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tommy vercetti11 · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 5

Hallo,
ich bin neu hier im Forum und habe gleich eine Frage.
Ich suche nach einem Trainingplan für mich. Bis jetzt habe ich noch nicht richtig Krafttraining betrieben, bis auf unregelmäßige Liegestütz, Crunches und ein bisschen "Rumspielen" mit den Hanteln.Ich spiele jedoch sher viel Tennis(7-10 Stunden pro Woche).
Ich habe 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange. Am liebsten will ich ein ausgewogenes Training betreiben. Also nich nur primär Muskelaufbau(welcher mir aber auch sher wichtig ist), sondern auch Koordination, Konditon, Schnellkraft etc. . Da solche Sachen halt auch für Tennis sehr wichtig sind.

Danke schonmal für Antworten

Guest

Beowulf · Verfasst am: Fr Jul 11, 2008 10:52 pm Beitrag speichern Titel:

Fang am Besten mal mit dem Basis Workout an, das gibt dir eine sehr gute Grund Fitness, bzw bereitet Dich gut für ein härteres BWE Training vor.

Meiner Ansicht nach, brauchst du keine Kurzhanteln, wenn du Klimmzüge machen kannst! Wink

Außer du willst Man Maker machen! Wie schwer sind die KHs denn?

piti · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 21

hmm ist es denn nicht einwenig ungesund mit 15 schon mit hanteln zu trainieren??

ansonsten ist doch bei den BWE übungen gar nix für den unteren rücken bzw. den bauch dabei. ich dachte man sollte den ganzen körper trainieren?

ich mach folgendes 3-mal die woche :

15 Liegestütz
20 Crunshes
5 Klimmzüge
15 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunshes
20 Arnolddips
20 Ausfallschritte

das ganze führ ich im zirkel durch und mache meist 3 Durchgänge.

Beowulf · Verfasst am: Sa Jul 12, 2008 12:31 am Beitrag speichern Titel:

Für den unteren Rücken kann man Beinscheren auf dem Bauch liegend machen, das ist eine Klasse Übung und bei Kniebeugen wird der untere Rücken ja auch teilweise mit trainiert.

tommy vercetti11 · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 5

Also "Grundfitness" denke ich habe ich schon. Vom Tennis aus hatte ich auch immer 2 mal die Woche Kondi, in dem wir meistens Zirkeltraining mti Eigengewichtsübungen gemacht haben oder Schnelligkeitsübungen( kurze Sprints etc.) Außerdem gehe ich noch 2 mal die Woche laufen. Aber das Kondi wird demnächst woohl nicht mehr stattfinden, weshalb ich jetzt nach einem eigenen Trainingsplan suche.
In einem anderen Forum wurde mir folgender Plan empfohlen.

Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden
Klimmzüge
Rudern mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Liegestütze mit erhöhten Beinen
Nackendrücken mit Kurzhanteln
L-Flys
Bauchübungen
Superman

überall 3 sätze mit 12-15 Wdh.(außer Klimmzüge) und 2-3 mal die Woche.

Kann ich den weiter 1-.2 mal die Woche machen, aber noch mit anderen Workouts erweitern, die Schnellkraft, Maximalkraft etc. trainiren? Oder soll ich den Plan ganz vergessen?

Damnation · Verfasst am: Sa Jul 12, 2008 11:12 am Beitrag speichern Titel:

tommy vercetti11 · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 5

Warum ich hier gelandet bin?

Weil mir der Plan mir nicht abwechslungreich genug ist und ich denke mal auch das falsche Forum für meine Ziele war.

"Viele hier im Forum haben den Ansatz, schwere Übungen zu meistern, denn wenn man sehr kräftig ist, dann sieht der Körper auch danach aus. "

Den Satz versteh ich nicht. Question

Kannst du mir dsen nochmal erklären? Wink

tommy vercetti11 · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 5

Ich hatte eher an sowas gedacht:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic7664.html
mit vielen Eigentgewichtsübungen, aber auch zur Not oder gewollt mit Kurzhanteln.

lusch3 · Verfasst am: Mi Jul 16, 2008 6:47 pm Beitrag speichern Titel:

Beowulf · Verfasst am: Mi Jul 16, 2008 7:05 pm Beitrag speichern Titel:

Noch ein Versuch der Erklärung:
Wer es schafft schwere Übungen zu meistern, Übungen für die viel Muskelkraft notwendig ist, dem sieht man dies an, da er mehr Muskelmasse hat, als ein Otto-Normal-Verbraucher, oder einen athletischern Körperbau, etc.

tommy vercetti11 · Anmeldungsdatum: 11.07.2008 Beiträge: 5

achso... danke