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Beowulf · Anmeldungsdatum: 16.01.2008 Beiträge: 998 Wohnort: Köln FF, Moghaddam JKD

Ich suche die besten BWEs für den Po.

Ausfallschritte gehören ja schon mal dazu, Kniebeugen auch, gibt es noch mehr?

Vielen Dank schon mal.

Guest

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 789

Nach einer Brücke spür ich den Po auch recht deutlich.

Damnation · Verfasst am: Di Aug 12, 2008 8:59 am Beitrag speichern Titel:

Bulgarian Squats spür ich im Arsch am meisten!
gesprungene lunges sind aber auch nicht schlecht.
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soi_chong · Verfasst am: Di Aug 12, 2008 10:14 am Beitrag speichern Titel:

Von Pistols krieg ich auch ordentlich Muskelkater im Po.

Gruß

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Und auch Kreuzheben geht nicht nur auf die hinteren Beine sondern auch auf den Gluteus Maximus.

Zac · Verfasst am: Di Aug 12, 2008 2:32 pm Beitrag speichern Titel:

Glute Ham Raises

wenn du deine ersten paar über die volle rom gemacht hast, willst du dich erstmal 2 tage lang nicht mehr hinsetzen Laughing

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Lebbe geht weider

arto43 · Anmeldungsdatum: 07.06.2007 Beiträge: 401

Wenn's für GHR noch nicht ganz reicht verusch mal Lying Hamstring Curls.

http://www.bodyresults.com/_iexer/E2Hams5.gif

NoChatten · Verfasst am: Di Aug 12, 2008 6:24 pm Beitrag speichern Titel:

Beinrückheben einbeinig
http://sports.tk-mnt.com/de/100301/100193/100383/100386/100391/view/2/beinrueckheben_am_boden.html

Beckenlift
http://www.sportiversum.de/bericht_83_Stabilisations%C3%BCbung_Beckenlift__(mit_Video)

Rumpfheben
(Natürlich auch für den unteren rücken und den hinteren oberschenkelmuskel)
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