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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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 Verfasst am: Di Mai 12, 2009 11:53 pm Beitrag speichern Titel: Wie viele Zeichen passen in eine Threadüberschrift rein? |
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Persönliche Daten
Größe: 196 cm
Gewicht: 102,1 kg Stand: 22.02.10
KFA: 13% < x < 14% Stand: 22.02.10
Max.-Kraftwerte
Kniebeugen: 1x5 @ 135 kg; Stand: 11.12.09
Kreuzheben: 1x1 @ 170 kg; Stand: 12.07.10
Frontdrücken 1x1 @ 75 kg; Stand: 20.07.10
Frontkniebeugen: 1x1 @ 115 kg; Stand: 09.12.09
Zuletzt bearbeitet von King Koitus am Di Jul 20, 2010 9:18 am, insgesamt 71-mal bearbeitet |
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Guest
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crazy kook
Anmeldungsdatum: 10.09.2008
Beiträge: 588
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Mi Mai 13, 2009 8:37 pm Beitrag speichern Titel: |
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Mittwoch, 06.05.09
Aufwärmen
Reißen aus dem Hang
Reißen
Kniebeugen 5x5 @ 70kg
Flys am EST: 3x3 @ 9. Loch
Donnerstag
KB Snatches @ 16 kg
10x10 (l/r)
~ 45 Sek. pro Satz
50 Sek. Pause pro Satz
Freitag
Aufwärmen
Umsetzen aus dem Hang
Umsetzen
2x1 @ 30kg
1x1 @ 40kg
1x1 @ 50kg
Flys am EST: 3x2 @ 8. Loch
Montag, 11.05.09
Aufwärmen
Frontkniebeugen
5x5 @ 75kg (+ 5 kg Verschlüsse)
Kreuzheben
5x1 @ 60
3x1 @ 90
2x1 @ 110
1x1 @ 120
Flys am EST: 3x1 @ 7. Loch
Dienstag
HeSPU: 5x1 @ 8cm Erhöhung
5 Min. Pause pro Satz
Zuletzt bearbeitet von King Koitus am Mi Mai 20, 2009 9:40 pm, insgesamt 3-mal bearbeitet |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Fr Mai 15, 2009 9:47 pm Beitrag speichern Titel: Mittwoch, 13.05.09 |
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Nein, kenne ich nicht. Ich tanze eh nur horizontal!
Mittwoch, 13.05.09
Aufwärmen
Kniebeugen:2x3 @ 80 kg ( + )
1x3 @ 85 kg ( 0 )
1x3 @ 87,5 kg ( - )
Gewichte exkl. 2x2,5 kg Verschlüsse
Zug eng: 3x5 @ 60 kg
Flys am EST: 3x3 @ 8. Loch
Zuletzt bearbeitet von King Koitus am Mi Mai 20, 2009 9:39 pm, insgesamt 4-mal bearbeitet |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Fr Mai 15, 2009 10:20 pm Beitrag speichern Titel: Freitag, 15.05.09 |
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Freitag, 15.05.09
Aufwärmen
Reißen3x3 @ Leere Stange
3x3 @ 35 kg
1x2 @ 30 kg
1x1 @ 35 kg
1x1 @ 40 kg
2x1 @ 42,5 kg ( x ) konnte nicht Überkopf stabilisieren
Zug breit: 6x4 @ 60 kg
Kniebeugen: 5x5 @ 70 kg
Klimmzüge: 3x3 @ BW
Zuletzt bearbeitet von King Koitus am Mi Mai 20, 2009 9:39 pm, insgesamt 2-mal bearbeitet |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Sa Mai 16, 2009 7:03 pm Beitrag speichern Titel: Samstag, 16.05.09 |
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Samstag, 16.05.09
Muscle-Up: 5x3 @ Gummi-Band Unterstützung. Fokus auf Transition.
