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Oeli · Anmeldungsdatum: 18.05.2008 Beiträge: 13

Ja werds mal mit 10min machen.

2min joggen
30sek Sprint
1min joggen
30sek Sprint
1min joggen
30sek Sprint
1min joggen
30sek Sprint
1min joggen
30sek Sprint
1min joggen
30sek Sprint - 10min
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Und dann auslaufen..gemütlich nach Hause joggen/gehen/kriechen…
Oder sollte ich beim letzten Sprint schon an der Haustür ankommen?

Achja, und: beim sprinten wirklich 30sek so schnell wie ich kann, oder so schnell wie es mein max. Puls erlaubt?

Morgen Abend starte ich dann mal den ersten Lauf, werd dann berichten wies war Very Happy

Guest

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1251

@Oeli: Hast du eine sportliche Basis? Wenn nein, würde ich nicht mit HIIT anfangen. Beowolfs Definition ist etwas eigen. Das von dir gepostete Training ist extrem hart, denn die Idee ist wirklich, so schnell wie möglich zu sprinten. Meiner Erfahrung nach braucht man dafür eine Basis. Wenn du kaum 30 Minuten joggen kannst, ist so ein Training zu anspruchsvoll.

Ein normales Zirkeltraining tut da Wunder. Auch das so genannte Minutentraining wird dir weiterhelfen. Sprich jeweils eine 1 Minute pro Übung oder auch nur 30 Sekunden. Nimm dir z. B. fünf Übungen á 1 Minute. Fünf Minuten Training non stop, dann eine Minute Pause und davon insgesamt 3 Runden.

Nur ein Beispiel von vielen. Die Wette finde ich auch ungünstig. Ein Hungersixpack ist auch wieder was anderes, als bei einem Sportler. Aber vielleicht bringt dich die Wette ja auf einen gesünderen Lebensweg.
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Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
www.eigenerweg.com
www.rosstraining.com
www.crossfit.com

Beowulf · Verfasst am: Do Aug 21, 2008 12:00 am Beitrag speichern Titel:

Stimmt, an Zirkeltraining hatte ich gerade gar nicht gedacht...da fällt auf Anhieb folgendes von Ross ein:

5 Klimmzüge
10 Med.Ball Slamms
15 Burpees
20 Jumping Jacks

So viele Runden wie möglich in 20 Minuten.
Das wird dich fertig machen! Ich hab 8 geschafft, bei der 9ten war ich bei den Burpees, als die 20 Minuten abliefen.

Mit dem Hungersixpack muss ich the_ANSWER recht geben, allerdings muss ein Hungersixpack auch erstmal abgehungert werden und ich glaube mit Sport geht das ganze schneller und als positiven Nebeneffekt bleibt man gesund! Wink