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flex92 · Anmeldungsdatum: 17.07.2008 Beiträge: 9

Hallo fighterfitnesscommunity,

Ich wollte neu mit dem Muskelaufbau anfangen und wollte von euch einige tipps zu Thema richtiges trainieren und ernährung bekommen ich hab auch vor mir ein Eiweiß-pulver zu bestellt (100% Whey Protein Gold Standard)
wurde mir von 2 freunden empohlen.

Ist dieses Pulver wirklich gut?

Hoffe auf eine schnell antwort

mfg flex

Guest

Beowulf · Verfasst am: Do Jul 17, 2008 7:53 pm Beitrag speichern Titel:

Ich selbst halte nix von Pulver.

Mach mal nen paar mehr Angaben zu dir, wie alt, wie groß, wie schwer bist du, was hast du bisher an Sport gemacht, was sind deine Ziele?

Auf jeden Fall würde ich dir empfehlen mit dem Basis Workout anzufangen, wenn du das 2 Monate gemacht hast, kannst du deinen Trainingsplan weiter aus-aufbauen. Bis dahin hast du auch um einiges mehr Wissen!

flex92 · Anmeldungsdatum: 17.07.2008 Beiträge: 9

bis c.a 185 cm klein Very Happy

und wie so 78 kg hab bios vor einem jahr fußball gespielt (Verein) dann 5 monate fintnesstrainig und jez seit c.a 4 monaten nichts nur ein wenig fußball mit freunden. bin 16 jahre alt.

Beowulf · Verfasst am: Do Jul 17, 2008 9:01 pm Beitrag speichern Titel:

Und jetzt solltest du Dir ein konkretes Ziel formen. Zum Beispiel: Ich will 1 HSPU schaffen, oder ich will die klassische V-Form bekommen, etc...

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 383

Ja und les dir die Einsteigerartikel durch, die helfen dir zu verstehen was das Training bewirkt, was dabei zu beachten ist, und wie du dir deinen eigenen TP (Trainingsplan,gewöhn dich in diesem Forum schon mal an Abkürzungen Wink

) erstellst und speziell auf deine Ziele zuschneidest.
Und das wichtigste ist es am Ball zu bleiben, von nichts kommt eben auch nichts.

Zum Eiweißpulver: Also ich hab selber auch noch nie eins ausprobiert, aber bin der Meinung dass man mit einer bewussten Ernährung genug Proteine zu sich nehmen kann/wird.

Gruß Freddy

flex92 · Anmeldungsdatum: 17.07.2008 Beiträge: 9

danke schön erstmal ..

wo find ich den solche einsteigerartikel?
und wäre ganz nett wenn noch einer was zu dem eiweißthema sagen könnte und zum thema richtige ernährung während des kraftaufbaus.

mfg flex

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 383

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic7559.html
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic3412.html
http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php

Das sollte erstmal reichen, ansonsten einfach im Forum stöbern.

flex92 · Anmeldungsdatum: 17.07.2008 Beiträge: 9

danke schön allerdings hab ich nix bzw wenig zum thema richtige ernährung und dem eiweiß gefunden.

Zac · Verfasst am: Do Jul 17, 2008 10:53 pm Beitrag speichern Titel:

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

flex92 · Anmeldungsdatum: 17.07.2008 Beiträge: 9

1,2 -1,5 hab jez schon häufig gelesen das man bis zu 2,2g eiweiß pro kg körpergewicht zu sich nehmen sollte wenn man trainiern geht?

Zac · Verfasst am: Fr Jul 18, 2008 4:13 pm Beitrag speichern Titel:

durchschnittsdeutsche nehmen durch ihre normale ernährung schon mehr als das am tag auf^^
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Lebbe geht weider

Beowulf · Verfasst am: Fr Jul 18, 2008 10:50 pm Beitrag speichern Titel:

0,8 - 1,6g pro FETTFREIEM Körpergewicht reichen total aus!!!

Bei 2,2g wären das bei meinem Körpergewicht und eurer Weise für mich am Tag ca 204,6g Eiweiss, davon wären 20,26g nur für mein Fett, da mein Fett aber kein Eiweiss "verarbeite" soll, sonder nur meine Muskeln durch das Eiweiss positiv beeinflusst werden sollen, sollte man diese Grammanzahlen PRO FETTFREIEM Körpergewicht zu sich nehmen!

flex92 · Anmeldungsdatum: 17.07.2008 Beiträge: 9

Hab nochmal 2 fragen ...

1. Was kann man gegen Muskelkater tun ?
2. Sollte man trotz Muskelkater weitertrainieren?

Damnation · Verfasst am: Sa Jul 19, 2008 5:26 pm Beitrag speichern Titel:

1. aktive Regeneration(alles was die Durchblutung erhöht, aber nicht sehr anstrengend ist: leichtes Joggen, Spazierengehen, leichte Radtour, Mobility drills, ne Runde schwimmen, warmes Bad nehmen, Massieren lassen....) und drauf achten, dass dein Körper auch genug Nährstoffe zur Verfügung hat, um die Muskulatur wieder zu reparieren

2. nicht unbedingt zu empfehlen. Grad als Anfänger solltest du es langsam angehen.
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