KB Snatches @ 16 kg10x10 (l/r)
~ 45 Sek. pro Satz
40 Sek. Pause pro Satz |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Mo Mai 18, 2009 8:16 pm Beitrag speichern Titel: Montag, 18.05.2009 |
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Montag, 18.05.2009
KB Snatches @ 16 kg:7x10 (l/r)
~ 60 Sek. pro Satz
30 Sek. Pause pro Satz
KB Overhead Static Hold: 3x30 Sek (l/r)
HeSPU: 3x1 @ 8cm Erhöhung
Handstand Wall Runs: 3 x 5 (l/r) |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Di Mai 19, 2009 9:37 pm Beitrag speichern Titel: Dienstag, 19.05.09 |
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Dienstag, 19.05.09
Aufwärmen
Alle Übungen mit besonderem Fokus auf Technik-Details
Umsetzen:2x5 @ LS
1x4 @ 30 kg
1x3 @ 35 kg
1x3 @ 40 kg
7x2 @ 45 kg
Stoßen:2x4 @ LS
1x3 @ 25 kg
1x3 @ 27,5 kg
1x3 @ 30 kg
1x2 @ 35 kg
1x1 @ 40 kg
Frontkniebeugen: besonderer Fokus darauf Rücken gerade zu halten 1x4 @ 30 kg
1x4 @ 40 kg
4x4 @ 50 kg
Zuletzt bearbeitet von King Koitus am Mi Mai 20, 2009 9:39 pm, insgesamt einmal bearbeitet |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Mi Mai 20, 2009 5:11 pm Beitrag speichern Titel: Mittwoch, 20.05.09 |
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Mittwoch, 20.05.09
1. TE: BWE
HeSPU: 10x1 Neg. 9 cm Erhöhung
2. TE: Gewichtheben
Reißen:2x4 @ LS
1x3 @ 25 kg
1x2 @ 30 kg
1x1 @ 35 kg
10x1 @ 40 kg
Nackendrücken (stehend): 4x8 @ 25 kg
3. TE: BWE
Muscle-Up:5x3 @ Gummi-Band Unterstützung. Fokus auf Transition.
7x1 @ Gummi Band Unterstützung halbiert.
Front Lever Pulls: 5x2 (Tucked) |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Fr Mai 22, 2009 8:14 pm Beitrag speichern Titel: Freitag, 22.05.09 |
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Freitag, 22.05.09
Aufwärmen
Umsetzen:2x3 @ 30 kg
1x3 @ 35 kg
1x2 @ 40 kg
1x1 @ 45 kg
6x1 @ 50 kg
1x1 @ 55 kg
1x1 @ 60 kg
Kniebeugen:1x4 @ 40kg
1x4 @ 60 kg
5x4 @ 80 kg |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Sa Mai 23, 2009 8:24 pm Beitrag speichern Titel: Samstag, 23.05.09 |
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Samstag, 23.05.09
1. TE: BWE
Muscle-Up: 10x1 @ Gummi Band Unterstützung halbiert. Fokus auf Transition
2. TE: Kettlebell
Angedacht war 10x10 (l/r), aber mein Rücken war vom Freitag noch zu kaputt.
KB Snatches @ 16 kg:5x10 (l/r)
~ 60 Sek. pro Satz
30 Sek. Pause pro Satz KB Overhead Static Hold: 3x30 Sek (l/r) |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Mo Mai 25, 2009 7:51 pm Beitrag speichern Titel: Montag, 25.05.09 |
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Montag, 25.05.09
1. TE: Boxen
War das erste Mal seit dem Zivildienst, dass ich wieder Boxen war. Technisch war ich noch einigermaßen ( ) up-to-date, aber das Conditioning (Tabata Intervalle  ) hätte mich fast umgebracht. War aber super.
2. TE: Kettlebell
KB Snatches @ 16 kg:5x10 (l/r)
~ 60 Sek. pro Satz
30 Sek. Pause pro Satz
Zuletzt bearbeitet von King Koitus am Mi Mai 27, 2009 7:17 pm, insgesamt einmal bearbeitet |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Di Mai 26, 2009 9:45 pm Beitrag speichern Titel: Dienstag, 26.05.09 |
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Dienstag, 26.05.09
Aufwärmen
Reißen:2x3 @ LS
2x3 @ 25 kg
1x3 @ 30 kg
1x2 @ 35 kg
1x2 @ 40 kg
1x1 @ 44 kg
2x1 @ 45 kg: 1. Versuch ( X ), 2. Versuch im Stand gefangen
Stoßen:2x5 @ LS
3x3 @ 30 kg
2x2 @ 35 kg
1x1 @ 40 kg
1x1 @ 45 kg
1x1 @ 50 kg
Reißkniebeugen:1x6 @ LS
1x4 @ 22,5 kg
1x4 @ 25 kg
1x4 @ 27,5 kg
1x4 @ 30 kg
1x4 @ 35 kg |
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the_ANSWER
Anmeldungsdatum: 05.09.2004
Beiträge: 2022
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| Verfasst am: Di Mai 26, 2009 11:14 pm Beitrag speichern Titel: |
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Machst du Gewichtheben im Verein?
_________________
"I don't know, so maybe I'm not." - postmodern homage to Descartes's proclamation. |
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King Koitus
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 496
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| Verfasst am: Mi Mai 27, 2009 12:33 am Beitrag speichern Titel: |
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| the_ANSWER hat folgendes geschrieben: | | Machst du Gewichtheben im Verein? |
Ja, beim 1. AC Bayreuth. Allerdings probiere ich noch möglichst viel neben 2-3x pro Woche Gewichtheben zu machen: Kettlebell, BWE (an Ringen) und Boxen eben.
Wobei der Fokus bei mir ganz klar auf Gewichtheben liegt. Die nächsten zwei Wochen werde ich wegen der Pfingstferien auf Powerlifts umsteigen, da ich nicht in die Halle kann   . |
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