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stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 187 Wohnort: Bgld/Wien

mein erstes KB-Workout mit meiner 24er besteht derzeit aus

10 Swings links
10 Swings rechts
10 Swings beidhändig
5 Clean + Pushpress links
5 Clean + Pushpress rechts
das ganze 3 mal hintereinander und zum abschluss nochmal 10 Swings beidhändig

ich versuche jede wiederholung möglichst explosiv zu machen.

danach mach ich noch gern eine kleine einheit für den bauch

Guest

hatti · Anmeldungsdatum: 15.02.2007 Beiträge: 322

Dafür das das Dein erstes KB-Workout war .... oha!

10 Swings links ..... 10 Swings rechts ..... einarmig mit ner 24er!

Scheinst dann aber schon ein kräftiger Bursch zu sein!?!?

Aber was meinst Du mit "möglichst explosiv"? Shocked

Also hätte ich so angefangen, hätte es mir beide Arme aus dem Schultergelenk gerissen!

Aber wenn Du es im Griff hast .... weiter so! Wink

Gruss vom Hatti!

stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 187 Wohnort: Bgld/Wien

ja hab mich durch diverse (auch schwere) BWEs glaub ich ganz gut auf die KB vorbereitet Smile

und vorher halt mal probiert was mit der 24er so geht (also swing, clean+pushpress, clean+press, TGU, Snatch)
die beiden übungen sind mir halt derzeit am sympatischsten (und auch am ungefährlichsten für meine wohnung Smile

)

mit möglichst explosiv meine ich, dass ich kein "pacing" wie es so schön heißt benutze (also um möglichst lange durchzuhalten) sondern eben beim swing viel kraft einsetzen versuche(aus den beinen) u. das becken wirklich nach vorbringe (also eher nach Pavel HS).

bei dein Pushpress genauso - also nicht auf möglichst viele WDH u. ökonomisch mit den beinen arbeiten sondern mit dem press wirklich alles was geht explosiv nach oben stoßen.

bin da dann ca. bei einem puls von 165-170 (muss e was für meine kondition machen)

zwischen den durchgängen mach ich immer kurze pause (schätz so 30-60 sec)

stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 187 Wohnort: Bgld/Wien

kleines update:

meine derzeitige lieblingsmusik zu dem spaß ist von disturbed
-) down with the sickness
-) indestructable

muss dann nur aufpassen, dass ich vor lauter motivation u. adrenalin die kugel nicht gleich ausn fenster schmeiß... Smile

PS
@chenzen: es wird zeit für nen workshop in wien ...

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1703

jaaaaaaaaaa, ich werde bald einen thread im fourm starten wo sich alle melden bzw wir die genauen details ausmachen! muss mich nach china u korea gerade nur ein wenig auf die uni vorbeireiten aber in den nächsten wochen wird das alles spruchreif!

lg Very Happy

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"if it's not necessary to do, it's necessary not to do it" (mike mahler) 加油!!!

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1703

ja, ich mach mir täglich gedanken über nen namen, verdammt schwer ist das... wir könnten den paul zaichik "aus dem weg räumen" elastic steel ist verdammt cool, hehe *gg* Wink

lg
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lusch3 · Verfasst am: Mo Sep 29, 2008 8:53 pm Beitrag speichern Titel:

steallike gum? Very Happy

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seele · Anmeldungsdatum: 15.08.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Alzenau

klingt wie der titel eines billigen xxx films Laughing

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1703

ha, dann ist es ja genau richtig Wink

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masterbelly · Anmeldungsdatum: 28.08.2007 Beiträge: 200

wie wärs dann mit "horny training boys" Wink

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