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NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1506 MMA, Messerkampf

Hallo, das sich seit geraumer Zeit immer nur alles um Kraft und Muskelaufbau zu drehen scheint und auch die Anfänger nach nix anderem mehr Fragen möchte ich nunmal einen Thread zu nem Thema starten das relativ stiefmütterlich behandelt wird.

Die Grundkondition unserer Körper - also die Ausdauer bei Bewegung.

Brauchen tun wir alle eine gewisse Kondition und hier im Forum gibts sicher Leute mit hervorragender die Kilometerweit laufen und auch welche die da Defizite aufweisen.

Jeder hat das Gefühl schonmal gehabt, man rennt eine gewisse Distanz, der Puls geht nach oben - die Pumpe läuft und läuft und man jappst nach Luft.
Es kann überall passieren wenn man sich verausgabt z.B. im Ring egal ob man nun Boxhandschuhe anhat oder mit oder ohne Gi auf dem Boxen herumrutscht, beim Dauerlauf zum Bahnhof um den Orientexpress zu erwischen bei harten Zirkeltraining wo einfach keine Wiederholung mehr geht obwohl die Kraft in den Muskeln noch ausreichen würde...

Nun möchte ich die Frage stellen. Was ist das effektivste und schnellste Mittel um diesen Punkt weiter und immer weiter nach hinten zu schieben?
Gibt es ein Patentrezept?

Wie trainiert man am besten? Was ist die Lehrmeinung, was sind eure Erfahrungen?

Langes Cardiotraining? (Laufen, Radfahren, Seilspringen) Intervalltraining?
Eigentlich müsste man seine Grundkondition auch mit der Kettlebell oder der Langhantel steigern können wenn man im richtigen Bereich trainiert, oder?

(Ich hoffe das wird ein 10 Seiten Thread und am Ende kann man ein schönes FAQ schreiben...)

Legen wir los.

Guest

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 843

ich geh alle heiligen zeiten laufen(meistens wenn mich wer fragt ob ich mitlaufen mag).
mach nix im ausdauerbereich,nur kraft und intervallsachen(siehe tagebuch) und kann immer gut mithalten.
bin sicher kein ausdauer-tier,aber dafür dass ich es garnicht mach,kann ich es recht gut. Very Happy

lange distanz(10km aufwärts) weis ich nicht,vielleicht kann ich es im juli mal testen.

greetz

PatBateman · Anmeldungsdatum: 09.02.2006 Beiträge: 22 Wohnort: Köln

Gute Frage! So etwas in der Art versuche ich gerade mit einer Mischung aus längeren Läufen, Intervalltraing bzw. Fahrtspiel und Zirkeltraining mit Sandsack und Kurzhanteln zu erreichen. Das Zirkeltraining ist dabei eher auf die Erhöhung der Wiederholungen als auf Steigerung der Gewichte angelegt.

Hoffentlich äußert sich auch noch jemand der mehr Plan hat als ich... Shaolos, Wursti,... wo seid ihr?

Rocky · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 157 Wohnort: Lübeck

Also ich habe die besten Erfahrungen mit reinen Kraftausdauertraining (BWE´s und Kettlebells) gemacht.

Alles ab 50 Wiederholungen aufwärts oder Zirkeltraining.

Desweiteren mache ich sehr gerne Tabata-Intervalle mit Burpees und Swings.

So trainiere ich aerob und anaerob gleichzeitig.

Damit komme ich gut zurecht und reicht völlig aus um eine gute Kondition zu entwickeln und zu halten.

Ob es ein Patentrezept gibt glaube ich nicht, genauso wenig wie es ein Rezept fürs Krafttraining gibt (Ich sag nur Trainingspläne aus der Maschine).
Jeder fährt mit einer anderen Methode besser. Die einen gehen Joggen, die anderen machen Nordic-Walking Wink

und ich mache Intervalle Very Happy

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Zuerst ignorieren sie dich, dann lachen sie über dich, dann bekämpfen sie dich und dann gewinnst du.

