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kanusporthh · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 31 Kanusport

Moin!

Bin noch für 9 weitere Monate (Schüleraustausch) in den USA.
Ich bin noch 6 Monate von meinem 16. Lebensjahr entfernt.
Wiege um die 68kg, ca. 178cm - 180cm.

Nun bin ich in einem Fitnesscenter an einem College angemeldet.
Ich war da heute und alles ist ziemlich neu.

Gibt viele Sachen zu machen: Basketball(körbe), Volleyball(netz), schwimmen, alle möglichen Gewichte und Fahhräder, diese Sportart deren Namen ich grad vergessen habe (ist wie Tennis - mit 2 Leuten - gegen die Wand).

Meine Ziele sind:

-Schultern
-Oberarme
-Unterarme
-Rücken
-Bauch
-Brust

Primär zählen für mich aber: Schultern, Ober- und Unterarme!

Habt ihr ne Idee wie ich das gut hinbekommen kann? Habt ihr nen geeigneten Trainingsplan für mich?

Vom Fett bin ich glaub ich ganz gut runter, wobei es glaube ich auch nicht schaden könnte, es unten zu halten..

Liebe Grüße aus den USA!

Guest

hannes · Verfasst am: Do Sep 04, 2008 1:54 am Beitrag speichern Titel:

Hey ich bin auch grad in den USA und gehe morgens vor der Schule immer zum Y zum Gewichteheben. Ich mache derzeit Mark Ripptoe's Programm, da Gewichte neu fuer mich sind. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Gruss hannes
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Morph123 · Anmeldungsdatum: 26.08.2008 Beiträge: 20

Also vorweg, das Volleyball über Netz gespielt wird und Basketball auf Körbe dürfte jederman in diesem Forum bekannt sein Wink

. Nichts für ungut, das konnt ich mir nicht verkneifen.

Zum Training:

Schau dir mal auf der fighterfitness Homepage die Grundlagenübungen an. Da sind diverse Body Weight Exercises für viele Muskelgruppen dargestellt. Hier im Forum kannst du mit etwas Recherche (Suchfunktion!) viele Variationen, neue Übungen und Trainingspläne finden.

Wenn du auf dicke Muskeln aus bist kannst du dich ja mal an einen Trainer im Kraftraum wenden. Der kann dir die verschiedenen Übungen mit Gewichten erklären.

Tipp: Dicke Arme alleine sehen komisch aus. Genauso komisch wie ein gut trainierter Oberkörper auf dünnen Stelzen. Also versuchen den ganzen Körper zu trainieren!

kanusporthh · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 31 Kanusport

Habe ja geschrieben dass ich keine BWE's möchte.
Ich gehe in ein Fitness-Center..
Sehr wichtig für mich: Schultern, Arme (Ober- und Unter-)!

Marcel-S. · Verfasst am: Do Sep 25, 2008 6:30 am Beitrag speichern Titel:

Die Sportart, die du meinst heißt warscheinlich SQUASH.

Was ich dir auch empfehlen kann ist Mark Ripptoe's Starting Strength. Wie Hannes sagte.

Und trainiere den ganzen Körper, deine Arme und Schultern werden sich dann am besten entwickeln! Razz

Lieber Gruß
Marcel
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kanusporthh · Anmeldungsdatum: 28.06.2007 Beiträge: 31 Kanusport

Nee, will ja keinen Sport machen.
Nur Krafttraining!

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079