Ich will ab jetzt bis einschliesslich September hauptsaechlich im Fitness Studio trainieren. Ich bin 21 Jahre alt und 1m 77.
Ich kann euch zeigen was ich bis jetzt gemacht hab. Nach schwerer Sportverletzung 2006 (beide Arme gebrochen) war ich zeitweise auf 80 Kilo, aber meine Arme waren nach den OPs und der Ruhezeit verdammt schwach.
Seit Dezember 2007 habe ich versucht mich meistens gesund zu ernaehren. In den Monaten Januar bis Maerz war ich oefters koerperlich arbeiten, was fuer meine Muskeln schon ganz gut war.
Seit April hab ich versucht regelmaessig Liegestuetz, Bauchaufzuege zu machen und Schwimmen, Laufen zu gehn. Leider hat sich Ende Mai mein Knie entzuendet, also musste ich mit dem Cardio aufhoeren. So ganz konstant war mein Training echt nicht wenn man sich den Plan ansieht.
Im Moment wiege ich 69 Kilo. Ab jetzt moechte ich Muskeln aufbauen. Ich glaube abnehmen muss ich nichts mehr, aber zunehmen moechte halt auch nicht unbedingt.
Ich will gleich von Anfang an realistisch bleiben. Meine Disziplin laesst zu wuenschen uebrig. Eine Woche Aerger mit Freundin und drauf eine Woche weg von zu Hause bedeutet gleich kein Workout. Und im Stress achte ich nicht auf meine Ernaehrung. So ists halt.
Kann ich trotzdem Muskeln aubaun auch wenns mal ein bis zwei woechige Pausen gibt? Wie konstant muss ich meinen Trainingsplan einhalten, damit ich einen Erfolg sehen werde?
Ich poste morgen meinen Trainingplan fuers Fitness Studio.
Freu mich ueber jeden Tipp!
Wie konstant muss ich meinen Trainingsplan einhalten, damit ich einen Erfolg sehen werde?
Das kommt ganz auf dich an. Wenn du ein schwaches Nervenkostüm hast und bei schlechtem Wetter nichtmal daheim trainieren willst. (und es ist oft schlechtes Wetter) dann wirst du auch nicht viel sehen.
Wenn du aufbauen willst dann wirst du wohl auch anders und/oder mehr essen müssen als du es jetzt tust.
Poste mal deinen Fitnesstudio trainingsplan. Wollen wir mal sehen ob damit überhaupt was rauskommen kann.
Entweder du hältst dich an nen Plan, oder du tust es nicht.
Du kannst einiges erreichen und sieht auch aus, als hättest du Potential.
Deine Einstellung stinkt aber. Stress mit der Freundin und du lässt dich gehen? Wo ist dein Ziel? Was sind deine Prioritäten und wo willst du hin?
Ich kann dir sagen dass ein beschissener Plan, den du durchziehst, mehr bringt als ein wirklich guter Plan, den du nur 50% machst.
Die Frage ist wo willst du hin und bist du bereit zu tun, was dafür nötig ist. Ist die Antwort darauf : Ja.
Dann kannst du weiter arbeiten. Wenn nein, solltest du erstmal schauen, warum du überhaupt irgendwo hinwillst, wofür du nicht auch bereit zu geben bist, was nötig ist.
Denn der letzte Teil deines Posts hat sich für mich ein wenig so angehört :
"Hi Leute, ich hab keine Disziplin und wenns Stress gibt werd ich zur Pussy. Ich weiss das und so ist das. Da kann man nix gegen machen und ich will das auch nicht ändern."
Wenn du daran was änderst, wird dir das nicht nur im Training weiterhelfen, sondern an vielen Punkten.
Entweder du hältst dich an nen Plan, oder du tust es nicht.
Du kannst einiges erreichen und sieht auch aus, als hättest du Potential.
Deine Einstellung stinkt aber. Stress mit der Freundin und du lässt dich gehen? Wo ist dein Ziel? Was sind deine Prioritäten und wo willst du hin?
Ich kann dir sagen dass ein beschissener Plan, den du durchziehst, mehr bringt als ein wirklich guter Plan, den du nur 50% machst.
Die Frage ist wo willst du hin und bist du bereit zu tun, was dafür nötig ist. Ist die Antwort darauf : Ja.
Dann kannst du weiter arbeiten. Wenn nein, solltest du erstmal schauen, warum du überhaupt irgendwo hinwillst, wofür du nicht auch bereit zu geben bist, was nötig ist.
Denn der letzte Teil deines Posts hat sich für mich ein wenig so angehört :
"Hi Leute, ich hab keine Disziplin und wenns Stress gibt werd ich zur Pussy. Ich weiss das und so ist das. Da kann man nix gegen machen und ich will das auch nicht ändern."
Wenn du daran was änderst, wird dir das nicht nur im Training weiterhelfen, sondern an vielen Punkten.
Wenn du Zeit und Energie in dein Training, deine Trainingsplanung und so steckst und dies dann auch durch ziehst, egal was ist, dann erhältst du auch Resultate! Wenn du nicht bereit bist zu geben, brauchst du noch nicht mal zu hoffen Resultate sehen zu können!
Mal ehrlich? Auf dem oberen Bild siehst du massiger aus - und das mal abgesehen von der leichten Fettschicht...
Du hast also bei dem bißchen Körpermasse ganze 8 Kilo in 5 Monaten abgenommen? Dabei gingen sicher das ein oder andere Kilo Muskel flöten <- mal so eine Vermutung...
Am besten wäre für dich als Anfänger sowie angesichts deiner sporadische Motivation ein Basistraining mit Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Dazu ein paar Klimmzüge und vielleicht noch eine gute Bauchübung (wie z.B. Blank [Anmerkung: Blank mit B oder mit P???] oder hängendes Beinheben) und fertig ist dein Trainingsplan, den du 3-4x die Woche runterreißen kannst und du inkl. Umziehen in ca. 45 min aus dem Studio wieder draußen bist...
Fuckin hell .. so hab ich das noch nicht gesehn. ^^
Zitat:
Mal ehrlich? Auf dem oberen Bild siehst du massiger aus - und das mal abgesehen von der leichten Fettschicht...
Du hast also bei dem bißchen Körpermasse ganze 8 Kilo in 5 Monaten abgenommen? Dabei gingen sicher das ein oder andere Kilo Muskel flöten <- mal so eine Vermutung...
Also das Muskeln verschwanden kann nicht sein. Ich war fast jede Woche 8h am Tag aufm Feld hart arbeiten. Auf dem Foto sieht mans vielleicht nicht so.
Warum mein Gewicht so rapid runterging war betsimmt die 5 Monate Alkoholpause. ^^
So morgen gibts den Plan.
Zuletzt bearbeitet von sn0w am Mi Jul 02, 2008 6:20 pm, insgesamt einmal bearbeitet
in der baumschule darf man im herbst roden, also bäume und sträucher aus der erde ziehn, das macht dann bissel mehr bambule
momentan seh ichs bei mir auf arbeit, bekomm nur leichte tätigkeiten, ohne das unkrauthacken jeden morgen würd ich ja total eingehn... _________________ "An seinen Feinden rächt man sich am besten dadurch, dass man besser wird als sie."
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