www.FighterFitnessForum.com

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

27.08.08

Heute nicht viel gemacht, eher mal bischen rumprobiert.

- Dands-Challenge
43
Kein neuer persönlicher Rekord, muss ich mal wieder öfter machen.

- L-Sit
20s/15s/15s/10s
Wird immer besser.

- KH-Roll-Outs
Gehen noch nicht wirklich wieder, musste ich feststellen.

- Atem-Überzüge

Ansonsten nur ein bischen Handstand an der Wand halten, für Hängendes Rudern eine neue Möglichkeit gefunden und mal probiert, paar Liegestütze, Klimmzüge, nicht viel.
Ach und ich habe mal versucht mittels dieser US-Navy-Methode meinen KFA zu berechnen, dabei kamen 12,8% raus, was ja ganz OK wäre.

edit:
Laughing

ich weiss nicht so recht, ob mein KFA richtig ist, jedenfalls, wenn ich den hier einsetze, kommt als ergebnis:

Guest

jinn · Verfasst am: Mi Aug 27, 2008 11:55 am Beitrag speichern Titel:

Ach, gib nicht so viel auf den Mist.

Für den KFA benutzt du Augenmaß: Wenn man das Sixpack, Adern, Schräge BAuchmuskeln usw erkennen kann, ist er niedrig, wenn ne Wampe da ist hoch.

Ich würde sagen, ein ziemlich großer Teil der Weltbevölkerung ist entweder Übergewichtig oder Könnte ein bisschen mehr Fleisch auf den Rippen vertragen.
Je nachdem zu welcher Kategorie man gehört, soll man halt was dagegen machen. Dazu reichen aber Waage und Augen.
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

Ich fand es auch in erster Linie eher lustig ^^

Ist der Elbow Lever eigentlich sonderlich sinnvoll? Halten kann ich den nun schon gut, aber außer in den Handgelenken und durch die Ellenbogen im Bauch merke ich da nicht viel.

28.08.08

Heute erstmal so ziemlich nichts, muss auch mal sein.
Gleich mache aber vielleicht noch paar Sätze L-Sit, trage ich dann nach.

edit:
Jo, nochmal kurz was gemacht.

- L-Sit
25s/15s/10s/10s/10s

- und da ich dann grad schonmal angefangen hatte noch ein Mini-Zirkel:
- 10x Liegestütze, erhöht, Fäuste
- 4x Klimmzüge
- 6x Dips
- 6x Hängendes Rudern
- 10s L-Sit
3 Durchgänge in 5:32, irgendwie ne miese Zeit ^^ konnte komischer Weise im dritten Durchgang schon nicht mehr die LS und KZ an einem Stück machen. Egal, nächstes Mal wirds wieder besser.

Achja und etwas den Elbow Lever gemacht, finde ich aber irgendwie blöd.

Wochenende werde ich wahrscheinlich keine Klimmzugmöglichkeit haben, das wird uncool.

jinn · Verfasst am: Do Aug 28, 2008 7:00 pm Beitrag speichern Titel:

Ja, den elbow lever finde ich auch irgendwie blöd.
Nichts gegen niko und der einarmige lever ist auch voll cool, aber nicht so mein Ding.

Na ja, du hast körperspannung: Rücken müsste eig ein bisschen gestärkt werden.
Und du lernst dein Körpergewicht auf den Händen zu balancieren.

Also ein bisschen was für Handstand und Planche bringt er schon.
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

Ha, gestern gucke ich kurz beim Abendbrot Fernsehen und sehe einen Bericht über eine Fotoausstellung und ganz kurz wird ein Bild eingeblendet, in dem ein jemand grad auf einer Mauer einen Elbow Lever macht, muss also tatsächlich für manch einen beeindruckend aussehn ^^

Gestern noch bischen GTG für den L-Sit gemacht.

29.08.08

Bei den Leitern immer eine Minute Pause.

- Handstand an der Wand halten
Die ersten male ohne auf die Uhr zu sehen, beim letzten Mal waren es 30s, hatte mir irgendwie mehr erhofft. Aber naja, wird schon noch mehr werden.

