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Rocket · Anmeldungsdatum: 29.04.2005 Beiträge: 529 Wohnort: Mönchengladbach

So, hier also mein neues Trainingslog.

da ich auch ein wenig schreibfaul bin, werde ich hier immer nur die täglich wechselnden Zusatzworkouts hinschreiben.

Dazu dann noch das Training in den Vereinen und Abweichungen vom regelmäßigen Trainingsplan.

Den Plan der regelmäßig stattfindenden Trainingseinheiten findet ihr auf meiner (noch leider sehr ungefüllten) Homepage

So, ab morgen gehts los mit der Dokumentation

Sportlliche Grüße,

euer Rocket
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Guest

Rocket · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 5:19 pm Beitrag speichern Titel:

okee, aus morgen is dann wieder ma fast ne woche später geworden aber dann halt jetz ma der erste eintrag.

werde doch einfach immer komplett schreiben was ich den tag gemacht habe.

Also heute vormittag:

3x ne Leiter bis 3 Klimmzüge im Untergriff mit 24 kg Zusatzgewicht.

Das ganze im Wechsel (nach jeder Stufe) mit folgenden Übungen an den Ringen:

10 Archer Push Ups
10 Jackknife Push Ups
10 Fliegende
10 Triceps Push Ups
10 Crescent Push Ups
10 Breite Push Ups
10 Pseudo Planche Push Ups
10 Divebomber
10 Single Leg Push Ups (5/Bein)
10 elevated Feet Push Ups

Angefangen wird mit der ersten Übung an den Ringen sodass ich immer nen wechsel hab und dann mit der letzten Ringübung aufhöre weils ja ein satz mehr is insgesamt.

So, habe mir zwar vorgenommen heut abend dann noch n workout zu machen aber da ich bis halb elf auf der arbeit sitze und dann noch nem anderen arbeitgeber n paar unterlagen bringen muss, bin ich mal gespannt ob dann nicht nachher die müdigkeit siegt.

Sportliche Grüße,

Rocket
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Rocket · Verfasst am: Do Jul 31, 2008 11:13 pm Beitrag speichern Titel:

31.7.08

Vormittags 2,5 Stunden Parkou gelaufen/trainiert
=> zwei dicke schienbeine, da sich die beiden mit nem treppengeländer angelegt haben und unterlegen waren.

mittags:

Parallette Training for beginner boys (american gymnast)
Clean&Jerk je 2 min Pacing mit 8 Sek Intervall
Snatch 3x8 Snatches pro Arm

5 minuten handstandlaufen (nach am stück^^)

Des wors danach bis in die Nacht wieder auf der Arbeit gewesen (noch bis montag, dann endlich mal frei)
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Damnation · Verfasst am: Fr Aug 01, 2008 9:24 am Beitrag speichern Titel:

Rocket · Verfasst am: Fr Aug 01, 2008 11:15 pm Beitrag speichern Titel:

@damnation: parallette training for beginner boys:

3-5x Tuck Sit 10 Sek
3-5x L-Sit 10 Sek
3-5x Tuck Planche 10 Sek
2x3-5 Straddle Press zu Handstand against wall
2x30sek Handstand against wall
2x5-7 Handstand push ups
2x7-10 Push Ups
Handstand forward 1/2 pirouette 5-7
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Rocket · Verfasst am: Fr Aug 01, 2008 11:21 pm Beitrag speichern Titel:

01.08.08

vormittags:
Military Press 16er KB einarmig - Leiter bis 5
Renegade Row 24er KB: Leiter bis 5
davon 5 Durchgänge

des wors, danach bis halb zwölf gearbeitet. und für morgen kann ich jetzt schon sagen dass es da nichts wird, muss von 8-23 uhr arbeiten und sonntag ab 10 auch wieder da werde ich samstag das training ausfallen lassen müssen
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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 04, 2008 10:19 pm Beitrag speichern Titel:

4.8.

