Heute bei gutem Wetter (bewölkt und kühl) meine Zeit enorm verbessert. Alte Zeit war 26:12. Liegt natürlich viel an der heute fehlenden Sonne, aber egal. Die Zeit ist gut
Gestern nur noch sporadisches isometrisches Überkopfdrücken. War bis spät noch in der Stadt und hab mir Batman angeschaut. Super Film, bis auf das mit Moralgerede überladene Ende. Und das erste Mal, dass die Vorstellung auf Englisch ausverkauft war.
Di, 26. 08. 08
Mittags:
A1:Glute-Ham Raise: 4x6
A2: Front Lever Pull (tucked): 5/5/3/3
Heute wesentlich besser geklappt. Front Lever Pulls klappten etwas besser, aber immer noch schwer. Ich schummele zu viel.
Pistols heute gesteigert, wobei die letzten Sätze schwer kamen. Archer Pushups kamen gut. Heftige Übung für die Brustmuskulatur. Ringhöhe 28 cm.
reverse Cranks hier im Video: http://www.youtube.com/watch?v=0qRVerPmX5c Allerdings war bei mir ein Bein angewinkelt. Vorher machte ich immer den Fehler mit dem Kopf die Bewegung einzuleiten. Das führte zu einer starken Anspannung der Halsmuskulatur und zu starkem Druck im Kopf.
Handstand forciere ich momentan nicht, weil ich erst mit dem Druckproblem besser klar kommen will. Es wird besser. Und daher keine Rekordversuche. Allerdings ist ein deutlicher Kraftzuwachs zu spüren, obwohl ich lange abstinent war.
Nachtrag:
Eben noch 5x5 Rollouts nachgeholt. Distanz zur Wand 1.80 m. Das solls gewesen sein. Bis Sa bin ich in Spanien. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Drei Tage Barcelona hinter mir. Sehr schöne Stadt, bin aber wegen kurzer Nacht noch sehr müde. Daher nur 1 Training heute:
EIT 4:
50 m Sprint
25 m Bear Crawl *
25 m Crab Walk *
Auf Zeit für 15 Min.
Geschafft: 8 Durchgänge in 16 Min., also fehlten bei 15 Min. noch der Tierbewegungsteil. Auf den Händen laufen ist sehr anstrengend für mich und meine Schultern sind absolut platt jetzt. Leistung für die Umstände in Ordnung, allerdings muss ich mehr bei den Sprints bringen.
* Wer sich darunter nichts vorstellen kann, eine kurze Erklärung: Beides ist Laufen auf allen Vieren, wobei Ersteres mit dem Gesäß zum Himmel und Letzteres mit dem Gesäß zum Boden ist. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Wo machst du denn den Bear Crawl und den Crab Walk, irgendwo, wo auch andere Läufer vorbeikommen? Was sagen die denn dazu? ^^ da erntet man sicher so einige verdutzte Blicke.
War eine Wiese neben einer Art Feldweg. Leider lagen da auch ein paar Steine. Die meisten Leute reagieren gar nicht - höchstens ein Blick, aber ich habe noch nie einen Kommentar erhalten. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Snatches kamen noch nicht explosiv genug, aber immerhin. Aufwämen nur kurz, da ich in der Sonne trainiert hab.
False Grip macht mir noch schwer zu schaffen. Ring-Dips ebenso. Drum habe ich beschlossen ein festes Volumen von 25 Wiederholungen auszuführen und das in möglichst wenig Sätzen. Die Schreibweise mit X,Y/N,M bedeutet, dass ich X und Y Wiederholungen ausgeführt habe, bevor ich zur Beinübung gewechselt hab. Die Pause dazwischen ist mehr ein durchschnaufen.
Für Tipps und Ratschläge bin ich immer offen. Daher habe ich auch das Aufwärmen mit aufgeführt. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Eben noch 1 Min. insgesamt L-Sit an Ringen gehalten. Das Ganze in 6 Sätzen. Deutlich schwerer. Nächste Woche werde ich wieder die Zusatzworkouts durchführen. Letzte Woche einfach wenig Zeit gehabt. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Heute probeweise 15 Minuten Handstandtraining. Allerdings sind die Ruhepausen mitgezählt. Toll war aber, dass ich im Handstand mit dem Bauch zur Wand keine Probleme mit Druck im Kopf oder roten Auge habe - rein gar nichts! Werde bei dieser Variante bleiben, die zudem auch schwerer ist und viel mehr Balance erfordert bzw. kann, weil man die Wand als Spotter nutzt. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Der Plan ist erstmal für 50 Tage ausgelegt, ca. 7 Wochen also.
Ich hatte bisher hier aber noch gar nicht festgehalten, was ich in dieser Zeit erreichen will. Ich benutze recht viele Übungen, aber möchte doch auf einige den Focus legen, während andere als Ergänzung dienen.
Die mir wichtigen Übungen, die auch mit meinen Zielen auf der ersten Seite übereinstimmen, sind folgende:
Im Conditioningbereich versuche ich schlicht mich zu verbessern und die alten Zeiten zu schlagen. Die genannten Übungen haben Vorrang. Natürlich werde ich gegebenenfalls auch die anderen Sachen steigern, aber eben primäer die genannten. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Isotraining reduziert. Passt zeitlich besser. Sonst wirds mir zu lang.
Das Zirkeltraining war die Hölle. So elendig lang. Aber starke Verbesserung. Vorherige Zeit war 44:20 Min. So kanns weitergehen
Mir ist allerdings ein Rätsel, wie man das Workout mit Pushups statt Body Rows schaffen soll. Ich habe die Übungen nicht nur aus Schultergesundheitsgründen getauscht, sondern wohlbedacht. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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-GHR-Ersatz ist einfach Hackenanziehen, wobei die sich auf einer Decke befinden. GHR ist aber das einzig Wahre!
-Front Lever Pulls sind technisch noch nicht zufriedenstellend.
-Pistol leicht gesteigert. Links wird langsam stärker.
-Archer Pushups heute links besser. Sehr seltsam.
-Reverse Cranks heute gutes Gefühl. Hammer für den Griff.
-Handstand mit Bauch zur Wand. Recht schwer noch.
EDIT: Hab mich bei den reverse Cranks vertan. Ich turne pro Seite zwei WH, also insgesamt 4. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Zuletzt bearbeitet von the_ANSWER am Do Sep 04, 2008 7:54 am, insgesamt einmal bearbeitet
Hast du zuvor Handstand mit dem Rücken zum Bauch geübt bzw hast du vor, die 2 Varianten zu alternieren? _________________ The Iron Wing, That Does Not Break
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Alternieren ist bestimmt gut. Ich werde aber erst mal nur die Variante mit Bauch zum Wand benutzen, weil ich hier keine Probleme habe und außerdem die Balance trainiere. So kann ich immer mehr frei stehen. Einmal ging das heute schief _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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^^
Ich fange demnächst mit Rücken zur Wand an. Die Position bin ich gewohnt.
Konnte das auch mal 90sec halten.
(Allerdings nicht mit richtiger Technik; ohne shruged shoulders und Gewicht Richtung Finger) _________________ The Iron Wing, That Does Not Break
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Normalerweise gibt's da auch keine Probleme. Für Trainingsanfänger ist die Variante mit Bauch zur Wand zu empfehlen, weil man hier einfach wegrollen kann. Das dürfte aber für dich keine Schwierigkeit sein.
Achte aber darauf, mit den Händen möglichst nahe an der Wand zu sein. _________________ Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
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