- Turkish Get-Ups
3x links, 3x rechts
Ich will mehr Gewichte... Aber naja, wenn ich drei schnell hintereinander ausführe merke ich die zumindest auch schonmal ein wenig.

- Dands Challenge
46, neuer persönlicher Rekord Smile

- Klimmzüge
7/6//4/4/2/2/2
Sollte ich vielleicht öfters als erstes bei den Leitern machen, lief für mich ziemlich gut.

- Dips
20/11/10/9/9/8/8/8/8/8

- Hängendes Rudern
13/10/8
Irgendwie bringt mir die Übung nicht sehr viel Spaß ^^

- Dive Bombers
10/7/6

- Kniebeuge
30
Mal wieder probiert und die gehen jetzt wieder einigermaßen.

Ich habe auch mal den freien Kopfstand probiert, geht im Moment noch nicht wirklich ^^

Ich habe mich heute auch mal aus langer Weile beim L-Sit und beim Elbow Lever gefilmt, cool aussehen tut das ja Smile

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

So, die letzten Tage war nichts, außer vielleicht ein paar Sachen rumtragen.

02.09.08

Nicht viel gemacht, ab morgen gehts erst wieder richtig los

- Liegestütze, auf Stühlen
16/10/10/8/7/7/7/7/7/7/7/7
Auf Fäusten kann ich die leider im Moment nciht machen, meine rechte hand schmerzt ein wenig. Wird sich aber sicherlich die Tage wieder legen.

- Hängendes Rudern
13/10/10/8

- bischen L-Sit

Dann hatte ich irgendwie kein Bock mehr, bin heute nicht so richtig fit.
Ich habe mich jetzt aber mal wieder wiegen können: 78kg. Ich glaube, soviel habe ich noch nie gewogen. ^^ Aber ist auch OK, Gewichtsreduktion war auch keines meiner Ziele.

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

05.09.08

Na toll, doch erst heute wieder angefangen und ich habe auch das Gefühl, dass die Pause doch etwas zu lang war. Heute lief es nicht sonderlich gut, aber das wird sicherlich wieder schnell besser.

Zirkel (3 Durchgänge):
- 10x Liegestütze, erhöht und auf Fäuste
- 4x Klimmzüge
- 6x Dips
- 6x Hängendes Rudern
- 10s L-Sit
Habe den Zirkel vom 28. wieder genommen, um mal zu gucken, ob die trainings-freien Tage sich eher positiv oder negativ ausgewirkt haben. Mit 4:10 war ich zumindest schonmal besser als das letzte Mal, aber ich muss mich das nächste Mal mehr Aufwärmen, glaube ich. Bin ehrlich gesagt auch grad überrascht, dass die Zeit dieses Mal besser war, da ich nicht mehr wusste, welche Zeit ich das letzte Mal hatte und ich auch nicht richtig gut drauf war.
Liegestütze auf Fäusten waren heute auch etwas unangenehm zu Anfang, aber meine Hand ist schon fast wieder in Ordnung.

- Pistols
8x links, 8x rechts
Wollte mal gucken, wie viele ich jeweils auf einem Bein am Stück schaffe, bei der Challenge habe ich ja immer sofort gewechselt.

- Blank
1:30/1:00

- Dands-Challenge
41 (glaube ich)
Lief dieses Mal nicht so toll... Ich war am Ende bei 51, aber da muss ich mich verzählt haben ^^ Dafür war ich heute zu schlecht.

- Dips +5kg
12/8/7/6/5
Habe bei Dips noch nie Zusatzgewichte genommen, wollte das mal versuchen. Habe mir einen ganz normalen Gürtel mit zwei 2,5kg-KH-Gewichte auf die Schultern gelegt, so dass eines auf dem Rücken und eines vor der Brust hing. Ist sicherlich besser, sich die Gewichte um die Hüfte zu hängen, aber ich wollte es nur mal probieren und 5kg sind ja auch nicht die Welt.
Ich habe noch einen anderen Gürtel, mit dem man das eventuell vernünftig machen kann, muss ich mal probieren.

- Klimmzüge
6/4/3
Oh, die waren irgendwie anstrengend heute...

