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koka · Anmeldungsdatum: 15.04.2008 Beiträge: 63 Wohnort: Schweiz

hallo

hab jez mal seit einigen wochen geschaut wie meine ernährung so ist,
hab gemerkt dass es ziemlich unterschiedlich mit den kalorien,
proteinen u.s.w handhabe.

z.bsp waren bei mir die letzten wochen ungefähr so..

Mo,Di,Mi im schnitt pro Tag etwa 1500 kalorien... bei täglich 9-10h arbeit
Montag,Mittwoch TE von 1ner Stunde.. dienstag basketball 2-3 h...
was eigentlich viel zu wenig ist..

Donnerstag ist immer bischen besser 2000-2500 kalorien bei 9-10h arbeit
und bischen ballsport

Freitag,samstag,sonntag hauts immer rein mit dem essen.. sprich 2500-
4500 kalorien is alles dabei.. inkl. sport u.s.w

wenn ich mehr zeit hab dann Ess ich viel mehr.. kann das auf dauer
kontraproduktiv sein? ungesund? wenn man bischen was an muskelmasse aufbauen will und fett verlieren.. ?

Guest

Damnation · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 5:05 pm Beitrag speichern Titel:

eine Abwechslung innerhalb der Woche ist eigentlich nicht schlecht, da der Körper sich so nicht gewöhnen kann. Rechne mal den Tagesdurchschnitt einer Woche aus. Also Gesamt-kcal/7.
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koka · Anmeldungsdatum: 15.04.2008 Beiträge: 63 Wohnort: Schweiz

dann komm ich etwa auf 15000 kcal pro Woche..+/- 1500

pro Tag ca. auf 2100... währe ich ja immer im leichten Defizit..?
hab zwar seit Beginn des Trainings (4monate) 1kg zugenommen... aber so müsste ja alles passen.. sonst würde ich ja abnehmen bei zu wenig Nahrung..

Damnation · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 8:36 pm Beitrag speichern Titel:

ok. nehmen wir an 2000-2100kcal hast du pro Tag.

Wie sieht deine Arbeit aus? Bergarbeit oder Bürojob?
wie oft machst du welchen Sport?
Wie alt bist du? Wieviel wiegst du?

Dann kann man ungefähr abschätzen, was du so verbrauchst. Wenn du aber ohnehin zunehmen konntest, ist das so in Ordnung, wie du es machst.
Die Gefahr ist aber, wenn du zu unterkalorisch "fährst", dass dein Körper immer im Notzustand ist und sobald du etwas isst, speichert er es sofort, da er weiß, dass er am Limit lebt. Im Umkehrschluss bist du dadurch natürlich auch nicht so leistungsfähig.

Bischen mehr essen, kann sogar bewirken, dass du etwas Körperfett verlierst.
Zuviel Essen führt dann natürlich wiederum zum Auffüllen der Fettspeicher. Ist also eine knappe Gradwanderung Wink

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koka · Anmeldungsdatum: 15.04.2008 Beiträge: 63 Wohnort: Schweiz

oke

bin 24 Jahre jung
1.84m gross
76Kg (will auf ca 80kg aufbauen aber gleichzeitig fett verbrennen)
kfa ca 14-15 % nach eigener einschätzung

Arbeit. Medizinaltechnik,funkenerosion
9-10h Arbeitstag, sehr viel stress, ca 4-5h am PC programmieren und der rest Stehend oder laufend..

jeden zweiten Tag kraftraining, ca 30min-1h (siehe log)

wenn kein krafttraining unter der Woche dann Basketball,fussball oder skateboarden.. ca 2-3h am abend.. allerdings easy playing mit freunden..

Am Wochenende gibts mehr.. da sind wir schon 4-6h drann..

Früher hab ich viel mehr gegessen als jez.. gut da wahr ich noch im wachstum und meine Mutter hatte gesund gekocht Wink

hab schon das gefühl das ich eigentlich viel mehr essen sollte.. und mein koerper im Notzustand fährt..?

Damnation · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 9:17 pm Beitrag speichern Titel:

uiuiui. bist ja schon viel unterwegs am Tag. Sport machst auch recht viel.
Würde da schon rauf gehen mit den kcal. Kannst ja testweise mal ein paar Wochen erhöhen, um zu sehen, ob du Muskeln zulegst oder eben auch Fett. Vielleicht hast du dadurch ja auch mehr Energie tagsüber Wink

Vielleicht hat ja noch jemand anders einen Tipp/Meinung.

Damnation Wink

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koka · Anmeldungsdatum: 15.04.2008 Beiträge: 63 Wohnort: Schweiz

hehe, sehe ich auch so.. werd dass mal testen, muss nur noch schauen wie ich das mit der Zeitplanung und essen in griff bekomm Wink

evtl. bischen beim sport abspecken und mehr zeit nehmen fürs kochen.. nicht nur am WE. und wer weiss vielleicht bin ich ja dann morgens fitter und komm nicht erst gegen mittag auf touren..

schwierig wird doch das unterscheiden sein.. hab ich jez 1 kg muskeln oder 1kg fett zu genommen Wink

Am besten ich ess einfach mehr und benutz eher nen spiegel als ne waage..

wenn ich mir so ein Internet kcal rechner anschau.. meint der ich bräuchte min. 3000-3500 Wink