www.FighterFitnessForum.com

Günni · Anmeldungsdatum: 10.01.2008 Beiträge: 61

Frage: IStb der Ernährungsplan so effektiv für Muskelaufbau und Fettabbau?

Info: habe einen grundverbrauch von 1900 kcal
--> 5x ~400kcal => 2000kcal woebi ich dann immernoch abnehmen sollte
77kg bei 184cm

1.Frühstück (6.30Uhr): 100g Haferflocken/Müsli + 150ml 1,5%Milch+1 Tasse Kaffee!
....4km Fahrrad fahren....

2.Proteishake (Eiweiss 90)-> 30g + 300ml 1,5%Milch
...Schule...-> 1l grüner Tee
....4km Fahrrad fahren....

3.Mittag(13.00/14.30Uhr): Gemüse (unterschiedlich)+Ei/Fleisch

4.Proteishake (Eiweiss 90)-> 30g + 300ml 1,5%Milch+ eine Tasse Kaffee!
...Training(17.00Uhr) (meist 30-45min) [BWE]
...Obst (z.b. Banane)....
+
Montags schwimmen,Mittwoch joggen, Dienstag und Donnerstag Kampfsport

5. Abendessen (meist erst gegen 21.15Uhr) Gemüse/Brot oder Eier

Ich hoffe ihr könnt mir helfen meinen Trainingplan zuperfektionieren =)
Ist es sinnvoll den 2. Shake erst nach dem
ersten training zunehmen??
Wie lange speichert der Körper das Protein und kann verbaucht werden?

Guest

Beowulf · Verfasst am: Di Aug 19, 2008 8:59 pm Beitrag speichern Titel:

Ja, also den zweiten Shake würde ich erst nach dem Training nehmen.
Ansonsten kann ich dir noch raten Mittags eher Kohlenhydrate und Abends eher Eiweiß zu dir zu nehmen, da der Körper im Schlaf keine Kohlenhydrate verarbeitet, Eiweiß jedoch sofort bei den Muskeln einbaut.

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 383

Also ich würde an deiner Stelle auf die Shakes verzichten, du nimmst durch deine bewusste Ernährung genug Eiweiss auf. Und mehr ist nicht gleich besser! Außerdem ist das doch auch sicherlich teuer für einen Schüler. Und wenn du unbedingt sowas haben willst dann knall dir ne Packung Magerquark rein, ist auch verdammt viel Eiweiss und deutlich billiger. Gibt hier auch irgendwo nette Rezepte dazu meine ich Question

Ansonsten sieht das in Ordnung aus, vielleicht noch drauf achten mal morgens und abends was anderes zu essen, nicht immer exakt das gleiche.

Günni · Anmeldungsdatum: 10.01.2008 Beiträge: 61

ok danke...habt ihr noch anregungen fürs abendessen...denn jeden abend Fleisch ist auch nicht so toll-und zu teuer!
Was esst ihr den abends was keine/kaum Kohlenhydrate hat aber viel Eiweiß?

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2079

Wolf · Anmeldungsdatum: 15.09.2006 Beiträge: 245