www.FighterFitnessForum.com

Passagier · Anmeldungsdatum: 28.01.2004 Beiträge: 12 Wohnort: Wien

Hallo Björn!

Bitte beantworte mir diese Frage besonders auch in Deiner Eigenschaft als BJJ-Lehrer!

Ich habe ein zunehmend ein Problem mit Kraftausdauer sowie mit meiner Beweglichkeit!
Ich bin jetzt fast 40 und betreibe nun schon 5 Jahre BJJ!
Womöglich macht sich nun mein Alter bemerkbar und mein sitzender Alltag-
aber ich bin mir sicher: ich baue ab!!
Insbesonders bei der Kraftaudauer und bei der Beweglichkeit!
Embarassed

Wenn ich oft nur 10-15 Minuten Zeit habe, welches Warm Up kann ich durchführen, das zugleich die Kraftausdauer trainiert?
Momentan mache ich wieder Bethaks, Dands und die Blank- diese drei.
Klimmzüge kann ich leider nirgendwo machen.
Meinst Du, die Einschränkung auf diese wenigen Übungen reicht auch?
Ich trainiere mehr so für Wellness, also nicht für Wttkämpfe.

Ganz schlimm ist es aber mit meiner Beweglichkeit (gerade der Hüfte).
Ich versteife zunehmend.
Welche Prioritäten soll ich beim Dehnen setzen?
Kannst Du mir sonst irgendwelche (auf jeden Fall hochgeschätzte) Tips geben?

Ich bedanke mich schon jetzt und hoffe halt auf Dich!

Guest

hatti · Anmeldungsdatum: 15.02.2007 Beiträge: 322

Ich weiss man soll nicht auf diese Beiträge antworten wenn man NICHT Björn ist aber ich kenne Mails die mit dieser Schriftgröße eingehen als BRÜLLMAILS. Ob das dann eine Antwort provoziert ... hmmm!
Nachtrag: Ok, jetzt ist die Schriftgrösse nicht mehr so heftig! Wink

Damnation · Verfasst am: Mo Aug 25, 2008 1:19 pm Beitrag speichern Titel:

schreib ihm doch ne pm, wenn es so dringend ist...
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Björn · Verfasst am: Mo Aug 25, 2008 4:18 pm Beitrag speichern Titel:

Ich würde sagen die Frage ist viel zu komplex als sie hier zu beantworten.

3 Übungen sind besser als gar keine Übungen, ABER es gibt unzählige Sachen die man machen kann, vom Zirkeltraining, über Joint Mobility also Übungen zur Gelenkmobilität, usw.

Wenn du also wirklich einen kompletten Trainingsplan brauchst, kannst du mein online-coaching nutzen und du kriegst ein Programm das auf das abzielt was du brauchst.

Ansonsten empfehle ich dir einfach mal die erste Fighter-Fitness DVD und die CD-ROM damit solltest du viele Anregungen haben.

Tschüß
Björn Friedrich
_________________
Björn Friedrich

Die neue Fighter-Fitness 2 DVD ist erhältlich
www.Fighter-Fitness.de

Passagier · Anmeldungsdatum: 28.01.2004 Beiträge: 12 Wohnort: Wien

Das ist mir klar was Du sagst.
Ich wollte gar nicht nach speziellen Übungen fragen, sondern nach der Gestaltung.
Etwa: mach das 2 Minuten lang und dann eine Minute Pause oder sowas.
Oder: 3 Sätze zu je . . . .

Also eher darum geht es.
Deine CD habe ich ja.
Meine Frage ist halt, wie kann ich damit vorrangig meine (Kraft-)Ausdauer trainieren.

Nochmal Danke!

Beowulf · Verfasst am: Mo Aug 25, 2008 6:16 pm Beitrag speichern Titel:

Mach 2 Mal hintereinander das 10-Minuten-Workout, oder verlängere die Zeit von 1 auf 2 Minuten, wenn dich das nicht schafft, dann bist du gut!

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Versuch mal sowas
http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm
http://www.rosstraining.com/articles/noexcuses.html

oder sowas (2.Post):
http://www.muscle-corps.de/forum/f44/lowtech-training-fuer-allgemeine-koerperliche-2066/

So in etwa könntest z.b. dein Training gestalten wenn du nicht viel Zeit hast...

Wenn du nur Bethaks ,Dands und die Blank machts fehlt deine Zugmuskulatur.Deshalb solltest dir ein Türreck organisieren um Klimmzüge und hängendes Rudern machen zu können...

Was deine Hüfte angeht,tipp mal "Hip mobility" bei Google rein...
Ein netter Artikel wäre z.b. der hier (samt Übungen und Videos)
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Alzenau

kurze zwischenfrage Klimmzüge vs body rows
sind beide varianten zugleich sinnvoll oder ersetzt eine auch die andere?
ich will mir was basteln um an der treppe vernünftiger KZ zu machen eine möglichkeit für hängendes rudern fehlt komplett (türrahmen fällt aus ,falscher winkel (füsse im weg und nur leichtbau)

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Body Rows = vertikale Zugübung
Klimmzüge = horizontale Zugübung

Die Schultern werden anders belastet.Eigentlich sollte eine der Grundideen beim Training sein,dass man zu jeder Übung die Gegenübung trainiert.D.h. Machst du Liegestütz,machst du auch hängendes Rudern,machst du Klimmzüge machst du HSPU...zumindest beim Oberkörper.

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Alzenau

hmm dann muss ich mir mal was einfallen lassen um irgendwie body rows zu machen... (nein schreibtisch geht auch nicht...)
(bis zum HSPU isses noch n weiter weg....)

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Front Levers wären z.b. noch ne idee für ne vertikale Zugübung.
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/

Ansonsten ne Art-pseudo Lever im chinner-blog vom 12.März:
http://einfaches-training.blogspot.com/search?updated-max=2008-04-20T13%3A17%3A00%2B02%3A00&max-results=20

Oder sonst eben mal weniger rauchen ,saufen und fast food essen und einen fuffi in eine Kurzhantel investieren.Dann kannst einarmiges vorgebeugtes Rudern machen.

Wenn du jetzt allerdings erstmal keine vertikalen Zugübungen machst werden deine Schultern auch nicht gleich kaputt gehen.

seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Alzenau