3er Leiter Military Press mit der 24er
3er Leiter Renegade Row mit der 32er
(bei beiden dient die ausführung des einen armes als pause für den anderen sodass ich keine zeit verschwende.
dann das ganze nochmal und nochmal also 3 durchgänge. des wors heute letzten arbeitstag gehabt jetzt erstmal 2 tage frei und danach in moderateren schichten weiter arbeiten sodass das training hfftl nich mehr so leidet.
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Rocket · Verfasst am: Di Aug 05, 2008 9:43 pm Beitrag speichern Titel:

5.8.

mist training leidet doch, das andere geschlecht hat angerufen und ich konnte nicht widerstehen, war den ganzen tag unterwegs,

bin dann abends nur noch zu
10 Snatches pro Seite mit der 32er KB gekommen und
HIIT-Laufen - 30Sek Sprint, 1 min locker joggen, 4x
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Strandkörper · Anmeldungsdatum: 31.01.2008 Beiträge: 32 Wohnort: Berlin

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

jo, hip thrusts z.b.

Rocket · Verfasst am: Mi Aug 06, 2008 9:29 pm Beitrag speichern Titel:

*g* - ja das kann auch ganz gutes training werden

6.8.

erschwerte KZ im Wechsel mit Übungen an den Ringen, einfach durch ohne pause

10 Archer Push Ups
1 KZ Untergriff +24er KB
10 Jackknife Push Ups
2 KZ Untergriff +24er KB
10 Fliegende
3 KZ Untergriff +24er KB
10 Triceps Push Ups
1 KZ Untergriff +24er KB
10 Crescent Push Ups
2 KZ Untergriff +24er KB
10 Wide Grip Push Ups
3 KZ Untergriff +24er KB
10 Pseudo Planche Push Ups
1 KZ Untergriff +24er KB
10 Divebomber
2 KZ Untergriff +24er KB
10 Single Leg Push Ups (5/leg)
3 KZ Untergriff +24er KB
10 elevated feet Push Ups max. ROM

Des wors dann auch schon wieder
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soi_chong · Verfasst am: Mi Aug 06, 2008 9:54 pm Beitrag speichern Titel:

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Der Herr macht seine Übungen an Ringen...guggst du:
http://www.ringtraining.com/pages/articles/100pushups.htm

Laughing

Rocket · Verfasst am: Mi Aug 06, 2008 10:12 pm Beitrag speichern Titel:

hi

@ soi_chong:
kenne meine maximale LS Leistung nich und mache auch nie LS Sätze mit hohen Zahlen. Habe einmal aus ner Laune heraus die Diamond Liegesütz probiert (richtiger name? - die wo halt beide hände direkt nebenbeinander unter dem brustbein sind) gemacht und davon 70 Stück, das hat schon ganz schön geschlaucht Smile

mache von den LS langsam und mit extra stark gehaltener spannung und nur so wenige weil es alles halt Variationen sind und an den Ringen auch schwerer werden. Vor allem die crescent und die Pseudo Planche Push Ups sind echt hart wenn man die langsam und mit extra gehaltener voller Spannung durchführt.

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Nachtrag: oh, habe comrades beitrag eben erst gesehen, ja genau diese routinr mache ich im prinzip im wechsel mit den kz, nur dassich conventional pushups gestrichen und dafür an anderer stelle crescent push ups dazu getan hab
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Rocket · Verfasst am: Fr Aug 08, 2008 9:10 pm Beitrag speichern Titel:

8.8.

Kurz und bündig gesagt:
18.00 an der Judohalle getroffen, 15 min warm gemacht und dann die folgenden 105 min Boden- und Standkampf mit wechselnden Partnern damit die sich erholen konnten(Luta Livre Esportiva). Wollte mal ma so richtig auspowern um mich von n paar Sachen abzulenken die meine Stimmung im Moment sehr drücken aber irgendwie hat das nicht geklappt, war zwar lange aber leider nicht so extrem anstrengend wie ich vermutet hatte.
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