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lusch3 · Verfasst am: Mi Jul 02, 2008 10:39 pm Beitrag speichern Titel:

für den rumpf schwör ich seit neustem auf getups in verbindung mit windmills (wenn man eh einmal oben ist Very Happy

) und auch solche sachen wie lsit halten und so sind da sehr funktional.
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Guest

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2166

ArtOfLife · Anmeldungsdatum: 02.07.2008 Beiträge: 15

bardon shaolos. Aber jetzt verstehe ich was du meinst.
Danke auch dir Lusch3. Gleich morgen mache ich die Rumpfübungen.

Eben bei dem Zirkel (zu dem ich noch ein paar Dands, LS und Banks hinzugefügt habe) musste ich feststellen, das ich wohl noch ein paar Trainingseinheiten brauche, bis ich die Burpees merfach hintereinander wirklich sauber ausführen kann. Aber das wird schon.

Geschwitzt wie ein Esel hab ich ja trotzdem. Und wechselduschen war ich auch noch Smile

Mich interessieren besonders Übungen zum Dehnen (da ich laut Facharzt scheinbar von Kopf bis Fuß an ner Sehnenverkürzung leide, daher auch das Hohlkreuz) und Übungen für den Gesäß und Rumpfbereich.. wenn jemand was parat hat: Nur zu!

Thanks 2 all 4 response
And good night =)

Art Of Life.

lusch3 · Verfasst am: Do Jul 03, 2008 12:09 am Beitrag speichern Titel:

fürs gesäß google mal nach bulgarian squats, da ziehts zumindest bei mir immer hefitg Wink

. für rumpf eignet sich zu dem noch am ende einer TE ein plankzyklus, also normale plank, dann nahtloser wechsel auf sideplank links/rechts, reverse plank, wechsel sideplank rechts/links.
für die körperspannung ganz gut, besonders wenn man noch so späße wie arm- und beinheben mit einbaut Wink

.
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zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 847

bevor man den plank beginnt ein buch holen,dass legt man vor sich.
nun is das ziel z.b. 2min plank und zusätzlich 2 runden des buches um dich herum.
wenn du dann max. eine extremität vom boden abhebst und das buch immer weiter um dich rumschiebst...geht ganz gut und is(für mich) koordinativ auch sehr nett.

greetz

Sivan · Verfasst am: Do Jul 03, 2008 4:10 pm Beitrag speichern Titel:

hi
versuchs mal hir http://www.flashmavi.com/stretching.shtml

find ich echt gut das du nicht einfach sagst "das klappt doch eh nicht" und gibst auf weiter so !
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ArtOfLife · Anmeldungsdatum: 02.07.2008 Beiträge: 15

wow thanks euch allen. Das probier ich gleich heute Abend aus.
Heute morgen gabs kein Training. Habs verpennt. Dafür hol ichs jetzt nach.

Jetzt ess ich erst ma n Happen (hatte nichts zu Mittag Sad

)

Am schwersten fällt das Rauchen....
sonst hab ich immer nach m scharfen Essen geraucht...
und ich ess immer scharf =)

Aber daran gewöhn ich mich auch noch!!!

Also haut rein, ich schreib bei Zeiten

Zac · Verfasst am: Do Jul 03, 2008 6:06 pm Beitrag speichern Titel:

stretch für die hüftbeuger:
Tight hip flexors are the culprit behind bad backs, monkey butts, and athletic mediocrity. The hip flexors are your glutes’ antagonists. When the hip flexors are tight, they do not allow the glutes—which are the strongest muscles in your body—to exert themselves efficiently, be it in running, jumping, punching, or any other activity.
Kneel on the floor and lunge forward. Your torso and the front shin should
remain upright for the duration of the stretch and your hips should stay squared off. You may spot yourself with chairs if you wish.

Flex your abs to protect your back and contract the hip flexors—the muscles on the front of the kneeling leg—by imagining that you are going to kick forward with that foot or knee.
Once you release the tension, you will sag straight down. It is imperative for success and safety. Leaning forward, placing your hands on your knee, letting your knee drift forward, and twisting are out! Make a point of looking out and not down because your body tends to follow your head.

stretch für die brust:
To stretch your pecs and open up your chest, stand inside a doorway and place your hands slightly below shoulder level. Instead of using a door you can have your training partner hold your wrists.
Your palms should be facing forward and your elbows must be slightly bent for the duration of the stretch. Carefully ‘fall’ forward and load your pectoral muscles. Be certain to lean with your whole body rather than just
fold at the hips. Inhale and build up the pressure against the doorway or your partner’s hands. Exert the force as if you are trying to bring your palms together in front of you.

