www.FighterFitnessForum.com

Soner_91 · Anmeldungsdatum: 24.07.2008 Beiträge: 25 Fußball, Body Building

Hey Leute,

Ich würde gern ein paar spezielle Übungen von euch aufgelistet bekommen die man trainieren kann ich bitte darum keine Maschinen aufzuzählen denn ich würde gerne Übungen durchführen nur mit hanteln und gewichten bzw BW also sowas wie side press oder turkish get up aber halt sachen die ihr vielleicht selbst macht oder schön findet...

Denn ich bin wirklich sehr neugierig wenn es um solche Sachen geht und versuche auch oft neue Sachen...

Also hoffentlich sammelt sich so einiges an Übungen...

PS: Eine kurze erklärung wäre immer ganz hilfreich Wink

SONER
_________________
Don´t Dream It- Do It

Guest

Quax · Anmeldungsdatum: 11.10.2007 Beiträge: 108

Hi Soner !

ich habe mitbekommen, dass du schon 17 bíst. Sorry, ich dachte ich hätte irgendwo gelesen, du seist 15. Na ja, ist ja auch egal. Ich habe gerade leider wenig Zeit, deshalb mal zunächst ohne Erläuterung.

Ich liste dir zunächst mal die klassischen Gewichts-Übungen für einzelne Muskelgruppen auf, wenn das ok ist - die Übungen gelten im Prinzip mehr oder weniger in allen Abwandlungen und Variationen

1. Brust: Bankdrücken

2. Rücken: Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben

3. Bizeps: Curls

4. Trizeps: Dips, Bankdrücken eng, French-Press

5. Beine: Kniebeugen, Kreuzheben

6. Schultern / Nacken: Shrugs, Seitheben, Frontheben

7. Bauch: Crunches etc.

Wie schon mehrfach gesagt, vertrau speziell am Anfang auf die Grundübungen ! Arme und Schultern werden eigentlich bei den klassischen Übungen immer gut mittrainiert.

Ich melde mich bald wieder. Bis dahin: immer schön diszipliniert bleiben Wink

Tschau

Bernd Cool

Quax · Anmeldungsdatum: 11.10.2007 Beiträge: 108

Kleiner Nachtrag: kuck dir mal die Page an - da hast du viele Übungen und Muskelgruppen mit sehr guter Erklärung

http://www.sebulba.de/

NoChatten · Verfasst am: Di Aug 05, 2008 5:26 pm Beitrag speichern Titel:

hier 504 Übungen
http://www.hyperstrike.com/my_lab.aspx

und hier BWE ( Habe Abgeschrieben)

Oberkörper:

1. Kneeling Pushup
2. Regular Pushup
3. Knuckle Pushup
4. Fingertip Pushup
5. Five Finger Pushup
6. Hindu Pushup
7. Dive Bomber Pushup
8. Elevated Hindu Pushup 1
9. Elevated Hindu Pushup 2
10. Elevated Dive Bomber Pushup 1
11. Elevated Dive Bomber Pushup 2
12. Uneven Pushup 1
13. Uneven Pushup 2
14. Lateral Shift Pushup
15. One Leg Pushup
16. Elevated Pushup 1
17. Elevated Pushup 2
18. Elevated Pushup 3
19. One Arm Pushup
20. Elevated One Arm Pushup 1
21. Elevated One Arm Pushup 2
22. Clapping Pushup
23. Double Clapping Pushup
24. Elevated Clapping Pushup 1
25. Elevated Clapping Pushup 2
26. Jumping Pushup
27. Depth Pushup
28. One Leg Depth Pushup
29. Elevated Depth Pushup 1
30. Elevated Depth Pushup 2
31. Walkover Pushup
32. Explosive Walkover Pushup
33. One Arm One Leg Pushup
34. Jackknife Pushup 1
35. 2 Arm Jackknife Pushup 2
36. 2 Arm Jackknife Pushup 3
37. 2 Arm Jackknife Pushup 4
38. 2 Arm Jackknife Pushup 5
39. 1 Arm Jackknife Pushup 1
40. 1 Arm Jackknife Pushup 2
41. 1 Arm Jackknife Pushup 3
42. 1 Arm Jackknife Pushup 4
43. Bridge Hold
44. Reverse Pushup
45. Gladiator Hold
46. 1 Leg Gladiator Hold
47. Horizontal Windmill
48. Table Tops
49. Extended Table Tops
50. 1 Leg Table Top
51. 1 Leg Extended Table Top
52. Burbie Exercise
53. Horizontal Chin-ups
54. Chair Dips
55. Elevated Chair Dip
56. Towel Ringing

