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Rocket · Verfasst am: Sa Aug 23, 2008 1:05 am Beitrag speichern Titel:

22.08.

Vormittags:
- Parallette Training for beginner Boys

- Kartenworkout 32er Blatt:
-Herz: Booststrappers
- Kreus: Jap LS rückwärts*
- Pik: r-/l Wechsel**
- Caro: Spreizsitz/Pflug***

Stretching 45 min

abends:
90 min Leibringen:
- Warm Up
- Tritttraining
- Eingewundene Schläge

* Jap LS: Im Prinzip Dands aber mit den Beinen maximal auseinander gestellt sodass die Übung zwar einfacher wird aber dafür die Beweglichkeit schön fördert. Unr zurück halt von der Bewegung her Rückwärts. Bauch absenken und dann unten rum hochdrücken.

** r-/l Wechsel: im prinzip das hier: http://de.youtube.com/watch?v=4ahxo9oeras nur halt ohne die Kettlebells und eigtl immer mit beiden Füßen aufgesetzt, anstatt einen auf die hcke zu drehen.

***Spreizsitz/Pflug: erklärt dich vonawlerin. Im Spreizsitz sitzen, oberkörper nach vorn beugen, dann in den Pfulg gehen, halten und zurück,
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Guest

Rocket · Verfasst am: So Aug 24, 2008 9:32 pm Beitrag speichern Titel:

23.08.

Nur morgens kurz was für die Unterarme:
3x:
30x Expand your hands Bands
4x dicken Wristroller auf und abrollen (wie twist yo wrist nur eigenbau)
30x Front Pendulum to Back Position mit Handgelenkkreisung in der Order Position beim absenken (6er Keule)

Danach ging Schützenfestmania durch. Sonntag morgen zu nichts fähig gewesen und erst zur Parade aufgewacht. Jetz eben aber extra wenig getrunken und früh gegangen morgen früh wird dann weiter trainiert
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Rocket · Verfasst am: Mi Aug 27, 2008 6:45 pm Beitrag speichern Titel:

24.08. - Trainingsausfall wegen übler nachwirkung einer gefährlichen herzschmerz-alkohol mischung

25.08.

60 min Volleyball training, war aber recht lasch.

26.08. Trainingsausfall, musste von morgens 9 bis nacht um 3 arbeiten, sry aber da hatte ich morgens vorher keine motivation muss ich leider zugeben.

27.08

Morgens:
40 Minuten Stretching
Kartenworkout Skatspiel:
- Herz - Bootstrappers
- Pik - tiefe Wechsel Kossack rechts/links (beide Fußsohlen aufgestellt)
- Kreuz - japanische LS rückwärts
- Caro - breite Kniebeugen (immer unten in der Dehnung kurz ausharren)
1 min Swings 24er
je 2 min Cleans 24er 8 Sekunden Takt
je 1 min Push Press 6 Sek Takt
3x:
- 4 Turkish Get Ups 24er/16er/16er
- 4 C&Push Press/ Seite 32er

Nachmittags:
90 Minuten Parkour Training
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Rocket · Verfasst am: Fr Aug 29, 2008 11:30 pm Beitrag speichern Titel:

28.08.

erschwerte KZ im Wechsel mit Übungen an den Ringen.

12 Archer Push Ups
1 KZ Untergriff + 27 kg
12 Jackknife Push Ups
2 KZ Untergriff + 27 kg
12 Fliegende
3 KZ Untergriff + 27 kg
12 Triceps Push Ups
1 KZ Untergriff + 27 kg
12 Crescent Push Ups
2 KZ Untergriff + 27 kg
12 Wide Grip Push Ups
3 KZ Untergriff + 27 kg
12 Pseudo Planche Push Ups
1 KZ Untergriff + 27 kg
12 Divebomber
2 KZ Untergriff + 27 kg
12 One legged Push Ups
3 KZ Untergriff + 27 kg
12 Elevated Feet Push Ups max ROM

danach 25 min Stretching

und danach 3x:
20 Burpees mit LS und Sprung
30 Burpees mit LS
60 Grasshoppers Variante
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Rocket · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 9:38 pm Beitrag speichern Titel:

2.9.

3x:
- 3er Leiter Military Press 24er KB rechts/links im Wechsel
- 3er Leiter Renegade Row 32er KB rechts/links im Wechsel

10x:
- 1:10 min locker joggen
- 0:20 max. Sprint
80 Mountain Climbers
80 Grasshoppers
20 Minuten joggen

3x:
- 5x Skin the Cat vor/zurück
- 60 Sek Handstand an der Wand (mit zwischendurch freistehenden Phasen)
- 7x Pike Press im Kopfstand

3x10 Sek Tuck Sit
3x10 Sek L-Sit
3x10 Sek Tuck Planche
2x10 LS
3x10 Sek Seated Piked leg lifts
3x10 Sek seated Straddle leg lifts
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Rocket · Verfasst am: Mi Sep 03, 2008 10:27 pm Beitrag speichern Titel:

3.9.

3x:
- 5 max reach Hochsprünge aus dem Stand (versuche immer an die Zimmerdecke bei uns im Wohnzimmer zu kommen)
- 40 Einbeinige Sprünge, anderes Bein Knie zur Brust gezogen (Ferse bleibt vom Boden weg)
- 200 Burnouts

3x:
- 40 Wadenheben/Bein annder Treppe
- 15 Kniehebesprünge
- 20 gesprungene Ausfallschritte Ausfallschritt (direkter Wechsel max high)

3x:
- 32 Diamond LS
- 8 Shrugs 2x32er KB
- 8 Deadlifts 2x32er KB

3x2min Swings, 1min Pause (beim 1. Durchgang 24er, bei den anderen 2 16er KB)
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Rocket · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 8:13 pm Beitrag speichern Titel:

5.9.

erschwerte KZ im Wechsel mit Übungen an den Ringen.

