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Mr. Wayne · Anmeldungsdatum: 13.08.2008 Beiträge: 11

hab da mal ne frage!

wie tief darf in runter wenn ich Lgst mache??

hab mal gelesen das es schädlich sein kann für die schultern wenn man zu tief runter geht (max 90° winkel unterarm/oberarm)..?!

dann hab ich leute gesehen die an ringen Lgst machen und die gehen exterm tief runter!!

wie ists richtig gemacht?

LG.

Guest

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Soweit du runter kommst kannst auch gehen.
Bei 90° stehen zu bleiben ist nicht die beste Idee,da hier die Scherkräfte am größten sind.Analoges gilt auch für Kniebeugen.
Ausserdem verschenkst du da einiges an Trainingseffekt.

Was essentiell ist,ist leichte Spannung im Bauch und den Glutes(Gesäß-muskeln",stell dir vor du klemmst ne Münze zwischen deinen Arschbacken ein...),dadurch garantierst du das dein rücken nicht durchhängt und du nicht im Hohlkreuz bist.Wichtig ist auch dass du mit der Brust die Bewegung führst,nicht mit dem Kopf.

Einige werden jetz sagen du solltest mit der Brust den Boden berühren.Wenn du das machen kannst ohne eine Hohlkreuz zu bilden,dann mach es ansonsten eben soweit wie du kommst...ob man das schafft ist wohl eine Frage der Beweglichkeit in den Schultern.

Mr. Wayne · Anmeldungsdatum: 13.08.2008 Beiträge: 11

danke...

geht doch! Wink

warme grüße aus wien...hehe

Mr. Wayne · Anmeldungsdatum: 13.08.2008 Beiträge: 11

gibs noch leut die sich auskennen...?!

nicht das mir deine meinung nicht kompetent genug ist... Wink

LG.

Mr. Wayne. Cool

Zac · Verfasst am: Do Aug 14, 2008 8:38 pm Beitrag speichern Titel:

alles richtig Wink

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Lebbe geht weider

Wursti · Verfasst am: Do Aug 14, 2008 8:43 pm Beitrag speichern Titel:

Auch mein Siegel. Dazu die Ellenbogen eher 45° zum Körper.
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Necron · Anmeldungsdatum: 12.06.2008 Beiträge: 13

Damnation · Verfasst am: Fr Aug 15, 2008 3:19 pm Beitrag speichern Titel:

für alle kniebeugearten gilt das. Scharniergelenk bleibt Scharniergelenk Wink

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NoChatten · Verfasst am: Fr Aug 15, 2008 6:25 pm Beitrag speichern Titel:

also ich habe die handfläche vor der brust bzw. auf brusthöhe. so kommen sie auch nicht so viel weiter wie auf 90 grad. damit geht der ellenbogen am tiefsten punkt über den körper hinaus. die arme nicht zu weit auseinander machen es sei du machtst atlasliegestütze.
http://de.youtube.com/watch?v=BPxt37FBKE0

hab jetzt kein besseres video gefunden. sind zwar gesprungende pushups von steve cotter aber die grundstellung die ich meine ist ersichtlich
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http://www.feinoptik-hilfe.de.vu

NoChatten · Verfasst am: So Okt 26, 2008 8:32 am Beitrag speichern Titel:

Ok habe mich entschlossen mal was über die Liegestützposition zu schreiben

Normale Liegestütze
Kopf und Hände bilden ein gedachtes Dreieck. Die verbindungsgerade der Hände sollte sich in Brusthöhe befinden was man am besten beim absenken sehen kann. Je geringer der Handabstand ist desto intensiver wird der Trizeps Trainiert und umgekehrt die Brust.
Es gibt viele Variationen von Übungen mit verkürztem Hebel (Auf Knien, an der Wand erhöhte Handstellung usw.) bis hin zu erhöhten Füssen, ein Fuß bei der Abwärtsbewegung seitlich nach vorne bringen um mehr gewicht nach vorne zu bringen. Oder auch z.B. die Bewegungshand zeigt nach vorn und die andere hand ist längs zur Seite gestreckt zur Unterstützung. Vorbereitung auf einhändige Liegestütze