Damnation · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 12:02 pm Beitrag speichern Titel:

es gibt auch ne Blank challenge Wink

_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

Jo, daran habe ich ja auch schonmal teilgenommen. Aber hast recht, ist schon bischen her, ich könnte mal versuchen dort meine Zeit zu verbessern. Smile

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

06.09.08

Bischen verpennt vorhin, deshalb nicht sehr viel.
Bei den Leitern immer 1min Pause.

- L-Sit GTG

- Blank-Challenge
2:54
Keine neue PB, aber werde ich jetzt wieder regelmäßig auf maximale Zeit machen. So merke ich das viel stärker im Bauch, als bei mehreren kürzeren Wiederholungen.

- Liegestütze, Fäuste, erhöht
20/15/10/10/10/8/8/8/7/7
Geht schon wieder mit der Hand.

- Klimmzüge
6/5/4/3
Ich glaube für die mache ich mal bischen GTG.

- Dips
15/12/9/8/8/7/7

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

07.09.08

Heute für meinen Geschmack wieder etwas spät aufgestanden und gestern auch bischen was getrunken, deshalb heute wieder nur kurz.

- Blank
2:15
Wollte die eigentlich länger halten, aber da hat es an meiner Tür geklopft.

- Dands-Challenge
47
Neuer persönlicher Rekord Smile

Dieses Mal zu Anfang gleich alles gegeben, mache ich jetzt immer so.

- Klimmzüge
6/4/4/3/2

- Dips
15/10/10/6

- bischen L-Sit

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

10.09.08

So, jetzt wieder regelmäßiger ^^
Immer 1min Pause und zwischen den verschiedenen Übungen immer bischen L-Sit.

- Dips + 7,5kg
15/12/6/7/7/7/6/6

- Klimmzüge
7/5/4/3/3/3/3/2

- Liegestütze, Fäuste, erhöht
25/14/10/10/10/8/8/7/7/6

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

11.09.08

Bei den Leitern immer 1min Pause.

- Dands-Challenge
44
:/

- L-Sit
30s
Cool, neue PB Smile

Wollte eigentlich nur bis 20s, merkte dann aber, dass noch mehr drin war. Hatte auch schon ein paar Tage nicht mehr versucht, so lange wie möglich zu halten.

- Pistols
10x links, 9x rechts
Auch ein neuer persönlicher Rekord, bisher habe ich nur maximal 8 pro Seite auf ein Mal geschafft.

- L-Sit
20s

- Hängendes Rudern
12/8/8
Irgendwie meine neue Hass-Übung, keine Ahnung warum...

- Dips +7,5kg
16/11/9/6
Würde es gerne mal probehalber mit höherem Gewicht probieren, habe aber nicht mehr Hantelscheiben. Egal.

- Blank
1:45
Naja...

- Klimmzüge
7/6/5/2

- Liegestütze, Fäuste, erhöht
21
Dann leider keine Zeit mehr, sonst wäre die Dusche ewig besetzt gewesen...

Alles in Allem brachte es mir heute wieder richtig Spaß.

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

So, gestern war das Training eigentlich nicht der Rede wert, da ich verkatert war und morgens einen Termin und somit nicht viel Zeit hatte.

13.09.08

Heute auch wenig.
Diesen Zirkel 3x auf Zeit:
- 10x Liegestütze, Fäuste, erhöht
- 4x Klimmzüge
- 6x Dips
- 6x Hängendes Rudern
- 10s L-Sit
Die Zeit war heute seltsamer Weise so mies, dass ich danach keine Lust mehr hatte, noch mehr zu machen und dafür dann morgen lieber fitter bin ^^

hurgh · Anmeldungsdatum: 14.05.2008 Beiträge: 119 Wohnort: Oldenburg

14.09.08

Zirkel (3 Durchgänge) :
- 10x Liegestütze, Fäuste, erhöht
- 4x Klimmzüge
- 5x Dands
- 6x Dips
- 6x Hängendes Rudern
- 5x Kurzhantel-Roll-Outs
- 10s L-Sit
- im ersten Durchgang: Pistols, 5 links, 5 rechts / ab zweiten: Bethaks, 20x

- Liegestütze, Fäuste, erhöht, 1min Pause zwischen den Wiederholungen
20/15/9

- L-Sit
10s

- Klimmzüge
5x