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Simarek · Anmeldungsdatum: 06.08.2008 Beiträge: 13

Abend!

Ich möchte gerne eine Hochsprungübung in mein Training einbauen.

Bezwecken will ich damit die Steigerung meiner Schnellkraft in den Beinen.

Bin gespannt auf eure Ratschläge!

Wie viele WH wie viele Sätze? Vor oder nach dem Grundlagentraining?

Gruss,
Simarek

Guest

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

knee-tuck-jumps(knie zur brust)
side-to-side-jumps(über ein objekt)
weitspringen(vorne,seite,hinten)
(sprinten)
starjumps

würd ich schnellkraftmäßig am anfang im bereich von ca 6-12wdhg(is jetzt aber nicht sonderlich fundiert,nur mein gefühl) oder auf zeit machen.

greetz

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

die steigerung der schnellkraft in den beinen um dadurch WAS? zu erreichen? einfach nur einen höheren sprung in die vertikale?

hochsprungtechniken wie z.b. der flop (oder wie der heißt), der scherensprung oder so zielen nicht auf die entwicklung einer guten sprungmusklulatur ab, sondern sind lediglich die bewegungsschablone, bzw. die "technik", die essenziell für die tatsächliche höhe des sprunges verantwortlich ist, bzw. ideal um laufgeschwindigkeit und potentielle energie in kinetische energie ( ich hoffe, ich schmeiß da nichts durcheinander(ich bin kein physiker(verbessert mich bitte))) umzuwandeln.

worauf ich hinaus will, ist, dass die benötigte bewegungsschablone stimmen muss um die muskelkraft ( hier schnellkraft) optimal umzusätzen. also ist sowohl techniktraining alsauch schnellkrafttraining und deren kopplung wichtig um ein optimales ergebnis zu erreichen.
egal ob sprint, kugelstoßen, kampfsportarten oder eben hochsprung.

worin willst du denn genau besser werden?
das muss ich wissen um dich genauer beraten zu können.

bis denne

fabi

Simarek · Anmeldungsdatum: 06.08.2008 Beiträge: 13

Höher zu springen bzw. einen stärkeren Tritt zu haben sind wohl die beiden Hauptziele.

Gruss und Dank,
Simarek

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

für den kick ist die technik entscheidend bzw. die bewegungsschablone des kickens lässt sich nicht sinnvoll anderweitig simulieren. (meine meinung)

für das höhere springen würde ich mich mal in nem volleyball oder basketballforum umschauen

janden hat in seinem log auch mal was ganz sinnvolles dazu geschrieben

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

kann man von der schablone eher schlecht vergleichen, da punctum fixum und p.m. ein anderer ist.

außerdem ist die kniebeuge bilateral --> die rumpfarbeit ist komplett verschieden

aber kniebeugen sind nie falsch Wink

und ein kräftiger oberschenkel ist sowieso pflicht

Sivan · Verfasst am: Mo Sep 01, 2008 11:26 am Beitrag speichern Titel:

Hi kennste diese seite schon ?

http://www.balance-of-force.de/training/trainingsplaene/01fc159624088b506.html

hoffe geholfen zu haben
sivan
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