14 Archer Push Ups
1 KZ Untergriff + 28 kg
13 Jackknife Push Ups
2 KZ Untergriff + 28 kg
13 Fliegende
3 KZ Untergriff + 28 kg
13 Triceps Push Ups
1 KZ Untergriff + 28 kg
13 Crescent Push Ups
2 KZ Untergriff + 28 kg
13 Wide Grip Push Ups
3 KZ Untergriff + 28 kg
13 Pseudo Planche Push Ups
1 KZ Untergriff + 28 kg
13 Divebomber
2 KZ Untergriff + 28 kg
14 One legged Push Ups
3 KZ Untergriff + 28 kg
13 Elevated Feet Push Ups max ROM

3x10 Sek Tuck Sit
3x10 Sek L-Sit
3x10 Sek Tuck Planche

3x:
- 8 Wdh Ivanko Gripper 2/7
- 25 Finger Push Ups
- 30 Sek Handtuchhängen

3x:
- 75 Schritte Farmers Walk 2x32er KB
- 50 Schritte Pinch Grip Walk 2x15kg Scheibe
- je 24 Handgelenkskreisungen mit der Clubbell/Seite (12 Gewicht vorne, 12 hinten)
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Rocket · Verfasst am: So Sep 07, 2008 12:18 am Beitrag speichern Titel:

6.9.

Heute war Parkour/Freerunning Workshop, 4 Stunden purer Spaß

Warm Up so 20-25 min

dann nen Parcours fürs Parkour aufgebaut Very Happy

den wir dann erstmal ne ganze zeit beackert haben

kurze Pause, dann Vorwärtssalto geübt

danach dann noch Kip Up (normal, gestreckte Beine, no handed und rolling alles ma ausprobiert)

danach dann noch Rückwärtssalto und Gainer geübt, Cool Down und dann waren 4 Stunden vorbei.

Denke morgen werd ich das gut merken.

direkt danach mit nem kumpel getroffen, und dem ne einführung ins kettlebell-training gegeben. dabei nich allzuviel gemacht

2 min Swings
je 1 min Cleans/Seite
je 1 min Push Presses/Seite
(alles mit der 24er)

3x10 Rollouts mim Abwheel auf Knien (nach langer Zeit ma wieder, sind echt easy geworden)

und zum Abschluss waren wir dann mit 3 Mann schwimmen, aber nur ein paar Bahnen und was getaucht.
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Rocket · Verfasst am: So Sep 07, 2008 10:34 pm Beitrag speichern Titel:

7.9.

ouch, voll muskelkater in den beinen. wollten eigentlich morgens um 11 zum parkour training treffen aber ging gar nich, hab nur da rumgesessen und bin was im Handstand rumgelaufen.

ansonsten nix außer insgesamt 200 KZ (Ober-, Untergriff im Wechsel) und 328 LS auf Griffen in einal 25 und einmal 30 minuten.

(hab mich von private paula inspirieren lassen Very Happy

)
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Rocket · Verfasst am: Di Sep 09, 2008 6:33 am Beitrag speichern Titel:

8.9.

3x:
- 3er Leiter Military Press 24er KB rechts/links im Wechsel
- 3er Leiter Renegade Row 32er KB rechts/links im Wechsel
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Rocket · Verfasst am: Di Sep 09, 2008 5:49 pm Beitrag speichern Titel:

9.9.

3x10 Sek Tuck Sit
3x10 Sek L-Sit
3x10 Sek Tuck Planche

3x:
- 80 Schritte Farmers Walk 2x32er KB
- 55 Schritte Pinch Grip Walk 3x15 kg Hantelscheibe
- Wristroller in rede Richtung je einmal rauf und runter

30 Minuten Fartlek
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Rocket · Verfasst am: Di Sep 09, 2008 5:50 pm Beitrag speichern Titel:

aso, sind zwar keine bodypics aber ich find se gut, hab auf der nickpage ma n paar fotos vom workshop am samstag hochgeladen
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Rocket · Verfasst am: Do Sep 11, 2008 12:43 am Beitrag speichern Titel:

10.9.

60 min Parkour

Hab mich die meiste Zeit mim Palm Spin rumgeärgert irgendwas krieg ich da nich gebacken aber Sonntag klappts hab ich mir fest vorgenommen.

und danach abends 30 min Klimmzüge und Liegestütz - Ergebnis:
120 KZ und 300 LS
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Rocket · Verfasst am: Fr Sep 12, 2008 10:30 am Beitrag speichern Titel:

11.09.

Morgens:
- 35 min laufen gewesen

Mittags:
- 7 min jeweilse 5/5 Snatches r/l (danach abgebrochen hände waren schon vordemoliert und sind aufgerissen)
- 3x10 Sek Tuck Sit
- 3x10 Sek L-Sit
- 3x10 Sek Tuck Planche

3x:
- 8 Shrugs 2x32er KB
- 8 Rollouts mim Ab Wheel
- 8 Rudern Aufrecht 32er KB

3x:
- 15 Star Jumps
- 15 Kniehebesprünge
- 14 rechts/links Sprünge

abends:
75 min Luta Livre
- 50 min Techniken
- 25 min Rollen
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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 608 Wohnort: Bautzen

gut, das ich ein wenig motivation für dich bin, hoffe meine methode bringt dich voran!
also immer weiter so.
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"An seinen Feinden rächt man sich am besten dadurch, dass man besser wird als sie."

Zitat von Diogenes