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jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

Tach
hab ne zeitlang was mit Hantel gemacht, fand es aber.....doof Confused

ich will also nur BWEs machen!
mein problem dabei ist, das ich diesen Dands und Bethaks usw auch nicht unbedingt etwas ab kann;
schön wäre ein Traininfg also mit nur:
Liegestützen
Klimmzüge
Kniebeugen

aber ich hab eig keine ahnung wie man das mit LS und KZ arangiert;
sollte man da 2 LS arten Machen(wär ich ja dafür) oder 3,
welche?
hätte schon so gedacht weite LS/KZ und enge LS/KZ
aber wie weit auseinander/eng, welche handstellung....?

Help! Exclamation

Möchte also Maximalkraft und Kraftausdauer für Kampfsport;
würde eig auch jede LS art auf Fäusten machen.

ansonsten bei den Beinen: Tiefer stand/Tritte halten
für Bauch: Beinheben, situps, schräge crunchs, "liegend seitheben"
Unterer rücken: Hyperextensions Superman
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deutscher Satz: Jana ging zur Schule.
derselbe Satz in Japanisch: Schule Jana zur ging Affe Apfel Vergaser.

Guest

private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

die erste zeit würd ich die standartvariante machen, bei klimmzügen und liegestütz.
zu den LS:
das variieren der handstellung würd ich sagen bringt einiges, also anstatt schulterbreit auseinander, kann man die hände zusammen nehmen oder sie versetzt halten, also eine rechts oben, die andere links unten und dann eben wechseln. Die intensität steigern, indem man die füße auf eine bank oder stuhlfläche nimmt ist auch lohnenswert.
bin jetzt allerdings wieder sehr davon abgekommen, da ich die wiederholungszahl weiter steigern will, deshalb mache ich halbe liegestütz, sodas der muskel praktisch ständig belastet ist, da beim durchdrücken der arme eine entlastung stattfindet.

zu den KZ:
fang mit nem einfachen griff an, Kammgriff is einfacher als rissgriff. wenn man beide griffe drauf hat, kann man die hände zusammen nehmen, das bringt ein wenig mehr kraft. von weiten klimmzügen halte ich nichts. Komandoklimmzüge sind auch noch ganz gut und natürlich die mit einer hand, wo man die zweite zur hilfe nimmt.

Die Dands würd ich probieren, trainier sie einfach so wie andere übungen, also 3 bis 4 sätze pro tag. dann steigerste immermal die anzahl pro satz. dabei brauchst du dich garnich anstrengen, wenn man sich an die bewegung gewöhnt hat gehts eigentlich ganz gut.
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"An seinen Feinden rächt man sich am besten dadurch, dass man besser wird als sie."

Zitat von Diogenes

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

Yo hab ich oben noch falsch geschrieben: statt kraftausdauer: Hohe wdh
(fast das selbe)

ich möchte auch erst auf hohe Wdh hinaus(bei den LS)
ziel sind 100; und dann möchte ich sie auch mit füßen auflegen machen

Wäre das evtl eine sinnvolle Möglichkeit; sich erst auf eine LS art zu konzentrieren, bis man da 100 erreicht hat und sich dann an die andere "ranzumachen" usw..?
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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

da stell ich mir die frage wieviele wiederholungen schaffst du denn momentan?
bei klimmzügen im rissgriff und bei liegestütz bei denen die hände etwas mehr als schulterweit auseinander sind und du mit der nase bei jeder wiederholung den boden berührst?
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Zitat von Diogenes

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

normalerweise 50 LS am stück, bin mir sicher das ich mehr könnte, bloß hab ich nicht die durchhaltekraft(geistig); hätte eigentlich schon noch kraft für mehr: einmal waren es auch um die 60
schaffe ja auch 3mal 40 (mit 90sec pause)
Ich berühre aber nich mit der Nase den boden, sondern mit der stirn:P

Klimmzüge.... muss ich mal schauen, aber auf jeden fall über 10
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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

bei den klimmzügen kannste erstmal mit 3 bis 4 sätzen am tag arbeiten, soviel wie du schaffst. bis du bei 20 stück angekommen bist, dann dnek ich kann man anfangen zu variieren.

bei den liegestützen biste denk ich schon etwas weiter, versuch jetzt einfach etwas mehr volumen zu schaffen, also immer wenn dir danach ist machst du ein paar liegestütz, damit du dich wieder daran gewöhnst, dann fühlt sichs auch besser an Wink

wenn du das hast sollte nach einer woche das ganze relativ einfach gehn, dann baust du die varianten ein, das du einmal die hände auseinander hast und das andere mal die hände nebeneinander. beim runtergehn langsam machen und beim hochdrücken schnell. ab 60 oder so kannst du dann auch mit halben anfangen, daran proier ich mich grade noch aus, aber anfangs ham sie ne ganz gute verbesserung gebracht.

zu dem durchhaltevermögen, meinst du das durchhaltevermögen während der übung oder generell beim training, also das du nach nem monat training gelangweilt bist und keine lust mehr hast?
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Zitat von Diogenes

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

bis jetzt war es immer das durchhaltevermögen über einen monat zu trainieren(fehlende mOtivation), hoffe aber das das mit mir besser wird...
Bei den Ls ist es eher das Durchhaltevermögen, wenn die Übung langsam "unangenehm wird"
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jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

Ich hab mir jetzt gedacht das ich erst diese LS(von denen ich relativ viel kann) auf 100 bringe, und bei den klimmzügen(rissgriff 1 1/2 s-breite) auf so 20 gehe und dann:
Klimmzüge sehr weit(die paar mal wo ich sie gemacht habe, hatte ich eig gute erfahrungen mit)
LS sehr weit oder/bzw danach eng am körper anliegend (auch wieder bis hundert)
danach wollte ich mich schon auf LS mit erhöhten Füßen stürzen(dann wieder genauso, und dann nochmal n stück erhöht)
Ich glaube das, wenn ich mich immer nur auf eine Art konzentriere, ich mehr rausholen kann..... könnte man das so machen?

Nach den weiten KZ dann enge/ schulterbreite im U-Griff (ich glaube andersherum hilft der bizeps zuviel mit und die wirkung auf den rücken ist geringer?)
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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

der plan hört sich grundsätzlich ganz gut an, enge liegestütz auf 100 zu bringen wird schwer werden, aber es is ja alles möglich.
bei den klimmzügen bin ich kein freund von weiten klimmzügen. kraftzuwächse haben mir immer die engen beschert, weite fand ich nicht so toll, wahrscheinlich geschmackssache. enge Klimmzüge sind bei mir immer wenn die hände sich in der mitte berühren Very Happy

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Zitat von Diogenes

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1165

joah evtl dann eben erst schulterbreit und steigerung dann enge
ich zb habe gehört das enge nicht so toll sein sollen, da sie keine nat. bewegung sind, ist vermutlich auch geschmackssache

tja die schulterbreiten/am körperanliegenden will ich auf fäusten auf 100 bringen, das sind dann halt so die richtigen Fighter-LS Very Happy

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