Mahatma Gandhi, 02.10.1869 - 30.01.1948

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2164

Darf ich nen Aufsatz schreiben?

Ich habe dazu mal ne längere Abhandlung geschrieben, die mir persönlich nicht mehr ganz so gefällt. Grundsätzlich gibt es DIE Grundlagenausdauer so nicht.

Es gibt drei Energiesysteme, die jeweils in bestimmten Maßen in einer bestimmten Geschwindigkeit Energie erzeugen können. Die Verbesserung der Effizienz dieser Leistungen sowie der Speicherung von Energie ist das Ziel eines Ausdauertrainings..

Soll ich oder soll ich nicht? XD

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1506 MMA, Messerkampf

Na mach schon... Twisted Evil

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

die pumpleistung des herzens stellt nur teil der ausdauer da

ein langstreckenläufer ist nicht zwingend ein guter langstreckenschwimmer oder radfahrer

ein großer teil ist immernoch die ökonomie der bewegungen

um die pumpleistung des herzens zu verbessern würde ich mir zuerst ausdauersportler anschauen, bei denen die technik keine so riesige rolle spielt ( ich will natürlich keinen beleidigen und rede jetzt auch nur diletantisch daher) und sag jetzt einfach mal radfahren.....

da sind die ruhepulse ja schon teilweise sehr imposant

schwimmen würde ich eher weniger dazu empfehlen und laufen ist auch musklär viel zu anstrengend

meine persönliche meinung: rum den ruhepuls zu senken würde ich in relativ humanen gängen ( also eher mit hoher frequenz und mittlerer intensität ( um die kraftausdauer der muskulatur nicht zum limitierenden faktor zu machen) fahren

um ungef. zeitangaben zu geben fehlt mir schlichtweg das wissen

lusch3 · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 5:38 pm Beitrag speichern Titel:

ich kann skilanglaufen empfehlen, denn zu der zeit hatte ich nen ruhepuls von <60 (und das im alter von <16!) und konnte lange mit hoher geschwindigkeit laufen. zur zeit ist das zwar blöde zu realisieren (wegen wetter und so), aber mir fällt keine weitere ausdauersportart ein, die derartig viele muskeln beansprucht (gerüchte von um die 90% gehen um) und damit das HKS.

damals hatte ich einmal die woche lauftraining und einmal kondi-/kraft-/techniktraining, jeweils 90min.
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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 626 Wohnort: Bautzen

ausdauer erhält man egal in welchem bereich durch ein hohes trainingsvolumen. also viele viele wiederholungen...

ansonsten, naja ansonsten noch training mit hoher intensität(intervalle) und frühsport.
es erfordert also meistens viel zeit Wink

aber die steigerung is recht einfach
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Zitat von Diogenes

Terr0rblade · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 5:52 pm Beitrag speichern Titel:

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1506 MMA, Messerkampf

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2164

Wursti · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 6:47 pm Beitrag speichern Titel:

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2164

hannes · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 7:06 pm Beitrag speichern Titel:

Wenns um Ausdauer geht schwöre ich auf Ross Laughing

, wenn man vorher (etwa 3 Monate) schon mit Laufen eine gewisse Basis im Aeroben Bereich aufgebaut hat. Trainiere eig. nur Anaerob und versuche es sehr abwechslungsreich zu gestalten (Intervall Training, Burpee Intervalle, ICT, Minute Drills, Warrior Challenges, Density Training, Tabata Intervalle, Hügelsprints etc.). Finds wichtig ständig zu wechseln, sodass sich der Körper nicht an etwas gewöhnen kann. Außerdem wird durch solche Anaeroben Trainingseinheiten auch die Aerobe Ausdauer sehr gut trainiert, sowie ein gutes Durchhalte Vermögen. Bin letztens nen Halbmarathon ohne irgendwelches spezielles Lauftraining(laufe vllt. 1mal pro Monat im Aeroben Bereich) unter 2 Stunden gelaufen.

Gruß hannes
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