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Xensheng.chris · Gast

Hi, ich habe wie einige von euch sicher mitbekommen haben, mir eine 16er Kettlebell zugelegt.

Bisher habe ich vorallem Swings gemacht(mit beiden händen. Einhändig ist mir noch zu schwer), aber auch Clean & Jerk und halt ein bischen rum probiert.

Habe ich das richtig verstanden, dass beim Swing die "Kraft" aus der Bewegung der Hüfte kommt also durch vorbeugen bzw. wieder aufrichten? Die Beine werden ja auch gebeugt aber die Kraft für den Swing sollte schon aus der Hüfte und nicht aus den Beinen kommen oder?

Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt.

Und was für Übungen würdet ihr mir als Kettlebell anfänger noch empfehlen ?

Schonmal danke für die Antworten.

Viele Grüße,

Chris

Guest

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Der Turkish-Get up ist noch ne schöne und relativ leicht erlernbare Übung.

Gute Beschreibungen der Kettlebellübungen gibts bei Crossfit z.b. beim Get-up und Swing mit Jeff Martone ,der das ganz gut erklärt wie ich finde.
Ansonsten auch bei feelfit vom Björn...

Xensheng.chris · Gast

Turkish-Get up hab ich schon probiert. Ist mir aber mit der 16er Kettlebell noch zu schwierig. Da werde ich noch eine weile eine 10Kg Kurzhantel verwenden müssen.

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

oder du machst den TGU phasenweise...schau dir die crossfit-videos an.mit dem turkish-sit-up anfangen...dann gewöhnst dich dran.
C&J is koordinativ find ich recht anspruchsvoll...aber wennst schon machst,dann kannst eine push press auch versuchen.

ansonsten schön weiterswingen( Laughing

) und zeitlassen.

greetz und viel spaß!!

PS: ich hab für meinen ersten kompletten TGU(rauf und wieda runter) 3 wochen gebraucht...und ich bin Mr. keine-kraft-im-oberkörper,also wird das bei dir schon bald was werden!!

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Alzenau

jo die energie kommt beim swing aus der hüfte,sonst nirgends
hier gibts noch n paar vids die ganz gut sind
unter anderem ist da auch ein vid dabei zu tgu wo er sie auch step bei step übt (also jeden bewegungsablauf einzeln)

http://www.artofstrength.com/Videos/KettlebellTraining/tabid/178/Default.aspx

EDIT: wenn du bei der vorwärtsbewegung der kb mit der hüfte nach vorne gehst merkst du wie die kugel richtig nach oben schiesst.
ist halt timingssache mit dem bewegungsablauf

Xensheng.chris · Gast

Ich habe mir die videos auf crossfit angeschaut. Da wird der Swing ja richtig ausführlich erklärt. Kann ich nur jedem empfehlen.
Danke für den Tipp.

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

interessant is auch das vid bzgl C&P pro-style...wieder vvviiiiiiieeeeellll zum nachdenken. Very Happy

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

gehts nur mir so oda funzt der hook-grip mit den coc-bells nicht...?meine finger sind da eindeutig zu kurz...

greetz

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

naja,ich red von der "klassischen" coc-bell...da funzt es nicht... Confused

pro-grade werden bei mir noch lang kein thema sein...

greetz

Xensheng.chris · Gast

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

ich persönlich find ja,dass hardstyle am anfang gschickter is...

greetz

Xensheng.chris · Gast

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

mein persönliches gefühl(!) is dass man beim hardstyle am anfang bessere vorgaben hat.
-gerader rücken
-blick nach vorne(unterstützt das vorher genannte)
-explosive bewegung aus der hüfte mit hyperextension
-knie gestreckt,patella raufziehen
-glutealbereich max. kontrahieren

das sind alles extrempositionen.die kann jeder sofort machen,die sind leicht zu finden. man darf halt nicht in die gelenke "reinschlagen",aber da sagen eh immer alle langsam rantasten.

bei dem fluid-style/pro-swing (so wie ich ihn sehe und versuche zu machen) braucht man viel mehr gespür für die kugel.
hab jetzt(steht im TTB) durch ständiges training mit druck im WingTsun ein ganz anderes gefühl für die kugel.
die bewegung für die swings,jerks,snatches kommt aus den gleichen körperpartien,aber anders...ruhiger(nicht so explosiv wie anfangs beim hardstyle),flüssiger und mein ganzer körper bewegt sich mit,ohne die extrempunkte zu erreichen.
sag jetzt nicht dass das der pro-swing is,aber glaub für den brauchst auch das feeling...

aber is ja nur meine meinung.

plus man soll sich ja im klaren sein,wofür man die übung grad macht.dann hat eh (fast) alles seine berechtigung. Very Happy

greetz