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lusch3

hi,

ich hab heut meine technik beim C&J oder C&pushpress (irgendwas von beidem ist es Smile

), gefilmt und würde gern eure meinung und insbesondere verbesserungsvorschläge hören Smile

.

link: http://de.youtube.com/watch?v=Nkij_n3CdEU

grüße

ps: gegen ende wirds besser Wink

.

Guest

Damnation · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 1:27 pm Beitrag speichern Titel:

beim Swing stimmt die Richtung der Hand nicht ganz, glaube ich zu meinen. Weiß gar nicht, ob ich überhaupt verbessern darf, wenn ich noch ein Anfänger bin. Hab hier mal ein Bild hochgeladen für dich, wo dus siehst:

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lusch3 · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 1:49 pm Beitrag speichern Titel:

äh...ich swing doch gar nicht...ich versuche zu cleanen Very Happy

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Damnation · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 2:03 pm Beitrag speichern Titel:

ja. das schon, aber das sieht trotzdem irgendwie so komisch aus bei dir, wenn du die Bell so hochziehst. Keine Ahnung Very Happy

Wie gesagt: bin Anfänger
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rosch1986 · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 2:33 pm Beitrag speichern Titel:

Du nutzt den Impuls zum Push Press halbherzig bzw. fast gar nicht, so dass deine Schulter öfters so verdreht, wie es eigentlich nicht sein sollte.

Eventuell mal versuchen mehr Körperspannung aufzubauen, um so das Momentum zum Pressen effektiver zu nutzen!
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lusch3 · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 2:48 pm Beitrag speichern Titel:

Rocky · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 146 Wohnort: Lübeck

Vielleicht den Clean nochmal ein bisschen üben. Der knallt, zumindest auf deiner linken Seite, ganz schön auf den Unterarm.

Mehr fällt mir jetzt auch nicht ein Smile

Sieht sonst ganz gut aus Cool

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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

Ich distanziere mich hier erstmal von meinen Vorrednern, indem ich dir direkt positives Feedback gebe:

Die Ellbogen position, die du nutzt, ist gut als Rack Position.
Ausserdem bleibt deine Schulter in den Sockeln bei Push Press, wenn du es nicht gerade versemmelst Wink

Nun zur Kritik :

Du stehst zu "gerade".

6 Punkte des Clean :

Beine in der Rackposition durchgestreckt. Auch die Knie
Kugel so weit wie möglich überm Zentrum der Körpermasse in dem Dreieck zwischen Unterarm und Bizeps.
Griff liegt diagonal auf der "Hüfte" des Handballens.
Das Handgelenk ist vollständig angewinkelt, es liegt keine Kraft gegen den Griff vor.
Die Hand ist OFFEN, d.h. du deine Finger umschlingen die Kettlebell nicht vollständig. Warum das so ist, merkst du schnell, wenn du mal anfängst, zwei Kettlebells zu jerken.
Letzer Punkt : Damit die Kettlebell ordentlich in der Rack Position ruhen kann, lehnst du leicht zurück mit deinem Oberkörper während dein Kopf ein wenig vorlehnt. Als wolltest du mit der KB kuscheln.

Sehr gut zu sehen die Punkte hier bei Weltchampion Ivan Denisov:

http://youtube.com/watch?v=mA3nh_U-vaI

Zum Press :

Der Unterschied zwischen Press/Push Press/Jerk ist folgender :
Press :Kein Dip, nur Oberkörper
Push Press: 1 Dip, 50/50
Jerk : 2 Dips, 30& Oberkörper 70% Beine

Du hast nicht genug Power von deinem Dip, daher verdreht sich deine Schulter.
Schau bei dem Video oben mal genau darauf, wie sich Denisov bewegt. Ein kleiner Dip mit wenig Kniebewegung und in dem moment in dem die Bell schwerelos ist, dipt er sich nochmal drunter. Das ist der Jerk.

Beim Push Press machst du nur den 1. Dip. Das heisst du presst sozusagen nur das hoch was deine Beine nicht geleistet haben. Da du da ein wenig Schwierigkeiten zu haben schienst, musst du ein wenig mehr Druck von den Beinen geben. Beim Jerk dippst du dich eben noch drunter.

Beim Clean darfst du ruhig mehr Schwung benutzen. Du benutzt da viel zu wenig das Moment der Swing Bewegung und verschenkst somit Muskelkraft, die nicht in diese Übung gehört. Es scheint dass du noch alles sehr viel mit Kraft machen willst, was bei Kettlebells eher mit Technik geschieht!

Ich hoffe ich konnte dir helfen und Gratulation, dass du dich öffentlich korrigieren lässt!

lusch3 · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 3:11 pm Beitrag speichern Titel:

super, genau auf so ein feedback hab ich gehofft Smile

.

werds mir zu herzen nehmen und bei gelegenheit eine neue version filmen.
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Damnation · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 3:50 pm Beitrag speichern Titel:

zu meinem "Kritikpunkt" fällt mir gerade ein, dass ich das Bild aus Steve Cotters Video genommen habe, wo Valery Fedorenko den GS-Clean zeigt. Was meinst denn du dazu, Shaolos?
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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

lusch3 · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 5:15 pm Beitrag speichern Titel:

da würde mich meine freundin für killen Very Happy

aber ich werds einbringen Smile

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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

lusch3 · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 11:02 pm Beitrag speichern Titel:

allein schon der versucht reicht Very Happy

. ich kann mir aber auch so gut vorstellen, was du meinst. wird morgen mal eingebaut, heute hab ichs irgendwie in den schultern Very Happy

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stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 789

Ist das eine 24 oder 32 Kettlebell?