www.FighterFitnessForum.com

Piccolo860 · Anmeldungsdatum: 21.06.2008 Beiträge: 3

Hallo zusammen,

Also erstmal toll, dass es endlich mal ein BWE-Forum für Kampfsportler gibt! Smile

Ich hab folgendes Problem, ich trainiere jetzt seit ungefähr 2 1/2 Jahren, erst ein Jahr mit Gewichten/Geräten, und dann nach nem Umzug nur noch BWE und vor ungefähr einem Jahr hatte ich einen Leistungseinbruch (wahrscheinlich Übertraining, bin mir aber nicht sicher), ich hab damals 2-3 mal die Woche richtig trainiert (mindestens 1h) und morgens und abends noch Klimmzüge und Liegestütz. Das ging eigentlich ganz gut, bis eben zu besagtem Leistungsabfall.
Seither bekomme ich mit Mühe gerade noch 40 Liegestütze hin, und danach fühlen sich die Arme an als hätte ich stundenlang trainiert (davor waren es maximal 50-60), bei den Klimmzügen ist die Leistung zwar nicht eingebrochen, aber es stagniert bei ungefähr 11-13.

Ich hab inzwischen schon zig mal den Trainingsplan geändert, inklusive fast aller Liegestütz/Klimmzugvarianten, die Björn einem so nahe legt, aber geändert hat sich nichts.

Mein Training sieht zur Zeit wie folgt aus:

2-3 x pro Woche längeres Training (45-60min)
2-3 x Krav Maga
manchmal morgens das 7 Min. Fighter Fitness Programm

Mittlerweile bin ich richtig frustriert, bzw. befürchte, dass ich diese Leistungsschwäche nicht mehr wegbekomme (heute war nach 30 LS max. schon schluß Sad

Ich hab auch schon mal nen Monat Pause gemacht, zwecks Übertraining, aber da hat sich nichts geändert.
Hat jemand von euch das auch schon hinter sich? Ich konnte bisher noch keine zufriedenstellende Erklärung finden und auch mein Arzt konnte mir nicht helfen...

Vielen Dank erstmal wenn ihr bis hierher gelesen habt Wink

Beste Grüße

Daniel

Guest

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2166

private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 626 Wohnort: Bautzen

an übertraining glaub ich da eher nich...

hat sich irgendwas an deiner lebensweise geändert? ansonsten hätt ich auch keine erklärung

intensität steigern wäre das einzig sinnvolle. die maximale anzahl ließe sich zwar nur bedingt steigern, aber für die funktionalität isses ideal ud bietet ne gute grundlage für schwerere sachen
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"An seinen Feinden rächt man sich am besten dadurch, dass man besser wird als sie."

Zitat von Diogenes

Piccolo860 · Anmeldungsdatum: 21.06.2008 Beiträge: 3

Danke, ich werds mal mit dem Programm versuchen, kann durchaus sein, dass sich der Körper einfach dran gewöhnt hat und deshalb nichts mehr geht.

Ich hab eingentlich nichts groß geändert, hätte vielleicht manchmal mehr eiweiß essen können, oder konstanter schlafen, aber das war eigentlich nie anders...

Thomas88 · Anmeldungsdatum: 08.09.2007 Beiträge: 32

Mir geht es genauso wie dir Piccolo860,ich komm auch nicht über 40 Liegestütz und bei mir ist ebenfalls bei ca 13-15 Klimmzügen Schluss und dass seit nem Hlaben Jahr:-D

Beowulf · Verfasst am: Mo Jun 23, 2008 5:21 pm Beitrag speichern Titel:

Wenn ich wo nicht weiter komme suche ich den Grund dafür.
Bei Liegestützen zum Beispiel, komme ich nicht über 40, weil es mein Kopf sagt, oder weil meine Gelenke aufgeben, oder vielleicht, weil meine Muskeln aufgeben? Zweite Frage ist dann, ob die Muskeln wirklich aufgeben. Ich versuche dann den Grund auszumerzen, bilde mir zum Beispiel ein, ich könnte normalerweise 50 Liegestützen und dann geht es auf einmal über die 40.
Bei Klimmzüge ist die Frage, ob es an den Muskeln die man zum Halten benötigt liegt, oder an denen, die man benötigt um sich hoch zu ziehen.

Auch eine Möglichkeit über die 40 Liegestützen zu kommen ist zusätzlich zu den Liegestützen noch Dips und HSPUs zu machen, wenn man dann nach 2 Woche nicht über die 40 kommt muss man dringend was an seiner Einstellung ändern!!!!!

Meiner Meinung nach ist das reine Einstellungssache! Wenn der Kopf nicht will kann der Körper nicht arbeiten. Ihr müsst euch über euer Limit hinaus pushen, geht weiter als jeh zuvor, nur dann macht das Training auch wirklich Spaß!!!

OneArmChinner · Anmeldungsdatum: 11.03.2004 Beiträge: 262

Ich kann in dieser Frage Beowulf zu 100% recht geben.

