fehlt aber eine Übung für den Quadrizeps und für die "Hamstrings".
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

SInd die denn wichtig?^^

Rocky · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 188 Wohnort: Lübeck

Schlechter Plan um Masse aufzubauen. Warum fehlen die Beine?
Schmeiß Isos wie Seitheben und Hammercurls raus und halt dich an Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Überzüge, Millitary Press, Rudern und Klimmzüge.
Dann noch genügend Kalorien zuführen und schon wächst du Smile

_________________
Zuerst ignorieren sie dich, dann lachen sie über dich, dann bekämpfen sie dich und dann gewinnst du.

Mahatma Gandhi, 02.10.1869 - 30.01.1948

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Naja was bringen mir die beine Very Happy

und ich sollte nich erwähnen das ich weder gutes Equip hab (langhantel) , noch ins fitness studio gehe also nur zuahuse trainiere , somit bin ich in meinen Übungen eingeschränkt.

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

Dips
Klimmzüge
Kniebeugen!!!

Dann Seitheben, Curls, Crunches, Wadenheben, und evtl noch mla so etwas wie Superman oder Schulterbrücke.

1.)Kniebeugen kann die BWE-VErsion sein, wie Baulgarische Kniebeugen oder Pistols oder Halt mit Gewicht.
Beintraining gehört einfach darein. Nix mit "die sind aber schon dick genug".

2.) Ist nur eine Anmerkung: IMO gibt es effektivere Bauchübungen als Crunches, zb Sit ups und Beinheben. Wenn du aber mit deinen Crunches Erfolg hast, dann lass es so.

Edit: Wieviele Wdh, Wieviele Sätze und wieviel Pause dazwischen machst du?
Grüße
jinn
_________________
deutscher Satz: Jana ging zur Schule.
derselbe Satz in Japanisch: Schule Jana zur ging Affe Apfel Vergaser.

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

ABer sit ups gehen doch auf den rücken x.x

Pausen bei allen übungen außer Crunches , Hand Drücken und Wadenheben jeweils eine Minute , bei den 3 anderen Übunge jeweils 30 sec .

3Sätze bei jeder Übung außer bei Crunches (4) , Wadenheben (5) , Dips (5)

Wär es eigentlich schlimm wenn ich 2 Schulterübungen ins Programm nehmen würde oder wäre die belastung zu groß? (Hab gehört das 2 schon zuviel wären)

Rocky · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 188 Wohnort: Lübeck

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Etwa wegen der Menge der Wachstumshormone die die beine geben?

Damnation · Anmeldungsdatum: 05.05.2006 Beiträge: 2811 Karate

genau! Du weißt es ja eh... Warum machst du das dann auch nicht!

Für einen starken Oberkörper brauchst du auch ein starkes Fundament, deinen Unterkörper!
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Wenn ich erhlich sein soll , ist es mir einfach zu anstregend xD^^
Naja ich habs ja mal 3 Monate durchgezogen , dann wieder unmotiviert und wieder gelassen . Jetzt werde ichs wohl wieder nehmen müssen^^

Nochmal ne Frage zu den Schultern ist eine Schulterübung zuviel oder sollte ich noch eine Übung wie HSPUs , Frontdrücken dazunehmen.

Und wie sieht es bei der effektivität von Schulterbrücke und Superman aus?

Öhm bei Wadenheben mach ich 5x25 und bei DIps 5x10