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piti
Anmeldungsdatum: 11.07.2008
Beiträge: 21
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 Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 2:18 pm Beitrag speichern Titel: Ernährung |
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hi
Ich hab glücklicherweise erfahren das ich noch 3 Wochen Urlaub. Diese Zeit würde ich gern nutzen um mein KFA auf 10 % zu senken.
könnte mir einen Beispielsernährungsplan geben mit dem ich das schaffen würde? |
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Guest
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1477
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 2:49 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | | Diese Zeit würde ich gern nutzen um mein KFA auf 10 % zu senken. |
In 3 Wochen? Bei was für nen Start KFA überhaupt?? 
Alter? Gewicht? Größe?
Ernährungsplan:
Täglich eine scheibe davon... 
Kannst du dir einteilen. 1/3 morgens, 1/3 mittags, 1/3 Abends
Tja... und sonst. Nix. Wasser und als Luxus Kaffee ohne Milch und Zucker. Oder noch besser. ganzer Liter Kaffee am Tag... dazu Sprinten gehen. |
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piti
Anmeldungsdatum: 11.07.2008
Beiträge: 21
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| Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 3:28 pm Beitrag speichern Titel: |
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bin 15
1,86 m groß und wiege 74 kg mein KFA schätz ich so auf 15%.
mein Ziel wird doch nicht so utopisch sein oder? |
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1477
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 3:57 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | bin 15
1,86 m groß und wiege 74 kg mein KFA schätz ich so auf 15%. |
"Schätzen" ist gut. Es gibt verschiedene Berchnungsmethoden...
Würden die 15% stimmen müsstest du um weitere 4kg Fett abmagern. Rechnen wir noch 1-2 Kilo Muskelmasse und Wasser weg irgendwo 68, 69 kg... Das ist bei 1,86 jedenfalls schon ne klare Ansage.
Damit die runtergehen, viel Training im Cardiobereich, und negative Energiebilanz.
Ich finde aber das ist in dem Alter der völlig falsche weg! Schließlich wirst du auch noch Wachsen. Wenn du Muskulöser aussehen willst, dann solltest du nicht fragen wie du abnimmst.  |
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Phylanx
Anmeldungsdatum: 17.07.2008
Beiträge: 123
Wohnort: Berlin
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| Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 4:18 pm Beitrag speichern Titel: |
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Sorry, aber wenn du 186 cm groß bis bei einem Gewicht von 74 kg, dann ist das doch voll in Ordnung! Ich bin nur ~175 cm groß und wiege 68 kg und bin recht muskulös... ich kann mir nicht vorstellen, dass du so wenig Muskeln hast, dass du dir bei dem Gewicht Sorgen um deine Figur machen musst.
Wie NPNG schon sagte, willst du muskulöser aussehen, dann trainier einfach, im Internet stehen genug Methoden, die dir dabei helfen können. |
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piti
Anmeldungsdatum: 11.07.2008
Beiträge: 21
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| Verfasst am: So Jul 27, 2008 3:43 pm Beitrag speichern Titel: |
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okay ich lass es sein.
Ich wollte halt nur einen Sixpack.
Das "schätzen" kommt daher da ich meinen KFA durch eine Seite im Internet berechnet hab. Mit einem Massband, die meinten halt die Methode wäre nicht ganz genau. |
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NoPainNoGain
Anmeldungsdatum: 28.01.2007
Beiträge: 1477
MMA, Messerkampf
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| Verfasst am: So Jul 27, 2008 4:24 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Zitat: | | Ich wollte halt nur einen Sixpack. |
Den kannste auch mit 90kg haben. 
Wenn du einfach nur abmagerst sieht man höchsten die Rippen. |
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