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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

Öhm, wie war das noch?

Wachstumsfugen?

Schwere Zug und Druckbewegungen LASSEN?

Guest

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Marsupilami · Verfasst am: Mo Jul 21, 2008 1:46 pm Beitrag speichern Titel:

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Stimmt, frage mich warum die im Plan gefehlt haben. ^^

guest1183 · Verfasst am: Mo Jul 21, 2008 4:09 pm Beitrag speichern Titel:

Alder Vadder... Schon die Anfrage des Thread-Erstellers macht mich irgendwie traurig... 15 Jahre und schon einen Essens- und Trainingsplan - und zusätzlich noch Gewichtsangaben auf's Gramm ausgerechnet. Ich kann mich an Keinen erinnern, der sowas als ich 15 war gemacht hat. Gut, heute kenne ich einen, aber über dessen Körper und Geisteszustad schweige ich mich lieber aus ;)

Mit 15 waren Radtouren angesagt, Fußballkicken, in Vereinen Sport zusammen machen, gemeinsam was schaffen und Spaß haben, anderen helfen... Ich kann's verstehen, wenn man später, wenn der Körper ausgewachsen ist und einem sagt: "Los jetzt, mach mal was mit mir" Leistungssport betreibt. Wachstumsfugen wurden ja schon erwähnt :7

@The hottest: Das wichigste im Leben ist, die richtigen Fragen zu stellen - und auch unangenehme Antworten zu verwerten. Zum Training wurde schon einiges geschrieben - warum verläßt du dich auf die Meinung EINES Trainers, der mit dir in dem Studio Geld verdient? Frag' ihn doch mal, warum die Anzahl von Sätzen, warum kein Laufen, etc. Und vergleich' die Antworten mal mit denen von anderen "Trainern", vielleicht auch mal n Physiotherapeut...
Zum Essen: Ich hab' damals in der Schule beigebracht bekommen, wie man sich auch mit Macces-Kram ausgewogen ernähren könnte (naja, fast ;) Aber ich bezweifle, dass du überblickst, für was diese Shakes sein sollen... Wie wär's, wenn du erstmal ein paar Mal die Woche selber was leckeres, gesundes kochst? Da lernst du was über Ernährung, n bisschen Handwerk ;) und: du gießt nicht nur n Beutel in ne Tasse...

Sorry, wenn das jetzt alles nicht das war, was du hören wolltest ;)

Gruß,
N.

The hottest under the sun · Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8

Danke für die Tipps Very Happy

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

Quax · Anmeldungsdatum: 11.10.2007 Beiträge: 108

Hallo !

meine Vorredner haben vollkommen Recht ! Weg von dem Maschinen ! BWE und freie Gewichte sind um Welten besser, allerdings für den Anfang nicht übertreiben und erst mal mit moderaten Gewichten pumpen. Die 3 x 15 Wdh. sind schon gut, weil du dann nur relativ leichte Gewichte nehmen kannst, nach ca. 8 - 10 Wochen kannst du aber schon langsam die Gewichte erhöhen und auf 3 x 10 o.ä. runtergehen. Der Hauptkritikpunkt von mir: wo sind die Beine ?! Nur Discopumper trainieren die Beine nicht, oftmals ohne zu wissen, was gerade diese Muskelgruppe(n) für eine Menge an Wachstumshormonen in den Körper hauen können, wenn man sie entsprechend rannimmt. Ich hoffe, du willst nicht nur für die Disko oder ähnliches pumpen (nicht persönlich nehmen, aber dein Name deutet schon ein bisschen darauf hin Rolling Eyes

).

Zur Ernährung: ich würde die Zwischenmahlzeiten mehr fokussieren. Was willst du mit Zwieback und so'n Kram ?! Magerquark mit einem Glas Milch, eine Handvoll Nüsse oder vielleicht auch mal 2 Eier sind da viel besser. Für die Hauptmahlzeiten gilt: die Kombi Kartoffeln + Vollei ist eigentlich kaum zu toppen, wenn du noch Fisch oder Pute dazu hast, umso besser.
Und: mindestens 3 Liter am Tag trinken (Wasser oder ungesüssten Tee), sowie viel Obst und Gemüse !!! "Fertigzeugs" allerdings eher meiden !

Ansonsten v.a. gleich nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. ein großes Glas Traubensaft, eine Banane und einen Schokoriegel) um die Glykogenspeicher zu füllen, hochwertiges Protein (s.o.) erst ca. 45 Minuten nach dem Training.

Wie lange brauchst du eigentlich für dein Training ?

Zum KFA: Cardio ist m.A.n. wichtig und nötig, wobei ich dir keine Vorschriften machen will - regelmäßiges Kicken mit den Kumpels, Basketball, ab und an Inline-Skating oder was du willst ... Hauptsache es wird nicht nur gepumpt ! Wink

Mein wichtigster Tipp aber (und auch da pflichte ich den anderen bei): nimm' die Sache (noch) nicht zu Ernst - du hast noch viiiiiel Zeit Wink

!

Hoffe, ich konnte ein bisschen helfen

Viele Grüße

Bernd Very Happy