Beine:

1. Box Squats
2. Rocking Box Squats
3. Hindu Squats
4. Jumping Hindu Squats
5. Seesaw Squats
6. Shifting Squats
7. Plea Squats
8. Horse Stance
9. Bob & Weave
10. Burning 4
11. Jump Quarter Squat
12. Jump Squats
13. Deck Squat
14. Stationary Lunge 1
15. Stationary Lunge 2
16. Step Forward Lunge
17. Step Back Lunge
18. Forward/Back Lunge
19. Jumping Lunge 1
20. Jumping Lunge 2
21. Jumping Lunge 3
22. Lateral Lunges 1
23. Lateral Lunges 2
24. Lateral Lunges 3
25. One Legged Box Squat
26. Airborne Lunge
27. Down/Up Rocking Squat
28. Up/Down Rocking Squat
29. Hanging One Leg Box Squat
30. Crane Dips
31. Handless Crane Dip
32. Jump Switch Crane Dip
33. Jump Kick Crane Dip
34. Box Jump
35. Box Drop
36. Rear Box Drop
37. Jump/Drop Box
38. Drop/Jump Box
39. One Leg Box Jump
40. One Leg Box Drop
41. Alternating Lateral Box Jumps
42. One Leg Hanging Calf Raise
43. Advanced One Leg Box Jumps
44. Step Ups
45. Lateral Step Ups
46. Duck Walks
47. Rotating Duck Walks
48. Duck Hops
49. Rotating Duck Hops
50. Dragon Stance
51. Dragon Twists
52. Dragon Walking
53. Dragon Jumping
54. Forward Walking Lunge
55. Backward Walking Lunge
56. Continuous Forward Walking Lunge
57. Continuous Rear Walking Lunge
58. Low Forward Walking Lunge
59. Low Rear Walking Lunge
60. Jumping Lunges
61. Low Lateral Shuffle
62. Lateral Changing Shuffle

Rumpf:

1. Abdominal Crunch
2. Crossover Crunch
3. Alternating Elbow to Knee
4. 90 Degree Crunch
5. Bicycle Kicks 1
6. Bicycle Kicks 2
7. Lateral Reach Under
8. Feet to Ceiling 1
9. Feet to Ceiling 2
10. Toe Touches
11. Twisting Knee to Floor
12. Lateral leg Raises
13. Leg Raises
14. Circular Leg Raises
15. Isometric Leg Raises
16. Scissor Kick
17. Lateral Scissor Kicks
18. Jackknife 1
19. Jackknife 2
20. Jackknife 3
21. Alternating Knee to Chest
22. Double Knee to Chest
23. Lateral Sit-ups
24. Low Lateral Leg Raise
25. Upper/Lower Lateral Raise
26. Lateral Plank
27. Side Plank
28. V-Sit
29. Front Plank
30. L-Sit
31. Abs Slide
32. Standing Abs Slide
33. Cherry Picks
34. Upside Down Jackknife
35. Trunk Hyper Extension
36. Reverse Hyper Extension
37. Superman
38. Contralateral Hyper Extensions
39. Arms Under Single Leg Raise
40. Arms Under Double Leg Raise
41. Ankles and Arch
42. Rear Arch
43. Scorpion

und hier 58 Kettlebellübungen

http://www.bodybuilding.com/fun/kettlename.php
Very Happy

_________________
Ohne Neugier kein Fortschritt. Nur wer immer wieder alles in Frage stellt, gelangt zu neuen Horizonten
http://www.feinoptik-hilfe.de.vu

Zac · Verfasst am: Di Aug 05, 2008 7:50 pm Beitrag speichern Titel:

