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Beowulf · Verfasst am: Do Jul 10, 2008 6:11 pm Beitrag speichern Titel:

Das mit dem Seitheben habe ich keine Ahnung mehr wo gelesen. Es soll darum schlecht für das Schultergelenk sein, weil all das Gewicht auf dem Gelenk lastet.

Ich selbst weiß, ehrlich- und peinlicherweise, nichts darüber.

Ich hatte früher, als ich noch mit Kurzhanteln trainiert hab nie Probleme, hab jedoch mit Seitenheben aufgehört, nach dem ich das gelesen hatte.

Guest

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2072

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 789

@Vitus bezüglich Handstand:
Du brauchst keinen freien Handstand.Du kannst doch einen Handstand an der Wand oder nicht? Wenn nicht würde ich echt empfehlen den zu lernen. Hspus aber auch nur das halten im Handstand ist eine Topübung für den gesamten Schultergürtel, Nacken etc. Da haben die Schultermuskeln keine andere Wahl als zu wachsen.
Vorteil gegenüber Dands oder Divebombers ist, der mittlere Delta besser beansprucht wird und nicht nur der vordere.

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Jo klar kann ich nen Handstand an der wand^^
Sind HSPUs wirklich die effektivste Übung für die Schultern und falls ja wie sollte die Wdh zahl und Satz wahl aussehen um den Muskelaufbau zu fördern , achja und nicht zu vergessen die Pausen^^

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

Naja, das alt-bekannte System:

1-6 Wdh. = Max. Kraft (Pause = 3-5 Min)
8-12 Wdh = Hypertrophie (Pause = 0,5-1,5 Min)
15-unendlich = Kraftausdauer (Pausen = wenn möglich keine!)

Obwohl ich mal nicht davon ausgehe, dass es viele gibt, die HSPUs auf Ausdauer trainieren bzw. trainieren können! Very Happy

Würde dir auch empfehlen den Handstand an sich erst einmal zu üben und wenn dir das vom Volumen nicht reicht, dann wie schon gesagt Schulterdrücken über Kopf mit einem Gewicht mit dem du 3 Sätze á 8-12 Wdh. machen kannst!

Vitus · Anmeldungsdatum: 03.12.2007 Beiträge: 65

Okay werd ich^^

Beowulf · Verfasst am: Fr Jul 11, 2008 6:00 pm Beitrag speichern Titel:

Kraftausdauer bis 60, ab 60 Wdh gibt es nur noch eine nichtige Verbesserung.