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bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 19

Hi,
ist es erfolgsversprechend je 3 Mal die Woche immer abwechselnd (Sonntag ist Ruhetag) Maxkrafttraining und Kraftausdauertraining zu machen und sich dabei auf wenig Übungen zu beschränken?

MaxKraft:
HSPU, Klimmis mit Gewicht, Pistols, Ab-Wheel Rollouts

KraftAusdauer (Zirkel):
LS, Blank, Kniebeugen, Klimmis

Oder gibt es da bessere Varianten?

liebe Grüße, bobby

PS. Muskelwachstum ist mir egal, es geht nur um diese beiden Aspekte

Guest

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1186

In Infinite Intensity schlägt Ross vor, von 5 Tagen 4 zu trainieren und den 5. frei zu nehmen.Dabei wechseln sich dann an den 4 Trainingstagen Maximal bzw. Explosivkraft mit Ausdauereinheiten ab.
In Never Gymless ist es auch ähnlich.

Es dürfte also machbar sein,allerdings kommts auch auf deinen vorherigen Trainingszustand an,als ich mich an so nem Programm probiert hab bin ich nach 2-3 Wochen ziemlich am Ende gewesen und war dann erstmal ordentlich krank.

Ich würde vllt moderater anfangen mit 4-5 Trainingstagen verteilt auf eine Woche...z.b. 2mal Kraft ,2-3mal Ausdauer.
Bei Ausdauer kannst dann Zirkeltraining nehmen,Intervalllaufen,Seilspringeinheiten,Hügelsprints etc.

Aufpassen musst du dann aber bei den Maximalkraftsessions.Muskelversagen ist dann nicht so die gute Idee...

Kannst dir auch mal eins der beiden genannten Bücher ansehen oder auch mal das Trainingslog von wursti ansehen,der trainiert auch so ähnlich.

bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 19

Mit Ausdauer mein ich keine Konditionsübungen, sondern Kraftausdauerübungen (wie zB Liegestütz).

Für die Kondition spiel ich 3 Mal die Woche Tennis Smile

(Tennistage und Kraftausdauertage sind identisch).

Danke für die Buchtipps

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1186