Und eben dieses "Beissen" fehlt vielen. Einstellung ändern und schon gehts ganz schnell ganz weit nach vorne...

Grüsse

vom

Chinner
_________________
Lirum larum Löffelstiel, wer nix weiß, soll fragen viel...
www.einfaches-training.blogspot.com

Garengor · Verfasst am: Mo Jun 23, 2008 6:44 pm Beitrag speichern Titel:

Bei mir ist es ähnlich wie bei dir beschrieben Gewesen, es ging ne lang Zeit überhaupt nichts weiter in mit den Pushups/Pullups, dafür hab ich aber dann festgestellt das ich bei meinem restlichen (Parkour)Training viel mehr Kraft dazu gewonnen hab. Jetzt is es auch so das ich nie wirklich an meine Maximale Wiederholungszahl geh, sondern lieber bei so 70% und dafür einfach mehr Sätze oder über den Tag verteilt, je nach Laune. Da fällt mir ein, hab lang kein MaxTest mehr gemacht Wink

Aber was ich noch sagen wollte, Beowulf hat wirklich recht, überlege dir was die Ursache sein könnte.
Bei mir war es jedenfalls der Fall, das als ich früher einfach auf die ordentliche Forum verzichtet hab und nur hohe Wdh Zahlen angestrebt hab. Erst als dann wirklich das Interesse am Training kam, ich mich über Trainingslehre informiert hatte wurde anstatt Quantität Qualität. Smile

_________________

HangOn · Anmeldungsdatum: 04.06.2008 Beiträge: 102

Ja: *100%zustimm*

Wenn du bei knapp 40 Liegestützen bist - wer sagt dir dann: "Stopp, ich kann nicht mehr" ?

Dein Kopf oder deine Muskeln?

Wenn Ersteres der Fall ist, dann versuche dich zu überwinden!

Eine sehr interessante Methode sich selbst auszutricksen, hat Beowulf schon angesprochen! Du schaffst 40 Liegestütze und würdest gerne mehr machen! Also "sagst" du dir zum Trainingbeginn, dass du jetzt über 40 Liegestütze kommen möchtest! Ergebniss: Du packst es nicht!

Wenn du dir aber vor dem Training sagst, dass du anstatt wie sonst immer 60 Liegestütze machen willst heute "nur" mal 50 Stück machst, dann kommt einem die 50 Wiederholungen nicht mehr so viel vor und dein Kopf zieht später die Notbremse!

Ist beim Gewichtstraining eine sehr beliebte Methode!

"Bankdrücken... hmm anstatt 100 kg mache ich heute nur 80..."

Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2166

jinn · Verfasst am: Di Jun 24, 2008 5:13 pm Beitrag speichern Titel:

Mann kann zb mal Auf erhöhte LS umsteigen; wenn man dann wieder zu den normalen kommt empfindet man diese als leichter (ja gut, ist klar, ne?)
und man kann sich dann leichter dazu Überwinden, mehr zu machen.

(Hat zumindest bei mir von 40 auf 60 geklappt)

Wenn es einem Darum geht, sich zu steigern(Wdh Zahl, Gewicht), sollte man nicht immer am Limit trainieren;

wenn ich 3 mal oder öfter die Woche so viele LS wie möglich mache,....

Was ich auch ganz gut finde: Fang mit 20 LS an; dann jeden Tag eine mehr;
wenn du dich nicht mehr steigern kannst, gehst du mal 10,20,30 Wiederholungen Zurück.
(Zb von 20 bis 40, dann bei 30 wieder anfangen, bis 50, dann...)

Gruß
jinn
_________________
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The Iron Heart, That Does Not Bleed

Piccolo860 · Anmeldungsdatum: 21.06.2008 Beiträge: 3

Es kann durchaus sein, dass ich früher mehr geschludert hab als jetzt, aber am Kopf liegt es denke ich nicht, bzw. wenn ich 40 gemacht hab krieg ich mich wirklich nicht mehr hoch, und die Muskeln fühlen sich ewig ermüdet an. Hab auch so den Verdacht dass es an den Armen liegt, denen hat der Wechsel von Gewichten auf BWE vielleicht nicht so gut getan...

Xensheng.chris · Gast

Achwas den Armen ist egal was sie drücken ob dein gewicht oder irgend n geformtes stück metall... grad egal

Beowulf · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 2:51 pm Beitrag speichern Titel:

Was natürlich ist, dass du nun einige Muskeln mit trainierst, die du mit Gewichten nicht trainiert hast. Aber wenn du innerhalb der kommenden 2 Wochen nicht über die 40 kommst, dann ist es Kopfsache, versuche es einfach. Wenn du in 2 Woche bei 50 oder gar 60 bist, weißt du, dass es nicht Kopfsache ist!

Xensheng.chris · Gast

Und kauf dir Pushup Bars die Teile sind genial.

Hab mir gestern welche gekauft für 7€. Ist gleich was ganz anderes mit denen Liegestüzte zu machen.