www.FighterFitnessForum.com

Cyrix8 · Anmeldungsdatum: 31.08.2008 Beiträge: 6

hallo,

Als ich mit dem Krafttraining im Fitnessstudio angefangen habe, hatte ich in den ersten beiden Wochen immer danach Muskelkater. (3x/Woche training).

Danach aber nicht mehr, und ich erhöhe die Gewichte immer so das ich nach dem letzten Satz (3 Sätze) wirklich nur mit letzter Kraft die Übung sauber ausführen kann.

Das einzige was ich am nächsten Tag spüre ist ein ziehen, aber nichts von einem Kater. Woran liegt das?

Ist mir recht, da diese kleinen Muskelverletzung eine längere Heilung bedeuten und ich dan mein 3x/Woche training nicht einhalten könnte, aber interessieren würde es mich.

ps: der gesamte Kraft Teil dauert ca. 60 Minuten.

Guest

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Muskelkater ist nur ein Indikator dafür dass ein Muskel nicht trainiert ist.Umso länger du trainierst,umso weniger Muskelkater kriegst du.

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1251

Ergänzend muss gesagt werden, dass Muskelkater vor allem bei ungewohnten Bewegungen entsteht. Dies kann dir also auch noch in zwei Jahren passieren, wenn du was Neues machst. Er ist aber kein Indikator für gutes Training.
_________________
Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
www.eigenerweg.com
www.rosstraining.com
www.crossfit.com

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Kao86 · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 10:53 am Beitrag speichern Titel:

sobald du das gewicht sauber in allen sätzen schaffst, solltest du es erhöhen, <---- stetige Progression
_________________
Versuche Deinen Lehrmeister zu übertreffen,
sonst bist du ein armseliger Schüler.
http://www.youtube.com/profile_videos?user=Kao86&p=r

jinn · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 11:15 am Beitrag speichern Titel:

Muskelkater können auch "permanent Trainierende" haben.

Sowohl beim Kraftsport als auch beim Audauertsport(Marathon z.B)

Muskelkater ist einzig ein Indikator für Mikrotraumata. Diese kann man aber auch haben, wenn kein MK vorhanden ist.

Sie zeugen eben von ungewohnter Belastung (Anfänger, neue Übung) und/oder zu starker Belastung(auch bei Anfängern, bei neuen Übungen aber auch wenn man mal alles aus sich herausholt, z.B Wettkampf)

Und, da MK auch bei Marathonläufern stattfindet, kann MK auch kein Indikator für erfolgreiches Hypertrophietraining sein.

Wurde schon alles erwähnt, ich wollte es nur zusammenfassen, da mich z.B das "nicht Permanent trainiert" von NoPainNoGain etwas verwirrt.
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

Cyrix8 · Anmeldungsdatum: 31.08.2008 Beiträge: 6

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

wenn du mal wieder n muskelkater haben willst, dann einfach den reiz ändern. z.b. google mal nach "8x8"

d.h. pro übung 8 sätze mit 8 wdh pro satz, 20-30s pause zwischen den sätzen, 1-2 min pause zwischen den übungen

beim gewicht nimmst du am besten 60% des gewichtes, das du normalerweise 8 mal schaffst.

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079

[quote="Cyrix8"]

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

würde ich auch gerne wissen.....

Cyrix8 · Anmeldungsdatum: 31.08.2008 Beiträge: 6

persönliche Erfahrung? Smile

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

nochnie Dragonflags gemacht Wink

?

Cyrix8 · Anmeldungsdatum: 31.08.2008 Beiträge: 6

nein, dafür ist mein Bauch noch nicht trainiert genug Wink

Ich mache Beinheben
(Rücken an einen befestigten Gymnastikball und die Arme etwa Rechtwinklig angelehnt. Dann beine zur Brust hochziehen oder Beine gestreckt in den L-Sit.)

wobei ich mir auch schon gedacht habe das ich den Bauch einfach zu wenig trainiere. Muss ich ändern. Smile

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079