Einhändige Liegestütze
Gibt viele Variationen. Hier eine
Position: Die Fußseite an der Hand mit der man sich hochdrückt ist gestreckt. Das andere Bein steht etwas auseinander und Zeigt vom Körper weg. Handrücken auf der unteren rücken legen, Körperspannung und los. (extrem schwer)

Andere Liegestütze
Befindet sich die Verbindungsgerade der Hände hinter der Brust kann man die Hände zur Übungsausführung auch umdrehen. Diese Übung nennt sich Pseudo Planche. Schaft man es den ganzen Körper Hochzudrücken dann Glückwunsch du hast ne Planche geschafft.
Übungen mit weit vorgestreckten armen beziehen stark die Bauchmuskeln mit ein. Ziel ist ein fast gestreckten Körper nach oben zu strecken. Genannt Shaolin- Push- Up
Auch ein gutes Unterarmtraining in Liegestützposition versuchen die Finger ein paar cm. Noch oben zu bringen ( nicht leicht, kann man natürlich auf den Knien machen)
In der Plank Position was hier komischerweise Blank heißt die Arme hochdrücken für den Trizeps. Dands, Divebombers und umgekehrte Liegestütze muss ich ja wohl hier nicht erwähnen.
Ein schönen habe ich noch. Dands Position einnehmen wie bei einem sogenannten spitzen Liegestütz für die Schulter. Runter gehen im Liegestütz. Sich hochdrücken und gleichzeitig die Knie nach vorne bewegen so das die Arme gestreckt vor dem Kopf stehen. Dann wieder in den Spitz ausgeführten Liegestütz kommen.
Weil ihr es seit noch ein. Plank Position, Finger berühren sich und zeigen zueinander . Versuchen eine Hand Hochzudrücken bis diese fast gestreckt ist. Der Oberkörper wandert leicht zur anderen Seite. Geht auch gut wenn die Finger etwas auseinander sind.
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Lunata · Anmeldungsdatum: 11.06.2007 Beiträge: 11

robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 850

Hi!

Ich mach sie zur Zeit auch an den Ringen (vorwiegend Max-Kraft) und geh soweit es geht runter!

Würde ich sie am Boden machen währe ich ca. 10cm im Boden versunken so weit geh ich an den Ringen runter!

lusch3 · Verfasst am: So Okt 26, 2008 11:49 am Beitrag speichern Titel:

je näher ich die ellbogen am körper hab, desto besser kann ich mich rausdrücken, sinds eher 45° find ich es schwieriger.
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Eye_of_the_tiger · Verfasst am: So Okt 26, 2008 11:58 am Beitrag speichern Titel:

Entscheidend ist wohl eher die individuelle Beweglichkeit. Ich trainier auch schon seit einigen Jahren und meine Erfahrung zeigt, dass das, was für mich gilt, noch lange nicht allgemeingültig ist.

Allgemein wird aber der 45° Winkel zwischen Arm und Oberkörper als gute Richtlinie empfohlen. WIchtig ist mMn auch, dass die Schulterblätter stabil bleiben und nicht wie wild durch die Gegend rutschen wärhend der Bewegung. Die Schulterblätter sollten eher flach am Rücken liegen und zusammengedrückt werden. Klar, ein bissschen Bewegung der Schulterblätter ist normal, aber achte mal drauf.

Was die Tiefe der LS angeht, orientier dich, wie schon gesagt, daran, wie weit du die LS mit der Brust "voran" führen kannst , ohne das deine Wirbelsäule durchhängt.
Das gewährleistet, dass deine Schultern und der Rücken in der richtigen Position bleiben.

Viel Spaß beim Training.

robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 850

Hi!

Ja das stimmt, Rücken ist bei mir bei LS immer gerade und Schulterblätter werden automatisch durch die Körperspannung fixiert!

Bis dann,
Wink

mfg.,
Robert
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