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lusch3

ahoi!

in pavels "beyond bodybuilding" wird das 5x5x5 programm folgendermaßen beschrieben:

Guest

gabel · Gast

lusch3 · Verfasst am: Do Jul 24, 2008 5:44 pm Beitrag speichern Titel:

wegen dem gewichtsaddon guck ich dann mal...hab seit langem keine Klimmzüge mehr gemacht, vielleicht sind ja schon 5 normale vollkommen ausreichend Wink

.

wie würdest du die pausen machen? da man ja nur ein workset hat, würde ich fast ohne pause machen (halt nur auf- und abbau der gewichte).
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"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!"

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

Einfach ne Gewichtsweste kaufen, oder mehrere Very Happy

gabel · Gast

lusch3 · Verfasst am: Do Jul 24, 2008 10:43 pm Beitrag speichern Titel:

ich werd am montag mal die lage checken und dann weiterplanen. evtl leiste ich mir auch mal so ein teil, sonderlich teuer sind die ja nicht, oder? Smile

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janden · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 5:25 am Beitrag speichern Titel:

Würde die Pausenzeit von 2 Dingen abhängig machen.
1. subjektiv vollständige Erholung
2. mentale Vorbereitung. 5 RM Versuche macht man nciht mal so nebenbei, das ist ein Problem das ich bei vielen Anfängern sehe (auch bei mir früher)
Wenn es um Maximalkraft geht muss der Kopf 100 pro auf Leistung eingestellt sein und das schon vor dem Versuch wenn man das Setup für die jeweilige Übung vornimmt.
WEnn ich z.b im KH einfach so mal nen Versuch machen will dann sind 200 schwer, wenn ich mich menal gut vorbereite ziehe ich 260.
Je höher das Gewicht desto größer der Unterschied.

Den Maximalversuch nach den 5er finde ich übrigens nicht so sinnvoll.
1. weil Maximalversuche im Training prinzipiell nicht zielführend sind
2. weil zwischen 5er und 1 er ne Menge Holz liegt. Der Kopf ist nach ein paar 5er Wochen selten bereit für 1er

lusch3 · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 9:44 am Beitrag speichern Titel:

@janden

im endeffekt sinds ja sogar nur 7RM versuche, da man immer noch 2-3 wdhl in der hinterhand behalten soll.

ich würd halt gern wieder mit gewichten einsteigen und da ist mit die routine ins auge gesprungen. hast du vielleicht nen besseren vorschlag?
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janden · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 2:23 pm Beitrag speichern Titel:

Ne finde das Programm sehr gut. Nur den 1 RM Versuch kannst du dir sparen Smile

lusch3 · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 5:10 pm Beitrag speichern Titel:

@janden

okay

.

also nicht mal nach 5 wochen gucken wo man steht, sondern einfach weitermachen? Smile

also evtl die übungsauswahl variieren...na ich probiers näxte mal aus. Smile

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janden · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 5:51 pm Beitrag speichern Titel:

Finde einfach den Sprung von 5-7RM auf 1er zu hoch.
Wenn 2 Wochen 3er dazwischen liegen dann ok

Wursti · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 6:08 pm Beitrag speichern Titel:

Ein Alternativvorschlag von mir wäre, während des Peaks keinen Hardcore 1RM-Versuch zu wagen, sondern zu gucken wie weit man kommt ohne, dass die Form einbricht. Ein Peak erfüllt IMHO wichtige Funktionen innerhalb einer Periodisierung.
So bin ich auch bei meinen letzen 1RM-Versuchen vorgegangen. Es wären sicherlich noch einige Kilos mehr gegangen, aber erzwingen heißt immer eine Verletzung riskieren.
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Muscle-Corps

lusch3 · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 6:08 pm Beitrag speichern Titel:

na die 3er sind ja ansich auch 7rms ^^....die woche soll ja zur erholung da sein. in der 1rm-woche hab ich das so verstanden, dass man sich halt langsam hochtastet.
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lusch3 · Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 8:14 am Beitrag speichern Titel: