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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1361 Wohnort: Bautzen

momentan quält mich eine frage, wie ich meine maximale anzahl bei freien Handstandliegestütz steigern kann.
das gestalltet sich nämlich ziehmlich schwer.
hat einer von euch erfahrungen, wie man das am besten trainiert oder heißt es einfach wie so oft, möglichst viele sätze machen, mit der maximalen anzahl, das man irgendwann einen mehr kann?
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Zitat von Diogenes

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sita_gupta · Anmeldungsdatum: 28.03.2009 Beiträge: 543

woran hängt's denn?

private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1361 Wohnort: Bautzen

tja, keine ahnung, hab monate lang keine verbesserungen gemacht.

mein bestes waren 9 freie HSPUs am stück und 2 freie HSPUs auf griffen.

nur weiter gehts halt einfach nich. auch nich, wenn ich am tag 150 stück mache oder der gleichen
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Zitat von Diogenes

crazy kook · Anmeldungsdatum: 10.09.2008 Beiträge: 641

Freie bin ich jetzt zwar noch nicht so weit, aber schwere Military Press half mir enorm bei HSPUs. Rein der Kraft wegen.

norman · Anmeldungsdatum: 14.08.2007 Beiträge: 1183

Ich könnte mir auch gut vorstellen das ein paar Wochen Max Kraft Training hier wahre Wunder bewirkt.
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Beowulf · Verfasst am: So Nov 29, 2009 11:15 am Beitrag speichern Titel:

Seated Military Press währe besser, da du dann auf gar keinen Fall mit den Beinen mitarbeiten kannst.

Eye_of_the_tiger · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 1577 Wohnort: Bonn

schau dich doch mal im netz nach leuten um, die mehr als du schaffen (youtube, google etc). dann fragst du die mal, was sie gemacht haben.
ich mein, wir haben im prinzip keine ahnung davon. du bist vemutlich derjenige, der am meisten freie HSPU schafft in diesem forum.

Varden · Anmeldungsdatum: 30.07.2008 Beiträge: 144

Hm... ist der Unterschied zwischen freien HeSPUs und wall HeSPUs sehr groß? Ich kann keine freien HeSPUs, deswegen weiß ich es nicht genau... Wall HeSPUs bin ich eigentlich in relativ kurzer Zeit auf 10 Stück gekommen...

Liegt es eher an der Kraft(ausdauer) oder eher an der Balance?

Naja ein paar Sachen, die du probieren könntest:
- Volumen runter... mehr ist Kraftmäßig nicht immer besser
- Handstand Wall Runs
- konzentrier dich auf maximalkraft.. also full ROM HSPUs, und versuch da die Nummern hochzubringen. Nich so extrem hohes Volumen.
- aufn one arm Handstand hinarbeiten.
- wall one arm Handstand holds mit zusatzgewicht

aber wie gesagt, kann keine freien HeSPUs, ist also alles eher so theoretisch.

OneArmChinner · Anmeldungsdatum: 11.03.2004 Beiträge: 360

Nimm die RTO-Dips an Ringen oder an der Stange mit ins Programm auf.

RTO´s helfen durch die für Dips sehr ungünstige Handhaltung enorm für HSPUs, zumindest an der Wand. Sollte somit auch für free HSPUs gelten.

Wäre meine Option.

Grüsse

Chinner
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Damien · Anmeldungsdatum: 27.05.2009 Beiträge: 83

Wenn balance dein problem ist, würd ich einfach mal ein bisschen komplexere übungen auf den händen machen (halbe pirouetten, laufen, hüpfen, etc.).
Wenn kraft dein problem ist, entweder zurück an die wand und wiederholungen aufbauen, oder mal pausen in der tiefsten position mit einbringen.
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