Hold the tension for five to ten seconds and breathe shallow. Release the tension and drop forward on a passive exhalation. Drop your whole
body rather than just your torso! Repeat a few times. You rarely need to do more than one set of this stretch. You can vary the stretching effect around your shoulder girdle by adjusting the height of your hand placement.

Nötige Kraftübungen:
Bethaks, Schulterbrücke einbeinig, Kommandoklimmzüge, Plank/Russian Twists
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Lebbe geht weider

karlinho · Verfasst am: Do Jul 03, 2008 7:37 pm Beitrag speichern Titel:

Bei nem Hohlkreuz kannsch auch mal hier schaun:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8376.html

Das wird schon!

mfg karlinho

ArtOfLife · Anmeldungsdatum: 02.07.2008 Beiträge: 15

auf jedenfall Wink

Zac.. ich weiß nicht ob die Übung zu 100% richtig mache, wenn ich nach der Anleitung gehe. Gibts davon vielleicht ein Pic... Wink

Heute Abend gehts ins Studio Jungs und morgen kommen Maße und Bilder online =)

Zac · Verfasst am: Fr Jul 04, 2008 4:48 pm Beitrag speichern Titel:

nr. 1:

nr. 2:

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Lebbe geht weider

ArtOfLife · Anmeldungsdatum: 02.07.2008 Beiträge: 15

merci, sind mir beide bekannt. (Fußballtraining früher) Wusste nur nicht wofür sie sind.

Ernährungstechnisch sahs die letzten 2 Tage so aus:

Do: 1 Laugenstande, 1 Brezel, beides mit dünn Magarine bestrichen und mit Blutwurst belegt - 3 Äpfel - 1 Portion Reis (glaub 200g sind in nem Beutel) und dazu 170g gehackte Tomaten, ne Briese Salz, eine Knoblauchzehe, ein wenig Öl, 1/3 Paprika, 1/3 Mohrrübe & 3 Chilischoten =)) - 2 Tassen Kaffee und 3 l Wasser

Fr: 2 Brezeln, 1 mit Margarina, die andere ohne, 2 Tassen Kaffee, 10 Kirschen, 1 Apfel, 1 Portion Reis (glaub 200g sind in nem Beutel) und dazu 170g gehackte Tomaten, ne Briese Salz, eine Knoblauchzehe, ein wenig Öl, 1/3 Paprika, 1/3 Mohrrübe & 3 Chilischoten =)) und mal sehen was heute noch gegessen wird, vielleicht ein wenig Melone oder so...

Wenn ich Lust habe, rechne ich mir davon noch die Kalorien aus und schau, wie ich in etwa liege.

Jetzt gehts aber erst ma trainieren,.. und dann noch bissle Hausfrau spielen...

Have a nice day
Art Of Life

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1506 MMA, Messerkampf

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1272

Ich vermisse zwar die Woher-soll-ich-das-wissen-ich-kenne-dich-doch-gar-nicht-Option, wünsche dir aber gutes Gelingen und Disziplin für die kommende Zeit.
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Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
www.eigenerweg.com
www.rosstraining.com
www.crossfit.com

ArtOfLife · Anmeldungsdatum: 02.07.2008 Beiträge: 15

Mann kann ja nicht alles haben Smile

Ich danke für die Auflistung der Kalorien NoPainNoGain.
Das Laugengebäck hat jemand mit ins Geschäft gebracht.
wenn ich mir sowas selbst kaufe, dann meißtens Schwarzbrot,
Vollkorn oder ähnliches, weils einfach länger satt macht
und besser schmeckt. Das doe Blutwurst so heftig ist,
wusste ich bisher nicht. Wursttechnisch ist dann doch alles
so fettig, dass es im Nachhinein wieder läuft wie geschmiert?

So ich war gerade 2 Stunden trainieren. 1 1/4 Kraft (Oberer Rücken, Trapez, Deltas, Trizeps, Brust und Bauch) und 45 Minuten aufm Stepper (450kcal - Stufe 13-15, Puls 160-170) Smile

Danach noch schön Saunieren und schon fühlt man sich wie neu geboren. Smile

Gute Nacht zusammen.
Und danke für die rege Beteiligung