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Bad Rabbit · Anmeldungsdatum: 27.12.2007 Beiträge: 10

Hallo!!

Ich hätte ein paar einfache Fragen zu meinem Trainingsplan, aber naja, langes Vorgeplänkel gehört wohl leider dazu.

Erstmal meine Daten:
22 Jahre alt; 1,86m groß; z.Z. 71 kg schwer (früher mal 76, aber habe den Sport einige Monate schleifen lassen und die letzten Monate während der Prüfungszeit nochmal richtig abgenommen...Stress halt:-))
Ich bin von Natur aus eher schlank und drahtig, kann essen so viel ich will, ohne dick zu werden.
Ich versuche, mich ausgewogen zu ernähren, aber eigentlich esse ich alles was ich will. Burger, Steak, Salate, Bananen, Äpfel und Pudding mag ich.
Ich rauche und trinke nicht.

Was ich für Beine und Kondition mache:
So viel wie möglich Fahrrad fahren und Montag und Donnerstag joggen (ca. 4km).

Mein Plan ist zweigeteilt. Ich trainiere viermal die Woche.

Tag 1 (Montag und Donnerstag):

Sit-Ups 2x25
"leichte" Sit-Ups mit diesem Gestell-Ding 2x60
Unterer Rücken auf dieser schrägen Bank 2x15

Bankdrücken LH 4x10, davon der letzte Satz mit weniger Gewicht
Schrägbankdrücken LH 2x10
Fliegende KH 4x10, davon 2 Sätze mit etwas weniger Gewicht

Schulterdrücken KH 3x10
Schöpfen SZ-Stange 2x12

Trizeps mit SZ-Stange 3-4x12 davon der letzte bzw. die letzten 2 mit weniger Gewicht (keine Ahnung wie die Übung heisst, man liegt halt auf der Bank und führt die Stange zu Stirn und macht die Arme wieder grade)
Trizeps am Kabelzug 4x12 den letzten Satz mit weniger Gewicht

Sit-Ups 2x60 am Gestell-Ding

Tag 2 (Dienstag und Freitag):

Sit-Ups & Unterer Rücken wie Tag 1

Rudern KH 3x10
Klimmzüge, Ristgriff, schräge Griffe, als Leiter
Lattziehen an der Maschine 3x12

Bizeps SZ-Stange 4x10 (2x enger Griff, 2x weiter Griff, jeweils abwechselnd)
Bizeps KH 3x10 davon 1x mit weniger Gewicht

wieder paar Sit-Ups

Meine Fragen jetzt *tadaaa*

Obwohl ich damit im Moment ganz gut klarkomme, frage ich mich:
Ist das zu viel? Ist das gesund?
Es heisst ja, Brust usw. wachsen in den Ruhephasen; sind die bei mir lang genug?
Ist der Plan überhaupt brauchbar (den hat der Trainer erstellt....ich hab da ja null Peilung)?
Sollte ich, um so weitermachen zu können (falls das gesund ist), meine Ernährung umstellen, z.B. mehr Eiweiß oder so essen?
Ist es richtig, mit viel Gewicht anzufangen, und dann, wenns nicht mehr geht, mit weniger einen weiteren Satz zu machen, oder sollte man besser mit wenig anfangen und dann steigern?

Guest

Zac · Verfasst am: Di Aug 12, 2008 10:07 pm Beitrag speichern Titel:

zur letzten frage: hart anfangen und gewicht senken klappt bei mir besser.
dein ziel is masse aufzubauen?
dann mach von allen übungen 3 sätze à 8-12 wh (darfst aber auch nur die 8- 12 davon schaffen).
die situps würde ich gegen janda- situps eintauschen.

von der regeneration her gehts klar, aber mir würde die übungsauswahl nicht gefallen, mMn wäre ein simpler Plan mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen und Dips wesentlich besser.
und jetzt mal zum wichtigsten punkt:
nur wegen dem bissi joggen und rumradeln willst du die beine nicht trainieren?
mal abgesehen davon, dass es schlecht für den rücken is, viel masse am oberkörper ohne ein starkes fundament (also beine) zu haben, sieht das am ende einfach mehr als bescheuert aus.
_________________
Lebbe geht weider

lusch3 · Verfasst am: Di Aug 12, 2008 10:18 pm Beitrag speichern Titel:

letzteren punkt muss ich unterstreichen: erst letztens wieder 2 BBler gesehen, die fleißig brust-bizeps gemacht haben, aber alles andere nich. sahen auch genauso aus.......die beine sind dein fundament und ohne ein gutes fundament ist alles wertlos.
_________________
"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!"

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Hast du vorher schon längere Zeit mit Gewichten trainiert?mind 6 monate?

Wenn nicht ist der Plan suboptimal...als Anfänger startet man immer mit einem Ganzkörperplan.

Google ist da dein Freund...oder du liest diese Artikel:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=D2B853392968B91EF478DB4F40ED02AE.hydra?id=1765943
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=D2B853392968B91EF478DB4F40ED02AE.hydra?id=1764218

Beine gehören auf jeden Fall mit trainiert,für Kniebeugen und Kreuzheben musst du aber einige Zeit investieren bis du die Übungen beherrscht.
Wenn du dafür nicht bereit bist solltest Alternativen suchen...

Bad Rabbit · Anmeldungsdatum: 27.12.2007 Beiträge: 10

Ja, ich habe schonmal für ca. 1 Jahr trainiert, ist aber etwa 8 Monate her; seit dem bloß immer mal paar Wochen oder, sporadisch.

Ok, ich werde die Beine mit einbeziehen.

Danke erstmal.

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Bad Rabbit · Anmeldungsdatum: 27.12.2007 Beiträge: 10

Hm, ich muss dazu sagen, dass ich nicht unbedingt zum Hulk werden will (geht bei mir wahrscheinlich auch garnicht), ich hätte gern eine athletische, durchtrainierte Figur.

Was währe denn ein Beispiel für einen "modernen" Plan, wo ebenfalls "alles" trainiert wird? Dein Link ist doch etwas...allgemein.

Und was heisst eigentlich "imho"?!?

Damnation · Verfasst am: Mi Aug 13, 2008 12:32 pm Beitrag speichern Titel:

imho= in my honest opinion
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

an deine stelle würde ich mal den sog. wkm-plan
zumindest anfangs mal

dadurch baust du n gutes grundgerüst auf und hast die wichtigsten übungen intus

isolatopnsübungen sind am anfang nicht zu empfehlen

zusätzlich würde ich 1 bis 2 mal die woche übungen empfehlen, die deine koordination zusätzlich verbessern

z.b. clean&press mit ner kurzhantel, pistols, einarmige liegestützen bzw. das daraufhinarbeiten, sprints, sprünge, handstände, würfe, schwimmen

im prinzip ein "split" aus nem stupiden plan z.b. den wkm-plan und 1 2 mal möglichst viel variation

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Sag ihm doch gleich auch was der WKM Plan ist und wo er den findet. Wink

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

wenn's ihn/sie interessiert, dann wird er/sie auf der ersten seite bei google fündig

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

http://www.bodycenter.de/news/wkm-trainingsgrundlagen

Hmmm sieht im Prinzip nach dem alten Squats and Milk aus, nur eben auch mit anderen Übungen als Squats. Wink