www.FighterFitnessForum.com

BWE · Anmeldungsdatum: 14.11.2008 Beiträge: 8 Wohnort: Berlin

Hallo!

Da ich z.Zt. nur 3-5 Klimmzüge schaffe (je nach Tagesform), trainiere ich diese nach dem Leitersystem, also: 1,1,2,1,2,3,1,2,3,4,1,2,3,4,5 = 35 Wdh.

Bei Liegestützen schaffe ich z.T. bis zu 25 Wdh. Deshalb absolviere ich diese eher in 3 Sätzen = 75 Wdh.

1.
Welche Methode ist Eurer Meinung nach besser geeignet, um Muskeln aufzubauen? Ich könnte Liegestütze ja auch im Leitersystem 1-10 absolvieren und würde dann mehr als 75 Wdh machen. Aber wäre das besser?

2.
Training nach dem Leistersystem müßte man doch täglich absolvieren können, oder? Es ähnelt ja sehr dem HST-Cluster (wobei bei reinen BWEs halt die progressive Gewichtssteigerung fehlt) und dort wird ein sehr häufiges Training empfohlen. Warum auch nicht: man vermeidet das Muskelversagen und schont somit sein zentrales Nervensystem. Was denkt Ihr? Tägliches Training möglich?

Gruß, BWE

Guest

Woodie72 · Verfasst am: Mi Mai 13, 2009 10:43 pm Beitrag speichern Titel:

Ich konnte vor 1,5 Monaten genau 3 Klimmzüge, heute schaffe ich 8. Ich habe gerade mal in mein Tagebuch geschaut um Deine Frage zu beantworten und habe festgestellt, ich habe kein System. Wenn ich eins benutze dann mache ich eine Leiter z.B. 5-1 runter aber schau einfach in mein Log dann siehst du es. Ich mixe alles wild durcheinander, von GTG bis 5x5. Du kannst Klimmzüge täglich trainieren, mach halt alle paar Tage einen Tag ohne Klimmzüge. Wenn der Muskelkater unerträglich ist, dann mach Pause.

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 2356

Egal,wichtig ist die Progession...sprich du machst immer mehr Reps.
Probier beides eine Zeit lang und wechsel dann zum anderen.Du kannst sowieso nicht ewig nur eins benutzen.
_________________
"Gib mir ein Päckchen tropische Kaubonbons..."
-Will Smith "Bad Boys"

qny

Na, 35 Klimmzüge sind doch schon ein ganz schönes Stück, auch wenn am Stück nur 3-5 gehen, da kannst Du ruhig das Wörtchen "nur" weglassen. Wink

Bei den LS kannst Du ja mal über Varianten nachdenken. Einarmige, Diamant, Füße hoch etc. - bringt evtl. mehr (Spaß) als die Wiederholungen ins Unendliche zu steigern.

Beowulf · Verfasst am: Do Mai 14, 2009 9:01 am Beitrag speichern Titel:

Als ich noch nur 2-4 Klimmzüge konnte hab ich es so gemacht, dass ich vor jeder Malzeit an die Stange bin und 10 Klimmzüge gemacht hab. So bin ich sehr schnell besser geworden und nach zirka 2-3 Monaten konnte ich die 10 Klimmzüge durchziehen.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1593

Chinner hat ein schönes Anfängerprogramm gepostet:

1. Satz max.
120 sPause
2. Satz 50 % vom max
120 s Pause
3. Satz 50 % vom max
120 s Pause
4. Satz 50 % vom max
120 s Pause

jetzt reduzierst du beim nächsten mal
die Pause um 15 s

wenn du alles mit 60 s Pause schaffst von vorn anfangen mit neuer max. Leistung

Vorteil: geht sehr schnell

Foryoumydear · Anmeldungsdatum: 21.08.2007 Beiträge: 103

Frage am rande: Wie lange Pause macht ihr zwischen den Sätzen, wenn ihr mit Leiter trainiert ?

BWE · Anmeldungsdatum: 14.11.2008 Beiträge: 8 Wohnort: Berlin

Luigi · Anmeldungsdatum: 09.02.2009 Beiträge: 26

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1593

@ Luigi
Chinner hat es hier im Forum mal gepostet, ist aber schon lange her

Ich · Anmeldungsdatum: 05.11.2008 Beiträge: 171

Pavel hatte auch ein Programm, das zumindest für mich sehr gut funktioniert hat. Wenn es wen interessiert kann ich vielleicht mal den Link ausgraben.