Übungen die ich gerne mache sind (von schwierig nach leicht sortiert):

BWE Oberkörper:

Muscle Ups
Klimmzüge OG
Klimmzüge UG
Hängendes Rudern
HSPU
Dips
Atlas LS

BWE Beine:

Glute Ham Raises
Pistols
HT-Bethaks
HT-Lunges
HT-Schulterbrücke einbeinig
Calf/Shin Raises

BWE Rumpf:

Elbow Lever
Janda Situps
Side Plank / Plank
Superman

Animal Movements:

Lizard Walk
Incworm
Bearwalk
Lame Dog Walk
Affenhangeln
Seal Crawl
Crabwalk
Kangaroo Hop
Frog Jump
Monkey Walk

Medizinball:

Brustpässe
Fußballeinwurf
Slam
Underhand Jump Throw
Woodehoppers

Gewicht (Ich benutz nen Sandsack):

Shouldering & Squat & Push Press
Power Clean Throws
Clean & Press
Clean & Jerk
Shouldering
Snatch & Catch

Sogut wie alle aus dem Underground Guide to Warrior Fitness und Ultimate Training for the Ultimate Warrior von Ross Enamait.
Ich liebe diese Übungen.
_________________
Lebbe geht weider

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 789

Zuviel Info verwirrt nur.

BWEs: Einarmiger Dand weil der absolute, ultimative Trizepskiller bei mir. Schaffe selber höchstens 2 .Nebenbei gibt es Rumpfstabilität.

Klimmis an Seilen:Sehr viel schwerer und starke Hände sind viiieeel wichtiger, als eine dicke Brust oder geäderter Bizeps.

Burpees: dazu muss man wohl nix sagen.

Mit Hantel:

Einarmiges Kh/Lh Umsetzen und Drücken /Reissen. Ganzkörperübung. Besonders Unterarme und beim Umsetzen Schulterheber kriegen was ab, viel mehr als bei shrugs oder sowas. Nebenbei schnaufst du.

Bevorzugt einarmig weil (paradox, ich weiss) sicherer, koordinativ anspruchsvoller.

The Bear:
Lh Kombo aus Umsetzen, Frontkb., Drücken/pushpress, das gleiche hinter dem Kopf.
Lh-Pendant zu Burpees.

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Für die ersten Jahre ist es am besten nur eine Handvoll Übungen zu wählen und darin zu versuchen stark zu werden bei guter Technik und angemessener Wdh. Zahl.

Diese Übungen könnten z.B. sein:

1) Kniebeugen
2) Kreuzheben
3) Bankdrücken
4) Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Alleine damit deckt man den kompletten Körper mehr als genug ab. Je mehr Übungen man macht, umso weniger Intensität und Energie kann man reinlegen.

jinn · Verfasst am: Sa Aug 16, 2008 9:20 pm Beitrag speichern Titel:

Na ja... plus Schulterdrücken und vorgebeugtem Rudern,
sonst kann es zu Dysbalancen, Schulterproblemen usw kommen
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

jinn · Verfasst am: Sa Aug 16, 2008 9:46 pm Beitrag speichern Titel:

Ja, das meinte ich eigentlich. Aber da mach doch lieber Vorgebeugtes Rudern, anstelle des Rotator-ZEugs.
Schulterdrücken würde ich TRotzdem Reintun, damit du verschiedene BEwegungsrichtungen abdeckst.

Gibt ja auch dieses 3x3 nach Korte mit nur Bank, Beugen und Heben.

Wenn Klimmies reinkommen, auch Schulterdrücken und dann noch vorgebeugtes rudern, warum nicht?

Damit ist wirklich alles abgedeckt, keine Zusatzübungen nötig.
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

jinn · Verfasst am: So Aug 17, 2008 1:34 pm Beitrag speichern Titel:

Na ja... wenn man KNiebeugen und KReuzheben drinn hat: Das macht man ja auch nicht in einer Trainigseinheit.

ein 2er Split wäre im ok.
bzw halt 2mal die Woche BAnkdrücken und einmal Schulterdrücken oder so.

Aber mach wie du denkst, war nur mein Vorschlag.
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed